你怎样保持身材的,有什么建议?

你怎样保持身材的,有什么建议?


由网友 被写作耽误的营养师 提供的答案:

感谢邀请~

主要是饮食习惯和生活方式,生活方式包括了运动。

这个分享下自己的情况和习惯吧,不是科普,只是自身经验分享。

本人身高165厘米,体重一直94~100斤之间浮动,最胖时108斤,原因是高三学习压力大,每天10以后下自习还要吃一份米线或者熏肉大饼,后来上大学以后就恢复到正常范围了。

我的动力来源于:

一、不良的家族遗传基因

父母属于肥胖人群,家族遗传病史有心脑血管疾病和糖尿病。所以相对来说,基因基础不好,所以后天自己会更加注意,因为肥胖本身有很多慢性疾病有直接关系,想要身体健康,有家族遗传病史的就更要注意。

二、职业习惯

大学专修营养学,毕业之后在医院担任营养师,学的多了和接触的多了,主动和被动结合养成了保持体重的习惯。

饮食习惯:

我是永远抵挡不了美食的诱惑,而且特别爱吃肉的那种人,但不吃肥肉,也会刻意控制摄入量,不会吃饭撑,比如烧烤、火锅、油炸食品谁都爱吃,营养师也一样,偶尔吃真的很开心很满足,多了就会自我反省,接下来的几天会更注意饮食的均衡和营养。

日常饮食:

早餐:一般情况是保证蛋白质和碳水化合物物的量,不然上午会没有精神和力气好好工作。

(五谷豆浆+包子+鸡蛋)或(杂粮粥+鸡蛋+水果一个)是我的日常最多选择,因为医院门口只卖这个,运气好了遇见卖玉米的也会来一根。

加餐:上午饿了会抽空吃个水果或者坚果,从不会让自己饿肚子,因为真的影响精力。

午餐:一般单位食堂两个素菜两个肉菜。食物多样化,食堂每天都会换着样做,所以这点真的很好。

我不喜欢油多的菜,真的很腻而且热量很高,清炒素菜是首选,肉菜喜欢瘦肉,带皮的和带肥肉的都不爱吃,炒和炖是首选,红烧、油炸和煎的吃的比较少,鱼是最爱。米饭四分之三碗,遇到杂粮馒头就不吃米饭了。

晚餐6点:妈妈说了算,通常是一个素菜一个肉,(因为没有肉吃不下去饭)主食不定,家里一般四天杂粮粥,两条白米饭,偶尔吃饺子。

从来不会不吃晚餐,因为真的会饿,也一直不提倡不吃晚饭的减肥方法。要是晚上家里有水果,晚饭会比平时吃的少一点,留点肚子吃水果。

晚9点加餐:牛奶或酸奶

因为晚上有看书的习惯,所以避免睡前太饿,期间会喝点牛奶或者酸奶。

总的来说,饮食时间比较规律,食量规律,每餐八分饱,喜欢瘦肉和鱼,蔬菜水果每天必须有,平时清咖啡和茶喝的比较多,偶尔也会喝饮料,但很少。遇到好吃的吃太多,会去楼下跑跑步或者拖拖地消化消化。

关于运动:

半月板不是特别好,一般不会剧烈运动,每周三次慢跑或keep,时间在40分钟~1小时。

以上是个人情况,并不是科普建议,保持健康体重是对的,但丧失了吃的乐趣也不是那么的好,至少不会那么开心吧?

当然还是提倡健康、营养、均衡饮食和适量运动,养成习惯,偶尔放纵可以理解,一直放纵体重可能就控制不住了,不是吗?

祝每个人都有自己喜欢且健康的饮食和生活方式,让身体保持良好状态。


由网友 AS1992 提供的答案:

怎样保持身材,有什么好的建议?

我说说我自己吧,我比较喜欢运动,每天都会运动一个小时左右,平时喜欢去健身房锻炼健身。每个星期都会去四天到五天,周末休息,平时基本上都是7点开始健身,8点左右结束,结束之后做拉伸让肌肉放松。


我的训练计划是胸、肩、背、腿、腹,依次训练,有时候状态好的话会结合两个肌群一起训练。我比较少做有氧,因为我不胖,没有脂肪要减,我的目标是增肌。从健身到现在我的体重从58kg到现在70kg。从排骨男,变成一个稍微壮实一点的小伙子。

其次注意自己的饮食习惯,我的饮食习惯主要是补充营养,如果是减脂减肥的话,就要控制自己的饮食,7分饱左右。

最后是保持好自己的休息时间,有规律的作息。



如果是女生要保持身材,建议做一些有氧,因为女生都希望自己瘦。例如

开合跳

立卧撑跳

跳绳

都是不错的有氧减脂动作。

如果想要练翘臀,请看我写的如何拥有翘臀的文章。这里不多做介绍。

如果想了解更多健身知识,也可以点波关注,也欢迎留言,有问必答! 如果帮助到您,点波赞,感谢阅读!


