怎样能科学地减少食欲?

生活要有规律:现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一,但不管怎样,在进食上必须做到定时、定量、定质,不能因为繁忙而在饮食上马虎从事,饥一顿、饱一顿对人体健康是无益的。合理的饮食制度,可成为机体的条件刺激。坚持定时进餐

怎样能科学地减少食欲?

由网友瘦龙健康提供的答案:

研究报告指出,人体血红蛋白中有一种“瘦蛋白”,它可以降低人们的食欲并影响大脑决定应该吃多少东西,足够的睡眠会使这种蛋白增加,从而抑制人们的食欲。而剥夺睡眠则会导致人体内一种刺激食欲激素的分泌,反而使人大开“胃口”。因此,专家们建议

这是一个人人减肥的时代,不管是为了形象还是为了健康,很多人都愿意从吃入手,管理体重。

孩子的食欲发生,发达不是靠打骂,训斥等手段来强制进行的,也不是靠娇惯,宠爱来培养的,而是靠科学喂养,耐心地引导去激发,去完善。 查看原帖>>

但真正行动起来,却又力不从心,因为很多人一天到晚觉得饿,总是渴望哪些非常容易发胖的食物

一首先累和饿没有必然关系 二累的时候人体疲劳带动体内器官疲劳,所以胃的蠕动减少,胃酸分泌减少,如果是很累的话,我建议先让自己吃一点,慢慢就会觉得饿了,特别是喝含姜的汤,姜刺激不重,但是正好用来刺激胃的蠕动。 三就是思想上的原因,

有时候,是你的肚子、肠胃它就像戏精,总是跳出来跟你刷存在感,你都不知道,那感觉是饿、还是饱

这种情况完全合符情理哦!慢性胃炎属于常见病多发病,大约50%的人都有这种或重或轻的胃病,有胃病不一定影响食欲。关键是为了食欲而不顾胃病哦!生冷硬辣烫是胃病的大忌,这样看似食欲很旺,长久下去会加重胃病病情的哦!

今天,就来说点新的、鸡贼的、取巧的:吃得对个小妙招,可以科学获得饱腹感,让减肥不再“饿鬼缠身”

自泡棯子酒的做法步骤1.新鲜的棯子用大火蒸十分钟,红枣洗干净也顺便蒸了。2.看,蒸出来的果汁,甜甜的,但不要的。3.蒸好后,用盖子晒干。看这颜色,是不是很漂亮?有点像玖瑰干呢!但你不要以为晒干了就可以泡酒了,还要重复蒸和晒呢。一共三蒸三晒,才最好。蒸的作用是为了蒸少果实的糖分,但为什么要三蒸三晒我也不知道,呵呵~4.三蒸三晒之后,准备好酒,就可以放到酒里面泡啦!不喜欢红枣也可以不放,泡三个月就可以喝了。5.泡好后的棯子酒。6.看,像不像红酒?这酒还带着果香呢!

让大脑觉得你饱了

不得不承认网约车在很大程度上给我们的出行带来了方便,尤其是滴滴出行,在前期的时候优惠特别多,招揽了不少的滴滴车主和乘客。但是时间一长滴滴把平台做大后就一改常态,优惠变少不说,各种针对司机的霸王条款就让不少开滴滴的车主难以接受。还有就是即使条款偏向乘客,乘车价格上没有优惠也让人难以接受。这也是为什么滴滴在网上骂声片片的主要原因。但是为何还有这么多人开滴滴、坐滴滴呢?其实也是有原因的。开滴滴的车主一般都是想在工作之余做个兼职,赚点外快,虽然后期利润大不如前但是也还是有利可图的。滴滴其实引领了一种新的出行方式,已经潜移默化的影响了我们。虽然优惠变少,但是便利是真的,就像滴滴的广告语一样,“滴滴一下,

