大学生如何在健身房减肥塑形?

大学生如何在健身房减肥塑形?


由网友 Hannah爱运动 提供的答案:

如果在健身房减肥塑形,那就先要了解健身房各种器材是如何使用及锻炼的是那个部位的。具体的到健身房可以问健身教练,我就不细说了。然后用一周的时间来确定自己锻炼的时间和每种器材锻炼的先后顺序。一旦确定好,就要按照自己的时间保持每周3次及3次以上的锻炼去健身房。这样才能保证效果,给自己3个理由坚持去健身房。

我去健身房的3个理由是

1、练出马甲线

2、我柔韧性极好,但缺乏力量,更多的是想让自己变得有力量

3、享受运动带给我的快乐和健康


对于减肥的人来说

1、从健康上来说,肥胖可以引起很多疾病,你去健身的次数越多,那么你去医院的次数就越少。

2、对于大学生,好的身材会让你变得更有自信。一般喜欢健身和运动的,都是比较优秀的哦。

3、结识一群志同道合的健身朋友,说不定就遇到了人生中的那个他(她)呢。

明确自己的健身目的是什么,体型,力量,减肥和健康。在健身房可以用这些器材杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器,跑步机。而且现在健身房也有舞蹈,瑜伽等中和课程。同时自己在家里也可以做平板支撑,仰卧起坐和俯卧撑等等。科普一下我们容易犯的错误我们锻炼的话可以先做无氧运动然后是有氧运动,二者结合起来。身边有朋友一进健身房就往跑步机上跑,可以去告诉他,这样的做法是错误的。女生不要怕锻炼长肌肉,肌肉其实是非常难长的,那些健美运动员要保持自己的身材,饮食和锻炼都有非常高的要求。


由网友 沧海人间 提供的答案:

大学生如何在健身房减肥塑形?减肥塑形,应根据身体的实际情况,分为减脂和塑形两个阶段,以科学的方式、方法,坚持训练。


健身房,健身器械齐全,不管是减肥,还是塑形,都有相应的器材,大学生在不影响学业的情况下,可以根据自己身体的情况,坚持运动。减肥塑形,是一个较长的时间过程,前期应以跑步机、动感单车、椭圆机等训练为主减肥;达到减肥目的后,再以无氧运动为主坚持增肌塑形训练。


以有氧运动为主减肥,可选取一、两种训练方式,并保证足够训练的时间和训练强度,因为足够的训练时间和训练强度,是获得减肥效果的前提;具体而言,每周至少三次以上有氧运动,每次运动半小时到一小时,运动时的心率,保持在最大心率的60-80%。


获得减肥效果后,可转入下一阶段,也就是增肌塑形的训练中去。以无氧运动为主的增肌塑形训练,在熟悉各种器械和把握正确训练动作的前提下,要根据增肌目的去训练,比如,男生要多做胸、背、腿等部位的训练,女生多做腿臀、腰腹等部位的训练。不管怎样,只要训练方向,训练方式、方法科学,坚持训练就会有效果。


由网友 摩猫运动 提供的答案:

既然是要减肥,那不论是大学生还是不是大学生,要在健身房减肥的话,需要注意的东西应该都差不多。介于大学生经济能力有限,所以请教练可能会比较贵,那么我建议首先先了解自己的需求,是要减脂还是塑形,了解自己的身体状态。适合怎样的运动方式,然后最好可以跟自己会健身的朋友沟通一下,请教一下,一起去健身房看一下跑步机椭圆机。自行车这种有氧训练,哪个更适合自己?然后学习一下器械的使用。然后动起来给自己做一个简单的运动计划,先动起来,先迈出第一步,然后慢慢的学习,如果你不迈出第一步,所有的学习都是白费的,因为坚持不下去,所以听我的先动起来吧。


由网友 nanqq 提供的答案:

我觉得想在健身房运动,首先要熟悉每个器械的锻炼部位,如何正确操作,还有注意事项,避免在使用过程中受伤。

然后就是根据自己的自身情况制定适合自己时间的健身计划表,并坚持下去。

最后就是注意自己平时的饮食习惯,不要前面锻炼了,后边就给吃回去。

在这必须强调一点,锻炼犹如逆水行舟。

我也是一个健身爱好者,在此用一句我最喜欢的"百尺竿头还须更进一步"与君共勉。



由网友 身材塑造鹏哥 提供的答案:

首先你要了解健身方面的知识,减肥塑型的朋友坚持下来的最后也瘦下来了,但是会发现自己的体态出现问题,尤其是双腿,有的把大腿或者小腿练得很粗,很突出,这个问题困扰了不少健身的女性朋友。下面为了避免出现“大象腿”给大家说一下自己的见解。

1.不要只做有氧,抗阻训练必须要做

2.有空多看看健身书籍,掌握动作要领避免出现代偿

3.训练完一定要拉伸

如果有条件可以请一个专业的私人教练,现在健身教练鱼龙混杂,一定要看清楚,找到专业的教练才能帮助你真正练出你想要的身材。


由网友 明之堂 提供的答案:

大学生一般来说,如果不是特殊专业,都会有大把由自己决定做什么的时光。这段时期如果比较宅,而又喜欢玩游戏,那妥妥地坐等变胖了。

因此,要想减肥,最好是能把这个“ 坐”给去掉。《黄帝内经·素问》的“宣明五气篇”——“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”,伤的是肌肉,而肌肉主脾,意思是肌肉无力会反伤脾;而脾又主水谷运化,意思是吃进去的东西通过脾来消化吸收。如此,可以推导出只要动起来,无论是怎么动,走路也算,就一定能减肥。

而在健身房塑型,则主要靠力量训练和拉伸动作。可以制定一个简单的训练计划,简单到周一到周三上半身,周四到周四下半身都可以。相应的器械训练到接近累就行了。


由网友 眼科沙医生 提供的答案:

很高兴为你解答。首先,在健身房健身,如果只是普通健身,可以跟着教练做做瑜伽啊、骑骑车啊游游泳之类的。但是提到塑形健身的话,就比较科学专业了,建议你找一个健身教练,专门针对你的身材特点,决定重点减哪里、塑哪里,怎么减,怎么塑形,具体的运动项目和运动量都有讲究,这里面学问很大,不要盲目自己塑身,可能会适得其反。因为这还需要调理饮食等各方面配合。祝你减肥塑身成功哦??


由网友 咕咚健康小助手 提供的答案:

我是一名健身教练。希望我的回答可以帮到你;

首先,你得明白,那些巨壮的老外基本上都打过睾丸素。所以肌肉看上去特别大。大到恶心那种。

其次,增肌和减脂可以是一个同步的过程。你的身高体重决定了你的健身过程重点是减脂。

你的健身计划可以如下展开:每周七天,你可以四天有氧运动,三天无氧运动。

有氧运动包括:游泳,跑步和动感单车,具体说一下跑步,健身房里面的跑步机,速度调到10,坡度调到1或者2,跑十五分钟,用6的速度走一分钟,接着再跑十五分钟,然后再走,坚持一个小时!跑步机上面会显示卡路里数,超过360的部分才是你直接燃烧脂肪的部分,因为血液里面快速转换的能量是360卡,跑的热量超过了360,才能达到快速减脂。

接下来是无氧运动,人体有七大肌肉群:胸,肩,背部,手臂,腹部,腿部,臀部。如果有时间,可以无氧运动和有氧结合的。

说一下,无氧运动流程,其中,每组动作8到12个,每个动作四组。

一:减脂是很简单的事情。

  但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课,我却带着她们在这玩跑步机,但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍,一定要坚持!

  二:对减脂来说,饮食至关重要。

  我们业内有行话,3分练,7分吃,可见饮食的重要性。

  饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,我每周会给你安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制。像海底捞,麻辣烫啥的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西,酒的问题,减脂期间少喝甚至不喝。

  有人问我要食谱,我这真没有,而且你也不可能一辈子都吃食谱,健身需要知道的营养学其实很简单,就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要,搞明白饮食,其实就不需要食谱了,你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下,实在懒的学营养,减脂期饮食就记住两点:

  1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。

  三:减脂成功后一定要坚持运动。

  减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食,如果你减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食。你离第三次,第四次,第N次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!

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由网友 小令与娱乐 提供的答案:

根据自己的需要,锻炼需要锻炼的身体位置


由网友 P小玉 提供的答案:

想减肥塑形没有捷径,送你一句话:管住嘴,迈开腿!我就是这么瘦下来的!

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