每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?

每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?


由网友 工业互联网 提供的答案:

警告,千万别这么干!普通人根本吃不消!

去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文,据说是屁股也翘了腿也细了,看完之后让人无比心动,然后我就照做了,第二天上班我就连走路的力气都没有了,两条腿酸的不行,走路都打颤。

尽管如此,第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲,然后到第三天彻底不行了,感觉整个下半身都不存在了,一整天都是疲惫状态,根本缓不过来。然后就回去查,结果是说,初次练习者每天不要超过30个,经常锻炼的人建议在50、60左右,100个这个数字对于任何人来说都超标了,对你的膝盖并没有什么好处。

你会不会瘦咱先不说,你可能会废倒是真的!


由网友 跑者的天堂 提供的答案:

你问的这个问题我还真做过!

以前我比较喜欢跑步,但是又总是担心膝盖受伤,后来听说深蹲能练大腿肌肉,保护膝关节,然后我就开始尝试!


刚开始的时候做十几个就不行了,做到最后双腿发软,心跳加速,喘不上来气儿,然后我就想,这是什么鬼玩意,怎么比跑步难多了!

没想到最后我还坚持下来了,越做越多,而且还做负重深蹲,真的是做上瘾了,而且也取得了非常不错的效果!


每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?

1. 腿肌,臀肌变强

如果你能每天做100个,坚持一个月,你的臀部肌肉,腿部肌肉会变强,双腿有力!

你在跑步的时候就会非常的轻松,非常的省力,而且能够保护膝盖,防止膝盖受伤!

同时臀肌能够增强核心稳定性,让你的躯干更协调,这样跑步的时候身体摆动能更灵活,跑步就会更加轻松自然,力量传输明显变强!


2. 臀型腿型变好

如果你能坚持做100个深蹲,坚持一个月以上,那你的臀型,腿型就会变好,你会发现你的腿部肌肉更紧实了,臀部也更饱满,更翘了!

这样你在穿衣服的时候就会特别的好看,尤其是女性,丰满的臀部是每个女性都想要的,深蹲就可以干瘪,下榻的臀部,练成饱满的蜜桃臀!


3. 体质,代谢

如果你能做100个深蹲,坚持100天,你的体质一定可以变好,你会发现整个身体不会那么沉重了,特别的轻松自然,精神气,体力明显提高!

而且你的代谢也能提高,因为臀肌是人体最大的肌肉,肌肉变多了,你就会消耗更多的热量,你的总体代谢就会提高,所以这非常有利于你保持身材,维持体重!

做深蹲的时候要注意什么?

1. 循序渐进

你别说我上来就做100个,那基本是不可能的!做什么都一定要循序渐进,每次增加的次数不超过三到五个,慢慢来,或者是分组训练!这样可以防止膝盖韧带拉伤!

2. 姿势正确

做深蹲的时候姿势一定要正确,膝盖和脚尖同向,同时膝盖不要超过脚尖,双腿分开与肩同宽,这样姿势才能保证正确,防止膝盖受伤!


3. 一定要热身

深蹲对于我们的肌肉协调性,韧带,膝盖都有很高的要求,所以我们一定要充分热身!

做深蹲前一定要身体发热,拉伸肌肉韧带,活动好关节,保持身体灵活!

深蹲的好处确实很多,但是我们一定要保质保量,循序渐进,不可以做的太多,一定要在身体能承受的范围内!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由网友 赛普健身学院官方账号 提供的答案:

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师闫达铭。

首先了解深蹲

如果我们想更好的。去训练身体后表链的肌肉,我们应该选择低杠深蹲。

如果我们想更好地去训练股四头肌,大腿前侧肌肉,我们应该选择高杠深蹲。

那我们今天说一下首先我们选择一个适中的站位姿势,脚跟之间的距离大约与肩同宽,脚尖儿外旋约30度。过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸至极极限,过窄的站距又会导致大腿和腹部相互挤压,这两种情况都会阻碍你蹲到适当的深度,屈髋屈膝身体下蹲,身体与小腿接近平行,髌骨高于髋关节,膝关节可以略超过脚尖儿。下蹲的时候,膝关节始终沿着脚尖方向下蹲。

