在健身房,如何练出更好的效果?

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在健身房怎么练才能练出好的身材?

答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

在健身房怎么练才能练出好的身材?

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

答:首先你需要知道,你有两个误区 1、没有必要天天练,尤其是大肌肉,比如胸大饥背部肌群、每星期最多练两次,小部位,比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣,因为小肌肉虽然恢复的较快,但你对...

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

健身房里怎样练出翘臀来?

答:1、 不要深蹲:深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。 2、先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲...

健身房里怎样练出翘臀来?

在健身房里该如何训练自己?

答:一、胸部训练 胸部训练有两个基本练习:飞鸟和卧推。在飞鸟动作中,扩展的两臂以胸肌的收缩力量将哑铃以某种“抱的动作在胸上相交”。在卧推动作中,将杠、哑铃上推离开胸部,在此过程中除胸肌的主要力量外,还调动了三角肌前束和肱三头肌的力量。...

在健身房里该如何训练自己?

如何在健身房快速地练出腹肌?

答:【热身训练(第1—3周)】 【1.触膝卷体】 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪。 站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。 运动次数:多次...

如何在健身房快速地练出腹肌?

去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

答:你好:酸是正常的,等不酸了就可以继续训练.下面这三个动作很不错.建议你试一下: (1)弯膝举 15-20RM(次) x3组(组间休息60-90秒) http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html (2)斜收腹 15-20RM (次) x3 http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M....

去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉,我想要塑性,...

答:先减脂肪吧少吃多动在跑步机上每天跑几十分钟每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。练肌肉的话要吃的好,建议你看看超收缩训练法,网上有视屏吧。如果你脂肪有点多,两三个月能减掉就不错了,别想练肌肉了。

在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉,我想要塑性,...

在健身房一个月怎么练出上围肌肉

答:是练成大块头的那种吗,吃蛋白粉(推荐康比特的),配合大重量慢动作的训练

在健身房一个月怎么练出上围肌肉

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?...

答:兄弟,不要羡慕,有时候要看真人比较有感觉。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因为有一些打斗题材的电影,所以他刻苦训练过几个月,而且,你知道的。演员,对于身材保养特别重要。平常的饮食什么都很注意。最起码要自己能控制自己的食欲。 那样...

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?...

在健身房里练15天怎样增强力量

答:锻炼臂力 哑铃 俯卧撑 什么的 15天不会有大的效果 主要靠平时。

在健身房里练15天怎样增强力量

在健身房中每天练八小时,三个月会成什么样子?

答:真正的健身不用八小时,只要两小时基本能锻炼到身上大部分肌肉.有效的健身实际上在15-30分钟足以.因为肌肉疲劳需要48小时才能恢复.而正确的健身方式都是2-3天做一次循环.

在健身房中每天练八小时,三个月会成什么样子?

在健身房怎么练可以长高?

答:谈到如何长高,很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起,其实他们忽略了最重要的一点,那就是健身运动。 一、影响身高的因素 身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境,其中遗传因素占70%左右,所以我们还是有30%可以改变的,要在...

在健身房怎么练可以长高?

在不去健身房的一般情况下!~怎样才可以练出一身肌肉

答:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2...

在不去健身房的一般情况下!~怎样才可以练出一身肌肉

胖人在健身房练些肌肉需要练多长时间啊?

答:胖人练肌肉比瘦人更见效! 由于瘦人体重不够,身上的肉自然就不多。要想健身,道先要“暴吃”,使自己“够称”。胖人的条件就好多了,只要适量的营养补充,然后将身上的肉练结实点就可以了。 胖人想练出健美的身材,首先要坚定目标,持之以恒。最好...

胖人在健身房练些肌肉需要练多长时间啊?

在健身房 两个月 能练出全身的肌肉吗?

答:可以。 男士健身计划 健身计划 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引...

在健身房 两个月 能练出全身的肌肉吗?

去健身房一般要多久才可以练出好的身材?

答:3个月身体就会有明显的变化,贵在坚持,不要抱着玩一玩的心去,要想练好身材。就要持之以恒,不建议每天都去,去三天歇一天之类的,要给身体一个缓解的时间,平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物,晚上不要吃太多食物,好身材包括很多方面,...

去健身房一般要多久才可以练出好的身材?

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

答:锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉,使肩部更为宽阔: 按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。 健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8...

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

每天都在健身房把所有器械练一遍会怎样?

答:健身房的器械多还是少,负重是大还是校 一般器械都是练习特定部位肌肉的。有局部会重复。如果每天都练一遍并且达到了量,不考虑重复部位的肌肉练习那么用不了几天就会出现疲劳,肌肉来不及恢复。没有训练效果对身体还有害。一般力量练习最好2到3...

每天都在健身房把所有器械练一遍会怎样?

健身能提升性能力吗?可以更猛更持久吗?在健身房...

