在健身房,如何练出更好的效果?

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去健身房应该怎么练?

答:教练说的非常对,因为你是主要为了减脂去的,教练没和你解释为什么要先练肌肉,也就是无氧的器械运动,后进行有氧运动,我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好! 理论: 科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无...

去健身房应该怎么练?

去健身房要怎么锻炼才好?

答:你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动。如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧,用保鲜膜包裹好腹部,然后...

去健身房要怎么锻炼才好?

在健身房怎么练才能练出好的身材?

答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

在健身房怎么练才能练出好的身材?

在健身房里该如何训练自己?

答:一、胸部训练 胸部训练有两个基本练习:飞鸟和卧推。在飞鸟动作中,扩展的两臂以胸肌的收缩力量将哑铃以某种“抱的动作在胸上相交”。在卧推动作中,将杠、哑铃上推离开胸部,在此过程中除胸肌的主要力量外,还调动了三角肌前束和肱三头肌的力量。...

在健身房里该如何训练自己?

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

答:首先你需要知道,你有两个误区 1、没有必要天天练,尤其是大肌肉,比如胸大饥背部肌群、每星期最多练两次,小部位,比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣,因为小肌肉虽然恢复的较快,但你对...

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

健身房里怎样练出翘臀来?

答:1、 不要深蹲:深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。 2、先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲...

健身房里怎样练出翘臀来?

去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天...

答:你好,你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的 是这样的,肌肉锻炼要遵循几个原则,一是要针对性的训练,二是要先练大块肌肉,再练小块肌肉,三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上,四是一定要休息好,营养要跟上,五是一定要坚持,才能出效...

去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天...

如何在健身房快速地练出腹肌?

答:【热身训练(第1—3周)】 【1.触膝卷体】 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪。 站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。 运动次数:多次...

如何在健身房快速地练出腹肌?

在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉,我想要塑性,...

答:先减脂肪吧少吃多动在跑步机上每天跑几十分钟每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。练肌肉的话要吃的好,建议你看看超收缩训练法,网上有视屏吧。如果你脂肪有点多,两三个月能减掉就不错了,别想练肌肉了。

在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉,我想要塑性,...

健身房锻炼要怎么练

答:先要热身运动,然后找一个教练指导你,如果说你是锻炼肌肉的,那么是瘦不下来的

健身房锻炼要怎么练

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?...

答:兄弟,不要羡慕,有时候要看真人比较有感觉。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因为有一些打斗题材的电影,所以他刻苦训练过几个月,而且,你知道的。演员,对于身材保养特别重要。平常的饮食什么都很注意。最起码要自己能控制自己的食欲。 那样...

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?...

怎样不去健身房,自己能练出肌肉?

答:想要“块儿”,太单薄确实不行,想要“型儿”,还不能有太多脂肪。 不去健身房就是说不用一些专门的器具,针对上身想你提供以下建议: 1 胸 (1)把脚放在床上或者什么架子上作俯卧撑,脚的位置要比肩高。这样可以很好的锻炼上胸。 (2)做双杠对下...

怎样不去健身房,自己能练出肌肉?

去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

答:你好:酸是正常的,等不酸了就可以继续训练.下面这三个动作很不错.建议你试一下: (1)弯膝举 15-20RM(次) x3组(组间休息60-90秒) http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html (2)斜收腹 15-20RM (次) x3 http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M....

去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

健身小白去健身房应该怎么练

答:如果对于健身来说,你是一个零基础的小白,那这篇文章应该能帮你回答一些你想要知道的问题,对于健身这条路,你如果不知道怎样去起步,我们希望能够给你一些中肯的建议,每个人都是从新手走过来的,我们希望这些前辈沉淀下来的经验能为你带来一...

健身小白去健身房应该怎么练

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

答:锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉,使肩部更为宽阔: 按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。 健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8...

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

去健身房练两个月,怎样练出肌肉

答:首先不要自己盲目进行训练,那样容易导致肌肉变形或者身体肌肉受伤,可以找教练指导一下,制定科学的训练计划,同时注意营养尤其是蛋白质的补充。可以买一些蛋白粉但是尽量少吃,副作用比较大,另外多吃点牛肉比较好。

去健身房练两个月,怎样练出肌肉

每天都去健身房好不好?每次练几个小时合适?不要...

答:每天去健身房肯定不好,一个星期3到5次最佳,人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复,体质才能进步。 每次锻炼2个小时左右就可以,如果是初期可以少一点,具体看自己的身体情况。如有有什么需要继续追问就行!

每天都去健身房好不好?每次练几个小时合适?不要...

我是新手 刚去健身房。。想请大家告诉我一些我应该...

答:我是健身教练,其实,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼,提高身体素质 哑铃侧平举 哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作: 1)取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。 2)上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰...

我是新手 刚去健身房。。想请大家告诉我一些我应该...

在健身房里练15天怎样增强力量

答:锻炼臂力 哑铃 俯卧撑 什么的 15天不会有大的效果 主要靠平时。

在健身房里练15天怎样增强力量

在不去健身房的一般情况下!~怎样才可以练出一身肌肉

答:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2...