经常会做错的一些要点

深蹲幅度

膝关节的姿势

站姿

双眼目视前方

髋部发力

杠铃杆的位置

架子的高度

这些都是我们要注意的,今天我们简单谈论一下深蹲。如果我们每天这样练习的话,会对你腿部肌肉啊提高它的肌力量肌耐力。

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由网友 Companion487 提供的答案:

作为一个成功瘦身的人,我觉得我可以回答这个问题。每天做一百个深蹲一个月下来的效果显著卓越。

首先要说的是你一定会瘦,通过深蹲的训练,全身的脂肪都会燃烧,一个月下来瘦个十斤是绰绰有余的。去过健身房的朋友们都知道,如果你健身目的是减肥,健身教练会给你提供深蹲的训练项目。

其次,深蹲本身就可以达到很强的力量训练的效果。做深蹲可以有效调节心肺功能,有些体质不好的朋友们肯定会发现自己跑步跑两步就会喘气,上楼梯没两节就会上气不接下气,而最深蹲可以加强个人体质健康,延缓衰老。更有甚之,搭配合理的增肌蛋白质可以有效促进肌肉发展。

最后,深蹲也可以达到塑型提臀的效果。很多去健身房的朋友都会知道,如果健身教练给你制定塑身目标计划的话,一定会有深蹲这一项。配合着平板支撑,臀桥等训练,可以有效塑身塑型,达到力量感。

但这里要值得注意的是,你在做深蹲的时候,一定要记得循序渐进。一定不能在刚开始做的时候一次性做100个下来,身体素质好的话还凑合,像平常不爱运动很长时间都没有运动的人,不能够一次做100个。如果强行在身体内的承受范围外做的话,很容易肌肉拉伤,而且你第二天必然会浑身酸痛,还很容易导致骨质疏松。

对于初学者来说,如果你的姿势不到位或者不标准,那么受伤的几率也是很大的。可以将每天的一百个训练分批分组完成,给身体一点放松的时间。深蹲时,要目视前方,抬头挺胸,屁股向后向下,膝盖不要吵过脚尖,下蹲时保持腹部收紧,动作平稳。

现在时代节奏在变快,很多上班族学生党自营个体户工作领导都长时间不运动,导致身体素质变差,纵容肥肉野蛮生长。每天做一下深蹲无论是对个人的减肥增值还是新陈代谢调节都有着很大的作用。


由网友 虎山行不行 提供的答案:

你说的深蹲,应该是徒手深蹲。

因为负重深蹲一般不按照个数算,而是按组计算。

但即便是徒手深蹲,坚持下来你的身体素质一样有提高。

假如你身材偏胖:

这一个月训练下来,你会有变瘦的趋势。

注意,是变瘦,而不是变轻。

在这个过程中,你的脂肪会有略微消耗

同时大腿和臀部肌肉有略微增长

因此是体重不变,但下半身线条会略微流畅。

毕竟深蹲是所有力量训练中,兼具减脂效果的一种。

假如你身材偏单薄:

那么一个月后,你的腿部也许能看到略微的肌肉线条。

尤其是大腿后侧,小腿部分。

同时,你的腰部肌肉会摸起来更有弹性。

因为深蹲对肌肉的训练,激素的分泌都有加成。

———————————-

同时,无论你身材胖瘦,你都会感觉:

心跳变有力了

耐力水平提高了

走路或者跑步比以前轻松了

这些都是深蹲对身体的好处。

建议你:

适当的负重训练,用一样的时间,获取更加好的效果。

另外,不必每天都做,大腿肌肉的恢复需要至少72小时

大负重深蹲每周一次,小负重每周最多两次,是足够达到效果的。

希望有帮到你。


由网友 小好同学 提供的答案:

你好,很荣幸回答你的提问。深蹲是一种健身的锻炼方式,是练大腿肌肉的王牌动作。在深蹲时可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱,对于增加腿部、臀部力量和围度有十分明显的作用。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。作为新手,建议你开始徒手深蹲,数量从每组10个开始,每天做4到5组,坚持一段时间,在这期间,要掌握深蹲的要领和技巧,保证动作的正确。等熟练掌握深蹲动作后,建议你杠铃负重深蹲,从小重量开始,逐渐增大重量,建议每组10次,每次3到5组。需要注意的是,深蹲不建议你天天做,因为肌肉的增长是需要休息来增长的,所以隔一天一练最佳。