答:如果觉得自己不够持久的话,建议喷艾力久,以及每天坚持到健身房锻炼身体的 ,首先要加强身体方面的锻炼,,体质好了,当然就更持久,活也就好了。

健身能提升性能力吗?可以更猛更持久吗?在健身房...

健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果?

答:锻炼腿部肌肉,首先你要了解你的腿部肌肉群。股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉,锻炼频率可以一周2次到3次。如果想要很明显的效果大概需要三个月。如果只是要感觉自己的力量有明显增加那么一个月就会感觉到了

健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果?

去健身房最短多久能练出效果?

如果你制定健身计划,再配合每天的营养,练后一杯蛋白粉,一勺肌酸,一个多月就会有点轮廓了,我就是开健身馆的。一般练三天休息一天,因为肌肉要在休息中成长。要把大肌肉群...

去健身房最短多久能练出效果?

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

不能只练上半身,很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉,我在练的健身房就有... 做完也会累,但是对你想练的部位的效果实在不咋样。 给你的安排是一星期一循环,每次...

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果?

健身房训练计划: 有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。 2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 3、跑步机:气氛中...

女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果?

怎样不去健身房,自己能练出肌肉?

乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立,靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。 如果身上脂肪较多,还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上,一周跑3到...

怎样不去健身房,自己能练出肌肉?

怎么在健身房练出肌肉来

健身房,会有教练给你安排课程 不知道你的具体情况,只先给你一定一套初级方案,等自己有经验了,可以调整。 其实,刚去健身房就想快速练出肌肉来,太急了点,先把身体的基本...

怎么在健身房练出肌肉来

健身房怎么练出好身材、

这有助于肌肉的合成。要减肥肉健身房里的器械是没用的,你只能靠有氧运动,也就是跑步骑单车之类的,每次要持续有氧运动30分钟以上才有效果。健身房里的单车课就不错,每...

健身房怎么练出好身材、

健身房练肌肉多久有效果

效果更好;不一定非要吃蛋白粉的。 我的方案一:假如你因为时间等问题不能去健身房... 多吃点牛肉) 我的方案二: 假如你可以方便去健身房,那当然来得更快。 去健身房,你...

健身房练肌肉多久有效果

怎么样才能去健身房练出肌肉啊??

应该选择什么动作你可以咨询健身房的人,我觉得你要做的首先是适应,每天能有一个小... 靠吃东西怎么可能让你长出肌肉来呢?重要的是坚持,四个月应该说只能有一点效果,因为...

怎么样才能去健身房练出肌肉啊??

如果不去健身房,怎样才能练出胸肌和腹肌

放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到... 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在...

如果不去健身房,怎样才能练出胸肌和腹肌

我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊?

做完小运动要记得放松自己的肌肉. 1.可以用很放松慢跑来调整你肌肉的紧张度,也可以边慢跑边抖抖手、踢踢腿. 2.用捏、捶、摁等方式来按摩肌肉,可以达到放松效果,也可以...

我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊?

在健身房怎么练腿部~

另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。深蹲锻炼方法:做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。提踵锻炼方法: 锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿...

在健身房怎么练腿部~

在健身房怎么练腹肌

腹肌的器械不是很多,所以大多数人还是主要做仰卧起坐,不过动作可以多变一些,比如只抬起一半,用头向腹部靠。腹肌恢复得快,可以每天都练几组,然后再有一天专门练。仰卧起...

在健身房怎么练腹肌

刚去健身房如何练呢?

骑车,照你说的好象很胖了,先燃烧点脂肪再谈别的,一定要大运动量的有氧,别跑个15分钟跑不动了就不跑了,坚持,最少半小时,是最少哦!! 你要很胖的话估计还不够, 我在健身房见...

刚去健身房如何练呢?

去健身房怎么练?

找教练,一问就都明白了,教练都挺好的

去健身房怎么练?

健身房里如何练小腿肌肉?

锻炼小腿肌肉可以做提踵运动。提踵锻炼方法: 锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。提...

健身房里如何练小腿肌肉?

健身房怎么练爆发力

在练一些增加胸肌与肱二头肌的锻炼即可。 补充: 健身房是城市里用来健身的场所。一... 有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导,有良好的健身氛围,在健身房能认识很...

健身房怎么练爆发力

不去健身房怎么练肌肉

注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑--两手撑在50--70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这...

不去健身房怎么练肌肉

健身房怎么练臀部

你这是臀部脂肪多的缘故,可以通过增肌减脂来健美臀部的。增肌的同时也有减脂的效果,可以在健身房做30分钟的无氧运动,慢慢就会减去臀部多余的脂肪了。锻炼臀部的动作主...

健身房怎么练臀部

女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果?

健身房训练计划: 有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。 2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 3、跑步机:气氛中...

女人去健身房应该怎样练器械才能达到减肥的效果?

不去健身房,怎么练手臂?

大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10 第二天,肩(三角肌,斜方肌) 哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈前)4×10,哑铃耸肩4×10 第三天,背,引体向上3×10 器械练背的4×10(颈前...

不去健身房,怎么练手臂?

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