在不去健身房的一般情况下!~怎样才可以练出一身肌肉

去健身房最短多久能练出效果?

如果你制定健身计划,再配合每天的营养,练后一杯蛋白粉,一勺肌酸,一个多月就会有点轮廓了,我就是开健身馆的。一般练三天休息一天,因为肌肉要在休息中成长。要把大肌肉群...

去健身房最短多久能练出效果?

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

不能只练上半身,很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉,我在练的健身房就有... 做完也会累,但是对你想练的部位的效果实在不咋样。 给你的安排是一星期一循环,每次...

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果?

健身房训练计划: 有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。 2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 3、跑步机:气氛中...

女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果?

怎样不去健身房,自己能练出肌肉?

乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立,靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。 如果身上脂肪较多,还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上,一周跑3到...

怎样不去健身房,自己能练出肌肉?

怎么在健身房练出肌肉来

健身房,会有教练给你安排课程 不知道你的具体情况,只先给你一定一套初级方案,等自己有经验了,可以调整。 其实,刚去健身房就想快速练出肌肉来,太急了点,先把身体的基本...

怎么在健身房练出肌肉来

健身房怎么练出好身材、

这有助于肌肉的合成。要减肥肉健身房里的器械是没用的,你只能靠有氧运动,也就是跑步骑单车之类的,每次要持续有氧运动30分钟以上才有效果。健身房里的单车课就不错,每...

健身房怎么练出好身材、

健身房练肌肉多久有效果

效果更好;不一定非要吃蛋白粉的。 我的方案一:假如你因为时间等问题不能去健身房... 多吃点牛肉) 我的方案二: 假如你可以方便去健身房,那当然来得更快。 去健身房,你...

健身房练肌肉多久有效果

怎么样才能去健身房练出肌肉啊??

应该选择什么动作你可以咨询健身房的人,我觉得你要做的首先是适应,每天能有一个小... 靠吃东西怎么可能让你长出肌肉来呢?重要的是坚持,四个月应该说只能有一点效果,因为...

怎么样才能去健身房练出肌肉啊??

如果不去健身房,怎样才能练出胸肌和腹肌

放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到... 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在...

如果不去健身房,怎样才能练出胸肌和腹肌

我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊?

做完小运动要记得放松自己的肌肉. 1.可以用很放松慢跑来调整你肌肉的紧张度,也可以边慢跑边抖抖手、踢踢腿. 2.用捏、捶、摁等方式来按摩肌肉,可以达到放松效果,也可以...

我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊?

健身房如何瘦腿

额。这个吗 我来回答好了。 健身房里面有很多的操课你可以去试一下,比如说动感单车,健美操,还有你可以到跑步机上面去锻炼,而且在锻炼完以后提醒你要记得去拉伸,这样腿...

健身房如何瘦腿

健身房如何瘦腿?

肌肉腿:方法同上,如果是硬硬的就是肌肉,如果是肌肉腿,最好能配合少量轻微的运动,比如:瑜伽,散步.. 水肿腿:水肿腿的辨别方法比较麻烦一点,亲们要在早晚各量一次小腿肚位...

健身房如何瘦腿?

健身房如何瘦腿

你去健身房后不要去自由力量区,就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。 首先,选择一个合适的力量。所谓合适的力量,就是你可以坚持做4组以上,每组在10-15个。...

健身房如何瘦腿

关于健身房如何减脂的

具体作参照满街都视频啊 记住卷腹卷行别卷太(严重能像仰卧起坐受伤手清贴耳侧能用力腹部用力才重点) 做完些再跑步机至少40钟(重点率问问健身房四处游走教练率计算...

关于健身房如何减脂的

健身房如何减肥?

如何减脂不减肌 爱尔兰咖啡 05.07 12:21 返回群论坛 [这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有...

健身房如何减肥?

在健身房如何健身

第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 一:心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你...

在健身房如何健身

健身房如何锻炼

您好,我是健身房工作的,您以上说的是高拉机和卧推机,确实是锻炼臂膀肌肉和胸大肌的,只是我补充一点,比如卧推机,你手卧的地方不一样锻炼胸大肌的位置也不一样(胸大肌分3...

健身房如何锻炼

健身房会籍顾问如何培养

,专业知识偏低,所以必须对各部门员工进行基础、岗位职责、工作流程、健身知识、销售技巧及服务技巧的培训。通过培训尽可能使新员工在结束培训后, 可以马上投入外销或...

健身房会籍顾问如何培养

去健身房怎么减肥

我从100KG瘦到了90KG 本来打算去健身房 但放弃了 真没有作用 还不如 跑步 我每天跑步40分钟 一个暑假瘦了20斤 体能也充沛了 在跑步同时 建议做一些无氧运动 比如哑铃 效...

去健身房怎么减肥

健身房如何正确健身?

或休息一两天,以作调整。切勿勉强去做,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。 4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能...

健身房如何正确健身?

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