第一招:喝抹茶

在孕早期,有的孕妇开始出现比较强烈的早孕反应,如疲劳,乏力,嗜睡,食欲减退,恶心,呕吐等。除了停经,接下来为你一一分析这几个怀孕症状。1.恶心呕吐:最常见的怀孕症状,一般一个月以后开始出现,三个月以后开始减少。有的女性整个孕期都会有,少数幸运的女性几乎都不会孕吐。对策:多吃原味食物,饮食尽量清淡,避免吃辛辣油腻的食物。另外,清新的味道和酸味能帮助准妈妈缓解孕吐,可以尝试闻闻新鲜的切开柠檬。2.易疲劳:孕早期更容易感觉疲劳,晚上想早点睡觉,白天没什么精神对策:注意休息,保证充足的睡眠,切记不能熬夜。3.乳房变敏感:孕期荷尔蒙改变,无端感觉乳房有酸痛或者涨的感觉。对策:每天用温水清洗,保持乳房清洁

抹茶,能增加CCK,向大脑传递饱腹信号

大家有没有这样的感觉,每次去4S店看车,看到自己满意了,问了价格,就感觉和网上的报价差距很大,而且也不符合心里的价位。而且提车还有很多其他的收费,那么,如何做到在和销售砍价时,掌握自己的主动权,而不被忽悠呢?首先,做汽车销售的本身不怎么喜欢置换的客户,因为他们自己本来就有车,购买周期长就算了,再说置换的车子并没什么奖励,所以,那些卖车的宁愿多卖几台新车,也不愿意置换的客户成交,很多时候销售面对这样的客户的时候多为应付,电话也不留。其实卖车销售最注重的就是那种第一次买车的人了,一家子一起过来看车,而且考虑了非常久。一般是在网站上对比了好几个月甚至大半年才会来看车,这样看车基本上就是确定要购买这个

胆囊收缩素CCK是一种强大的饱足激素(Satiety Hormone)。

一旦你吃了东西开始消化,食物达到小肠,CCK就会随之分泌,刺激下丘脑内侧,产生大量的饱腹信号。也就是说,CCK会和大脑沟通,告诉你的大脑,你不应该有吃的欲望了

CCK带来的,不是一种吃到肚子涨的感觉,而是“我不想再吃了”,就像吃饭的欲望完全消失了,和饥饿素一样,是在大脑层面感到:我不再需要吃东西了

有研究发现,给正在进食的小鼠注射CCK,它们会马上停止进食,就是这么立杆见影。①

绿茶中富含的一种抗氧化物EGCG(Epigallocatechin gallate 表没食子儿茶素),已被证明能够显著提高血液中CCK的含量

而抹茶是由茶叶研磨得来,其中EGCG的含量,比喝冲泡的绿茶,要多得多。

打个比方,喝抹茶就像是喝鲜榨蔬菜汁,喝泡茶就像是喝菜汤,要想大量获得EGCG,要靠喝泡茶的话,不知道要喝多少升水哦。

所以,即使不吃东西喝上一点抹茶,就可以通过CCK的提高,获得相当的饱腹感。(绿茶里有EGCG,而红茶里没有。因为红茶里的EGCG被转化成了茶玉红精Thearubigin)。

相关研究 EGCG诱发厌食性肠道荷尔蒙的分泌 ②来源 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 2015