由网友 搞笑小小宇 提供的答案:

首先谢谢邀请,至于怎么保持身材,小宇觉得主要是两方面,一方面是管住自己的嘴,一方面是迈开自己的腿,做到这两方面,保持身材很简单的。

管住自己的嘴,从小宇健身这几年来,身边的健身大神们从一开始就给我说,不管是健身还是减肥,都是三分练七分吃,所以吃是整个保持身材和身体健康的最主要的一方面,现在每家每户的温饱问题已经不是问题了,但是很多人在吃的方面不懂得节制,总认为之前没钱的时候很多东西吃不起,或者没吃过,然后现在有条件吃了都是大吃大喝,却不知道现在很多疾病都是从口而入的,特别是在保持身材这一块,每天食物的热量摄入一定要严格控制,做到少油少盐少糖,少吃高热量的油炸类食品或者含糖量较高的食品。

小宇现在每天得饮食安排主食主要是以紫薯,全麦面包,玉米,红薯等为主,其次搭配鸡胸肉,水煮蛋,西蓝花,蘑菇,豆腐,鱼类等。每天都要做到少吃多餐,多摄入高蛋白含量的食物。

其次就是迈开自己的腿,小宇现在每周去健身房3~5次,按照胸,肩,背,腿的顺序,然后胸+三头肌,背+二头肌,肩和腿单独练,基本上每周要把身体的所有肌肉群锻炼一遍,每次去健身房锻炼一个小时左右,锻炼完以后一定要拉伸放松。

所以小宇坚持健身到现在为止三年多了,体重保持在70公斤左右,身体的体型也是基本没多大变化,最近小宇在减脂塑形的阶段,所以在饮食和锻炼两方面对自己的要求更严了,其实健身一开始的时候,也是非常痛苦的,中间断断续续也放弃过很多次,但是最终我也是坚持下来了,三年时间的坚持已经让我养成了一个很好的生活习惯,现在健身和素食的习惯已经成为我生活中减压的一种享受模式了。

总之,想要保持好的身材,必须要做到管住自己的嘴,迈开自己的腿,给自己一个自律的人生,那样你会有更加精彩的人生。

我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者,如我的回答对你有所帮助,记得点赞和关注哦!


由网友 玩石462 提供的答案:

保持身材?不是一般简单的问题。我们先论瘦:骨瘦如柴是缺少营养所致容易理解;胖也是缺少营养所致,就搞不明白?这要拐个弯说一说:合理的营养使细胞产生正常的蠕动能够完成新陈代谢;缺少必须的营养细胞蠕动减慢,这是瘦者与胖者的共同点,细胞都是不能够完成新陈代谢的,只是瘦者的细胞在停止生命之中,胖者的细胞在畸形生长。上,使我们明白选择合理的食物使细胞保持正常的蠕动状态是保持身材的第一步,就是说:营养比锻炼更重要。什么是合理的营养?血液稠表现在细胞蠕动慢状态上,这是慢性疾病的共性。治疗服能够使血液稀释的物质,其中有昆虫及散血的草药。我几乎天天摄入昆虫,经常服用散血的草药,我近70岁,脉数一分钟61下,不胖不瘦可以轻松过攀岩难度5.10线,目标是5.13线。身材靠营养维持,有了健康的身体你才能够随心所欲。


由网友 梁凯光 提供的答案:

长期保持良好的身材,必须要求个人具有良好的日常生活习惯的形成,对于个人而言,应养成早睡早起,勤运动健身,这一项是非常重要的。

在饮食方面的自控能力,一日三餐的搭配应少肉多素,特别是猪肉尽量少吃用,高糖、碳酸饮料及垃圾食品要少拈。

常吃蔬果,少吃夜宵,不可长期饮酒,保持良好的心态,开心愉快的心情也是相当的重要。

本人认为,少肉多素,每天要运动是最基本的,反之,不会有亮丽的一面。


由网友 易轩43觉 提供的答案:

吃不尽的苦,享不尽的福!

放下贪嗔痴,何愁不妙条!

懂得节约,善于付出,自然健康!

对于一个历经几千年无数磨难的文明社会来说,正处置于经济和物质的高潮时期,人人都在追求和享受着各种物质及美食的快乐,忘记了本身历史所赋予的史命!确不知我们还要去苦去做去奋斗,去完成历史社会和家庭父母及子孙所赋予的史命,常期堕落于贪懒无知和愚蠢的状态!这样的人能有好身材吗?这样的人能有好身体吗?这样的人内心干净吗?

既然放不下,要个好身材干什么?反之、就算有了一个不健康的好身材,又能如何呢?

倘若要有好身材,放下贪嗔痴!

倘若要有好身体,放下贪嗔痴!

倘若要有好家庭,放下贪嗔痴!

你的付出,将体现了你存在的价值!

你的勤奋,将给你带来无穷的健康!

你的干净,将给你带来美好的身材!

在此、祝各位朋友们健康快乐美好!


由网友 okay170181352 提供的答案:

我保持好身材的方法很简单。

每天坚锻练至少30钟,做10-15 分钟平板支撑、120 个卷腹、

50个两头起、侧起一边50、仰卧抬腿70。

养成爱运动的好习惯!坚持不懈!


由网友 我和我的茉莉酱 提供的答案:

九分饮食。

首先你需要控制饮食呢,少油少盐低卡。以低热量的食物为主。粗粮很好。少吃零食。

其次配合运动。运动贵在坚持,三天打鱼 两天晒网肯定不行的。每天至少运动半小时。

再次保持心情愉悦。因为不开心或者生气很容易导致无节制的吃。

最后早睡早起身体好。有规律的作息时间也很重要。

一起加油吧!


由网友 东唠西叨 提供的答案:

我保持身材的办法很简单,就是三攴从不吃的过饱,太肥的东西适量的好,不吃宵夜(一年有那么三两回,忽略不计)。

每天都有一点运动,主要针对肚子。肚子小了再怎么看都觉得身材合适,顺眼。

现在再也不象年轻时大运动量的锻炼了,现在我的身材不是靠大运动量的燃烧脂肪保持的。所以不存在反弹的问题,保持适当的运动就够了。


由网友 SUKA酥咔 提供的答案:

每天吃一块酥咔饼干,保持曲线完美身材。想吃就吃不怕长胖。

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