大学生如何在健身房减肥塑形?

大学生如何在健身房减肥塑形?


由网友 Hannah爱运动 提供的答案:

如果在健身房减肥塑形,那就先要了解健身房各种器材是如何使用及锻炼的是那个部位的。具体的到健身房可以问健身教练,我就不细说了。然后用一周的时间来确定自己锻炼的时间和每种器材锻炼的先后顺序。一旦确定好,就要按照自己的时间保持每周3次及3次以上的锻炼去健身房。这样才能保证效果,给自己3个理由坚持去健身房。

我去健身房的3个理由是

1、练出马甲线

2、我柔韧性极好,但缺乏力量,更多的是想让自己变得有力量

3、享受运动带给我的快乐和健康


对于减肥的人来说

1、从健康上来说,肥胖可以引起很多疾病,你去健身的次数越多,那么你去医院的次数就越少。

2、对于大学生,好的身材会让你变得更有自信。一般喜欢健身和运动的,都是比较优秀的哦。

3、结识一群志同道合的健身朋友,说不定就遇到了人生中的那个他(她)呢。

明确自己的健身目的是什么,体型,力量,减肥和健康。在健身房可以用这些器材杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器,跑步机。而且现在健身房也有舞蹈,瑜伽等中和课程。同时自己在家里也可以做平板支撑,仰卧起坐和俯卧撑等等。科普一下我们容易犯的错误我们锻炼的话可以先做无氧运动然后是有氧运动,二者结合起来。身边有朋友一进健身房就往跑步机上跑,可以去告诉他,这样的做法是错误的。女生不要怕锻炼长肌肉,肌肉其实是非常难长的,那些健美运动员要保持自己的身材,饮食和锻炼都有非常高的要求。


由网友 沧海人间 提供的答案:

大学生如何在健身房减肥塑形?减肥塑形,应根据身体的实际情况,分为减脂和塑形两个阶段,以科学的方式、方法,坚持训练。


健身房,健身器械齐全,不管是减肥,还是塑形,都有相应的器材,大学生在不影响学业的情况下,可以根据自己身体的情况,坚持运动。减肥塑形,是一个较长的时间过程,前期应以跑步机、动感单车、椭圆机等训练为主减肥;达到减肥目的后,再以无氧运动为主坚持增肌塑形训练。


以有氧运动为主减肥,可选取一、两种训练方式,并保证足够训练的时间和训练强度,因为足够的训练时间和训练强度,是获得减肥效果的前提;具体而言,每周至少三次以上有氧运动,每次运动半小时到一小时,运动时的心率,保持在最大心率的60-80%。


获得减肥效果后,可转入下一阶段,也就是增肌塑形的训练中去。以无氧运动为主的增肌塑形训练,在熟悉各种器械和把握正确训练动作的前提下,要根据增肌目的去训练,比如,男生要多做胸、背、腿等部位的训练,女生多做腿臀、腰腹等部位的训练。不管怎样,只要训练方向,训练方式、方法科学,坚持训练就会有效果。


由网友 摩猫运动 提供的答案:

既然是要减肥,那不论是大学生还是不是大学生,要在健身房减肥的话,需要注意的东西应该都差不多。介于大学生经济能力有限,所以请教练可能会比较贵,那么我建议首先先了解自己的需求,是要减脂还是塑形,了解自己的身体状态。适合怎样的运动方式,然后最好可以跟自己会健身的朋友沟通一下,请教一下,一起去健身房看一下跑步机椭圆机。自行车这种有氧训练,哪个更适合自己?然后学习一下器械的使用。然后动起来给自己做一个简单的运动计划,先动起来,先迈出第一步,然后慢慢的学习,如果你不迈出第一步,所有的学习都是白费的,因为坚持不下去,所以听我的先动起来吧。


由网友 nanqq 提供的答案:

我觉得想在健身房运动,首先要熟悉每个器械的锻炼部位,如何正确操作,还有注意事项,避免在使用过程中受伤。

然后就是根据自己的自身情况制定适合自己时间的健身计划表,并坚持下去。

最后就是注意自己平时的饮食习惯,不要前面锻炼了,后边就给吃回去。

在这必须强调一点,锻炼犹如逆水行舟。

我也是一个健身爱好者,在此用一句我最喜欢的"百尺竿头还须更进一步"与君共勉。



由网友 身材塑造鹏哥 提供的答案:

首先你要了解健身方面的知识,减肥塑型的朋友坚持下来的最后也瘦下来了,但是会发现自己的体态出现问题,尤其是双腿,有的把大腿或者小腿练得很粗,很突出,这个问题困扰了不少健身的女性朋友。下面为了避免出现“大象腿”给大家说一下自己的见解。

1.不要只做有氧,抗阻训练必须要做

2.有空多看看健身书籍,掌握动作要领避免出现代偿

3.训练完一定要拉伸

如果有条件可以请一个专业的私人教练,现在健身教练鱼龙混杂,一定要看清楚,找到专业的教练才能帮助你真正练出你想要的身材。


由网友 明之堂 提供的答案:

大学生一般来说,如果不是特殊专业,都会有大把由自己决定做什么的时光。这段时期如果比较宅,而又喜欢玩游戏,那妥妥地坐等变胖了。

因此,要想减肥,最好是能把这个“ 坐”给去掉。《黄帝内经·素问》的“宣明五气篇”——“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”,伤的是肌肉,而肌肉主脾,意思是肌肉无力会反伤脾;而脾又主水谷运化,意思是吃进去的东西通过脾来消化吸收。如此,可以推导出只要动起来,无论是怎么动,走路也算,就一定能减肥。

而在健身房塑型,则主要靠力量训练和拉伸动作。可以制定一个简单的训练计划,简单到周一到周三上半身,周四到周四下半身都可以。相应的器械训练到接近累就行了。


由网友 眼科沙医生 提供的答案:

很高兴为你解答。首先,在健身房健身,如果只是普通健身,可以跟着教练做做瑜伽啊、骑骑车啊游游泳之类的。但是提到塑形健身的话,就比较科学专业了,建议你找一个健身教练,专门针对你的身材特点,决定重点减哪里、塑哪里,怎么减,怎么塑形,具体的运动项目和运动量都有讲究,这里面学问很大,不要盲目自己塑身,可能会适得其反。因为这还需要调理饮食等各方面配合。祝你减肥塑身成功哦??


由网友 P小玉 提供的答案:

想减肥塑形没有捷径,送你一句话:管住嘴,迈开腿!我就是这么瘦下来的!


由网友 看风景的老赵 提供的答案:

要是去健身房还是找个靠谱的教练吧,要不没有意义,如果只想健身减肥,买付哑铃就行了,减肥就多跑步,等减的差不多了,练练哑铃,对身材有帮助。


由网友 小令教育说 提供的答案:

根据自己的需要,锻炼需要锻炼的身体位置

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