抹茶通过去甲肾上腺素,降低食欲

抹茶中的EGCG,还对去甲肾上腺素水平有影响去甲肾上腺素会使人进入战斗-逃跑反应

比如,一个人在被熊追的时候,就进入了战斗-逃跑反应,这时身体通过燃烧脂肪供能,而脑子里根本想不到吃东西这回事

所以,抹茶还能通过影响去甲肾上腺素水平,来降低食欲

但是,可惜的是,市面上的抹茶,基本上都是和甜品在一起,降低食欲的功能几乎没有。

小贴士 抹茶,直接喝的话,有人可能还是觉得有点苦,可以和椰子油、黄油,打匀做成防弹抹茶拿铁哦,如果你渴望吃一些甜味,可以适当加入一些健康的代糖。

让肠胃觉得你饱了

第二招:吃牛油果、夏威夷果、橄榄油等富含Omega-9脂肪酸的食物

OEA,在肠道层面触发饱足感

Omega-9脂肪酸的油酸被消化后,会产生一种物质,叫OEA(oleoylethanolamide 油酰乙醇酰胺)。

OEA会作为一种信使作用于神经末梢,触发一种外周神经的饱足感,在大脑并没有得到饱足信号的情况下,肠胃已经得到了不需要再进食的信号了。

因为牛油果、夏威夷果、橄榄油等富含Omega-9的食物也会触发CCK的分泌。这样就会产生双重效果大脑觉得你饱了,肠胃也觉得你饱了

相关研究 OEA可以和肠胃饱足感有关

研究发现OEA是一个关键的生理信号,它具体地将脂肪摄入与跨餐饱腹感联系在一起。放大这一脂敏机制的营养和药理策略,如OEA降解抑制剂,可能在治疗肥胖和其他饮食失调方面很有用。

小贴士:有人觉得牛油果购买不方便,要去大超市,其实牛油果在网络有售,还比超市便宜。它保鲜期相对较长,外皮坚实,长途运输也不容易损坏。

吃优质的“快乐食物”

第三招:吃沙丁鱼、三文鱼,蚕豆

Omega-3提高多巴胺水平

还有时候,人并不是真的饿,大脑和肠胃都没有饥饿的信号,但还是会像个“饿死鬼”一样,就是想吃东西。这其实,对食物带来的愉悦感产生了渴望

可乐,这两年有了个新名字,肥宅快乐水。这个几个字,可以说把碳水成瘾的机制(快乐)、和恶果(肥宅),全都涵盖进去了。

碳水、糖,甚至代糖(无糖可乐)都能使人脑大量分泌多巴胺。多巴胺是大脑中的神经递质,传递愉悦感。

多巴胺也是食物成瘾机制的源头,你喝下可乐,大量的糖会让大脑分泌多巴胺,你因多巴胺而感到快乐,多次重复,最终会将可乐和快乐划上等号。其它高糖、高碳水的食物亦然。

意大利米兰大学有一项研究,会用电磁来刺激大脑,以触发特定的神经递质反应,研究者发现,只要被试大脑被触发产生多巴胺,他们的饥饿感就完全消失了

这可以解释为,已经有大量多巴胺,人将进入满足后的“贤者时间”,不会再对糖、碳水产生难以抑制渴望。

这为我们提供了一个思路:吃好的、不含碳水却能带来多巴胺的食物,降低对有害的高糖、高碳水食物的欲望。

研究发现,当人在饮食中大量引入Omega-3脂肪酸时,多巴胺分泌量增加了40%,所以吃富含Omega-3的三文鱼沙丁鱼,就能在少吃的前提下,带来更多的多巴胺,从而消灭因多巴胺产生的食物渴望。

→ 蚕豆,富含多巴胺“原材料”L-dopa

L-dopa是神经递质多巴胺的前体,也就是我们的身体合成多巴胺的“原材料”,如果没有L-dopa,人体就无法产生多巴胺。蚕豆就含有l-dopa,我们可以通过吃蚕豆,保证多巴胺原材料供给充足。

但是,尽量减少加工类的蚕豆摄入哦。

关键的瘦龙说

饱腹感的对立面,饥饿感,它是个十分复杂的东西。有时候心理作用大于生理感受,大部分时候,真的只是馋了,无聊了,而不是饿了。

大部分人对于食物的心理需求,真的大于生理需求。另外,我觉得,饥饿感来源还有一个很大点,就是到了饭点儿就饿,其实这是一种条件反射

是当一种进食频率养成习惯后,身体被自己“训练”出的反应,既然是一种进食频率“训练”出的,换种”训练”方式,就可以改变饥饿感的产生时间和频率。

没事让自己饿一饿,不规定自己一定要吃三顿,减少零食摄入次数,只有这样才能慢慢降低饥饿感,自然少吃。

其实,我也有渴望食物的时候,但是现在不再渴望碳水,不想吃米饭,吃面,吃甜品。

我饿的时候,脑子里会出现三文鱼,羊肉,牛肉,红烧肉,回锅肉,动物内脏等等各种肉肉肉

由网友洛奇猫luoqimao提供的答案:

1.规律饮食习惯

早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少

不要为了控制食欲,故意不吃一顿,反而会让你的食欲增强,更加疯狂进餐。

  • 早餐要安排丰富一点,早餐要具备碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养素,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%,早餐吃好真的很重要。

  • 午餐要吃7分饱,汤、水果、青菜、米饭、肉、按这样顺序吃饭。

  • 吃饭的时候尽量慢一点,细嚼慢咽,在食物进入人体后,血糖会升高,到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,细嚼慢咽能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃过量食物之前就会有吃饱了的感觉。如果进食过快,当大脑发出停止进食的信号时,明明已经吃了过多的食物,却还是感觉到饿。

  • 晚餐要吃少。晚上是人类食欲爆发的重灾区,工作一天,身体很累,精神处于放空状态,思想一放空,总想找点吃点填补,但千万要忍住。晚餐选择一些能增强饱腹感的食物,如水果类,粗粮类等,千万别顺着自己的想法,吃一些高脂、高糖,高盐的食物。

  • 工作期间与休息时间不要吃零嘴,最好不要买零食。如果饿了的话,就喝点热水,饿的时候就收腹。

  • 提早自己的睡眠时间,可能你饿的时候,你已经进入梦乡。

  • 平时家庭、公司聚会时,聚会也是挑战你的忍耐力,美食面前,一切的坚持都变成糖衣炮弹,身边的人肆无忌惮的品尝,剩下你一人眼巴巴看着,实在有些委屈,况且干坐着不吃,人家会以为这些东西不合你胃口,重重压力下,只有吃。吃也很有讲究,选择一些热量不高的食物,多喝热水,吃东西的时候慢一点,增加饱腹感。
  • 周末或平时放假时,不要一直窝在家里,多做一些有益的事情,不要让自己精神颓废放空,适当的进行一些户外运动。
  • 真的是忍不住想要吃时,喝点无糖的蔬果汁、无糖咖啡、自制茶水。或者吃点耐嚼食物,水果类。

2.切断诱惑食物的来源

  • 千万不要边吃播、美食节目或电视剧,边吃东西。

  • 不要买太多零食在家,每当你无法控制自己时,总爱疯狂找东西吃,零食正好满足你的食欲,所以千万别买。

  • 狂商场前,吃点东西,不要空腹狂商场,不要去零食区,买自己清单上的东西。

  • 吃饭后,如果可以的话,请马上离开餐桌。

  • 少点吃饭类型的聚会,不然身旁的人正吃面吃得津津有味,这些行为,都会放肆地挑逗你的味觉神经,刺激着你那未大快朵颐的食欲。

  • 忍不住想吃的时候,尽快的收掉食物,不然你会反悔。

3.坚强的意志力

  • 不要以为吃一点点就没事,你没那么厉害,结果你吃完了整包。

  • 如果下定决心要控制,就坚持,实在不行,就家人监督。

  • 拿食物、吃食物时,停三分钟。这个很有用的

  • 享受空腹感,享受食物的诱惑

  • 想象食物本身的味道,告诉自己你已经吃过了

4.采取行动

  • 吃完饭后,刷牙漱口,或者是嚼口香糖

  • 拿走带有诱惑性的食物

  • 提前洗澡睡觉,或者看书、运动帮助自己更好的入睡

  • 不要让自己闲下来,随便找自己喜欢的事情做

希望可以帮助你,谢谢!

由网友华灯初上35014207提供的答案:

单纯的食欲亢进并不是病,但是它可以是某一种疾病的症状之一。

如果是症状就有原发病,为了避免对号入座,这里不谈什么病,原发病减轻或被治愈,食欲亢进当然会减轻或恢复正常。

现在,控制食欲大多数出现在“减肥”这个需求上。回答是:靠控制食欲减肥是最不明智的。

首先,食欲下降本身就是某些疾病的征兆,试想没有一个人希望用牺牲健康来换取减肥效果的。

其次,控制食欲会打乱自己的本来正常的生活习惯,这是表面上似乎无所谓,其实是很严重的不良后果。

控制食欲打乱了人的消化系统正常运作规律,在可能产生消化器官疾病的同时,也可能同时产生心理方面的问题。

减肥必须在不降低食欲的前提下,通过意志来适当减少一些食物的品种和摄入数量来控制体重,这里强调的是“适当”,就是不能破坏营养平衡,更重要的是适当的循序渐进的增加热量的消耗,当然这里指的是锻炼。至于锻炼方法应当另题讨论。

由网友脸上褶子很迷人提供的答案:

分两个方向回答一下这个问题。

第一个可以实操的方案:适量增加蛋白质摄入量,大概按照体重*0.6的比例;增加膳食纤维摄入量;适量饮用咖啡(主要是黑咖啡,增加PYY分泌);饭前饮用水(饭前喝两杯水,食物摄入量降低22%);食用黑巧克力(降低吃甜食的欲望,只需要闻闻,随身携带一块高浓度的黑巧克力,饿了闻一闻);多吃姜,降低食欲,早餐喝开水泡姜汁水。

第二个是现有的科学研究降低食欲的方法和方案:肠胃细菌可以控制宿主食欲;CGRP(降钙素基因相关肽)可以控制食欲;一定范围内增加睡眠量可以控制食欲;使用肽药物可以控制食欲的合成基因回路从而控制食欲;保持情绪的欢快可以控制食欲;纤维发酵后的一种产物可以控制食欲等等,这些研究都是理论,睡眠和心情控制是具备一定实操性的,第一种方案也有部分可以从理论中找到基础。

希望答案能解君惑。

由网友随性的薇薇提供的答案:

科学的减少食欲就可以帮助减肥,而蛋白质是最符合这种需要的营养素。

简单的说就是不饥饿就可以很好的控制食欲,并可以选择性的进食。饥饿让食欲膨胀,会饥不择食,吃错误的食物与过量饮食。

而不让你长胖又帮你提高代谢,保证能量同时让你饱腹感强的就是蛋白质。

由网友闽闽龙提供的答案:

其实大多数都是女生想要的答案吧,目的就只有一个就是瘦下去,但作为一个男生,我个人观点就是当你想吃零食的时候用食指和中指按压手腕内侧,沿拇指下面的部位慢慢按压到自己的小指头,这是一种比较简单,轻松的点穴治疗,还有一套我自己觉得比较不错的方法,就是饿了的时候按住自己的小腹,转移注意力去干另一件事,千万不要让自己紧张,在适当的时候多拍拍自己的肌肉,减少压力情绪

由网友哦哦哦姐姐提供的答案:

亲,我不知道你为啥减肥,但是首先,如果到了只有对麻辣这种食物有兴趣的话,那证明,其他食物已经提不出你的食欲了。

食量不大,证明您其实如果不是这种食物刺激,平时吃不了太多, 我感觉现在不是降低食欲,而是如果增加正常的食欲,有健康的生活闺女,减肥是自然的

而且是最美的,不知道你平时你平时心情如何?

由网友sundy945提供的答案:

如果是减肥个人不建议节食减肥,这样不仅对胃不好还容易反弹,最好的方法是,少食多餐,多运动,少吃一些油炸类的食物,其次是一些糖分高的糕点类食物,少吃零食,每次吃饭七八分饱就可以了,作息时间要规律。每次在吃饭前可以食用一些饱腹感强热量低的食物。下午有吃下午茶或者是宵夜的习惯,可以准备一些粗粮饼干或者是新鲜水果,都是可以的。还有一点尽量不要点外卖,外卖都是重油重盐的食物,可以尝试自己带营养低热量的便当。

由网友柏荼提供的答案:

这个还是挺难的,就要看你能不能坚持下去了。

首先你身体已经适应这个状态,突然的节食会让身体不适应,出现情绪的失控和身体的损伤!最好的办法就是保证每天摄入的能量是刚好当天所需的,然后规划好当天的饮食进行少食多餐的规律。一天三餐的量分6次以上吃,才开始建议4到5吃吃完。分餐次数少数饥饿感就不会那么明显,慢慢的开始增加分餐次数。第一次开始半个月是很难坚持的,主要是情绪化很大。克服一点就可以控制好食欲,我就是这样控制下来的。现在也恢复正常的三餐,不贪嘴。个人经验,不适合每个人

由网友橘子的日常提供的答案:

首先 如果你要是想通过降低食欲来减肥的话,个人是不建议这种方式的,减肥最好的方式是多运动,少吃热量高的食物,多吃一些蔬菜和水果之类的。如果是其他原因想降低食欲建议可以多吃一点粗粮,或者是一些吃一些麦片类的食物,可以增加你的饱腹感,就不想吃那么多食物了,时间长也会降低一些食物的。

声明:本内容来自悟空问答,版权归原网站所有,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

扩展阅读,根据您访问的内容系统为您准备了以下扩展内容,希望对您有帮助。

如何才能提高食欲

一、就餐时心情要好

  保持愉快、舒畅的心情,有益于人体对食物的消化和吸收。因此,就餐时应专心,保持愉快情绪,避免考虑复杂、忧心的问题,纠正就餐时争论问题、安排工作的习惯。可适当地以音乐为“佐餐”。

  二、就餐环境要优美

  就餐时有一个优美的环境,光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等,都能促进食欲。

  三、要注意对食物科学地加工烹调

  科学的加工烹调有助于人体对食物的消化和利用。色彩美丽,香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物,使人体产生条件反射,分泌出大量消化液,从而引起旺盛的食欲,利于食物消化吸收。另外,正确的食品加工,可以避免食物中的维生素的破坏。

  四、戒烟忌酒

  过量饮酒或每餐必饮的习惯一定要戒除。戒烟对提高食欲也是非常重要的。

如何科学的降低食欲,延长饱腹感,停止暴食

在一楼的基础上补充一点,吃饭速度要慢,细嚼慢咽,你可以对比一下吃饭速度5分钟一碗和10分钟一碗感受一下,你吃的太快,胃会以为不够饱,还有就是蔬菜随便吃,热量很低,富含膳食纤维,能有效增加

饱腹感。青菜豆腐可以试试

怎样控制食欲?

我最近减肥,控制食欲的问题也经常思考。个人而言,有以下几个方法:

1. 我发现忙的时候就顾不上想吃的事情,所以让自己充分的忙起来,专注于其他事情,不管是工作的时候还是在家;

2. 尽量不要买零食。同时告诉身边人我在减肥,所以要配合我不要买零食,不要*我;

3. 多喝茶。我发现喝绿茶能抵抗饥饿。当然可能只对我而言;

4. 吃粗纤维的东西,多喝粥。总之低热又饱腹的食物;我几乎每天晚上喝自己熬的杂粮粥,喝饱了就几乎不用吃主食了;

5. 晚上早点刷牙。对我来说这招很管用,因为原则上刷完牙以后不能吃任何东西;

6. 锻炼。锻炼完后经常是很渴,渴的感觉会代替锻炼之前饥饿的感觉。这招对本人也比较管用。

我的饭量现在已减到原来的6,7成。没有什么科学理论,纯属经验之谈

相关阅读推荐:
  • 如何才能提高食欲
  • 如何才能提高食欲
  • 如何科学的降低食欲,延长饱腹感,停止暴食
  • 如何科学的降低食欲,延长饱腹感,停止暴食
  • 怎样控制食欲?
  • 怎样控制食欲?
  • 孩子经常挑食厌食,不好好吃饭是身体缺少维生素吗...
  • 孩子经常挑食厌食,不好好吃饭是身体缺少维生素吗...
  • 爱吃饭的怎么控制食欲,减肥
  • 爱吃饭的怎么控制食欲,减肥
  • 没食欲怎么办??
  • 没食欲怎么办??
  • 睡觉减肥法有什么科学依据?
  • 睡觉减肥法有什么科学依据?
  • 怎么让孩子有个好胃口?求大神帮助
  • 怎么让孩子有个好胃口?求大神帮助
  • 为什么人累了就没有食欲呢?感觉不饿 也吃不下多少...
  • 为什么人累了就没有食欲呢?感觉不饿 也吃不下多少...
  • 虽然有慢性胃病,但食欲依旧旺盛,这科学吗
  • 虽然有慢性胃病,但食欲依旧旺盛,这科学吗