如果你坚持深蹲一个月后,你的体力、精气神、肺活量有明显的提升。你坚持做半年以上,明显感觉到腿部力量、维度增大。希望我的回答对你有所帮助。


由网友 雕刻你的美 提供的答案:

体型上的改变:微有紧致感、臀线略有上移、视觉上有些显瘦(具体要看本身的体脂率);

体能上的改变:耐力增加、肌肉力量变强一些、心肺能力会好一些。


每天100个深蹲的强度不算大,时间也耗费不长,但是会遇到的现实情况咱们要说说:

100个深蹲对于没有基础的新手而言还是有些吃不消的,表现在训练中和训练后。


在训练中,深蹲涉及的关节、肌肉群比较多,消耗能力和加强体能会有优势,但是也说明会更累一些;在训练后,极有可能在接下来的几天内腿臀部发软发酸,无法再继续深蹲,所以计划每天的安排几乎很难实现。

应对办法:

①从少到多、分组做,可以从40个、60个、逐步过渡到100个,每20个一组,组间休息10-20″;


②深蹲不要天天做,同一个肌肉、关节利用的太频繁反而是种负担也不利于肌肉恢复,一周两次到三次就可以,如果有负重还要减少次数,在酸痛的情况下要休息腿部。期间可以换做其它训练,比如俯卧撑、平板撑、开合跳或者其它有氧运动等等。


③当身体已经到了适应100个深蹲的情况下,为了更好的效果此时要加强强度。比如在一组深蹲之间加入徒手训练提高心率;也可以在深蹲时顶峰收缩保持1-3″,更好的感受发力;也可以换做深蹲跳同时顶峰收缩,或者利用弹力带来绑膝以增加抗阻力。这都是为了更好的刺激肌肉以免让肌肉过于适应。

最后,要考虑一下为什么要安排100个深蹲?


如果是为了减脂,最好是搭配有氧运动,这样效果更明显;如果是塑形,那么体脂不要高是前提,且全身每个局部都要考虑到,不是只有下肢而已。无论减脂还是塑形,都要合理的控制饮食,这是保持/降低体脂的先决条件。


由网友 都市大全 提供的答案:

强健的肌肉、迷人的翘臀,青春的荷尔蒙也弥散开来,男人谁不想轩昂魁伟,女人谁不想曼妙多姿,那些让你神魂颠倒的身材,秘诀就在此,每天坚持100个深蹲,一个月后,一点有明显的改变。 打开百度App,看更多图片 深蹲可以使臀部和肌肉变得紧实,而且腿部是肌肉群最密集区,男生体内的睾酮分泌素可以有效促进肌肉生长,腿部肌肉练的差不多那上身的肌肉也差不到哪里了。女人可不想这一身的肌肉,那为什么还要健身练习深蹲呢?女人身上的睾酮素远远没有男生多,这也是为什么女人比男人更难拥有肌肉的原因。不过练习深蹲可以塑形,腿部线条感变得更有审美价值,而且臀部也翘了起来,走起路来肯定自信多了。 别看深蹲做起来没有什么难度,而且随便找个地方做就好了,但是真正做起来却没有想象得那么简单,练习时一定要有正确的姿势,否则,第二天天亮你恐怕要躺一天床了。 那么正确的做深蹲姿势是什么?人先站直,脚与肩同宽,脚掌朝外45°展开,膝盖与脚掌方向相同,双手自然下垂。下蹲时,大腿与地面平行,腰不要弯,抬头挺胸双眼直视前方,同时双手举起与地面平行。利用股四头肌、臀肌的力量支撑身体负重。健身的同时我们也要注意自己身体状况,炎热夏天一定要及时补水哦,坚持了一定会有好的结果。对于这件事你怎么看呢?欢迎大家在下方留言


由网友 帅帅的小萌货RS 提供的答案:

1、提高爆发力。每天100次深蹲还能提高我们的爆发能力。爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。 爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。同时有助于增长核心力量,稳定肌肉,这将帮助你保持平衡,同时还改善你的大脑和你的肌肉群之间的沟通,这有助于防止跌倒 。大多数运动损伤稳定肌,韧带和结缔组织,但是深蹲有助于加强。这样将帮助我们在运动中防止伤害。 2、增肌。每天100次深蹲,有助于建立你的腿部肌肉(包括你的四头肌,腿筋和小腿),促进全身肌肉建设。人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。 科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的2倍,卧推的5倍。这样看深蹲对全身的力量增长绝对功效显著。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。 3、强健心肺。无氧训练对心肺功能作用不大,但每天100次深蹲可增加男性心肺功能,练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。对女性而言,可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。想减肥的小姐姐们可以试试哦! 4、减肥。相信这一点是肥胖的小伙伴们最重视的,每天100次的深蹲可以获得更多的肌肉!对于你获得的每一磅额外的肌肉,你的身体每天会额外燃烧50-70卡路里。所以,如果你获得10磅的肌肉,你会自动燃烧比之前多500-700多卡路里,更好的保持身材,也更利于减肥。 5、促进性功能。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。睾酮是一种增强性欲的激素,每天100次深蹲,简直是一种免费的伟哥。同时深蹲可以改善体液的泵送,有助于去除废物和将营养递送到所有组织,包括器官和腺体。 它们还有助于改善粪便通过结肠和更规则的排便的运动。“练胸不练腿,迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了,对于练腿里的经典动作--深蹲,除了对性能力有益处外,还有下面这些好处。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。


由网友 康复科李医生 提供的答案:

每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?

千万不要这么做,否则你可能会很“受伤”。我记得前段时间有哪个女明星发了照片在健身房里练习深蹲,看着她“S”型曲线不光男人很“动心”就连女人也开始蠢蠢欲动。毕竟,哪个女人不想拥有完美的曲线呢。但是想法是好的,现实是“饭要一口口吃,翘臀要一点点练”。

徒手深蹲标准姿势

作为普通的健身,咱们从最简单的徒手深蹲开始。

取站立位,双脚分开与肩同宽,脚尖轻微外展。膝盖的方向一定与脚尖保持一致,双脚踩实地面。躯干稍微向前倾,脊柱保持中立位,不要驼背,不要撅屁股。下蹲的幅度要达到髋关节比膝关节低一点,但是注意千万不要膝盖超过脚尖。这样既可以充分刺激臀部和大腿的肌群,还可以防止造成膝关节损伤。

大家可以现在做几个动作试试,但是注意做的之前一定要拿出3分钟做热身动作,活动一下关节,拍打一下肌肉。这样可以防止造成关节扭伤或者肌肉拉伤,不管做什么运动之前都记得要做遇热。

其实每天100个深蹲没那么容易,作为新手一定要循序渐进。否则可能今天你咬牙做了100个深蹲可能明天你就下不来床甚至躺倒医院里。最开始可以从每天10个,逐渐增加这样既能够起到锻炼作用,又不会对身体造成损伤,还能保证持之以恒的坚持下去。

每天做100个深蹲,坚持一个月的话,不但你的体形会变得优美,曲线更加明显,还会让你的心肺功能加强。还可以起到减肥的作用,你的股四头肌,股二头肌,臀大肌都会更加发达。

我是康复科李医生,点击右上角关注我,远离亚健康,享受健康生活。

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每天100个深蹲,坚持一个月后身体会有什么变化

答:循序渐进,开始少做一点,后面每天加量,主要锻炼大腿臀部,一个月可能效果不明显,坚持半年吧,跟着keep APP做课程,比较专业

每天100个深蹲,坚持一个月后身体会有什么变化

每天坚持100个深蹲,一个月后会有什么变化

答:如果可以的话,建议负重做,这样效果更好

每天坚持100个深蹲,一个月后会有什么变化

每天坚持100个深蹲好吗

答:如果不是专业运动员,或者为了某个特别目标的话, 运动是为了锻炼身体,增强体质,那么做到感觉累了,顶多再坚持做几个就可以, 锻炼要有计划,持之以恒,循序渐进, 不能久久突然来个高强度的锻炼,这样没效果,对身体也没好处! 100个深蹲 刚...

每天坚持100个深蹲好吗

坚持一个月每天晚上做100个深蹲 一个月大腿会变的...

答:不太好,深蹲也要有量,20个就好了,100太多反而不好。。。建议多跳绳,慢跑,合理饮食。。。。越想着减肥越不行,心里这关都过不了。。。

坚持一个月每天晚上做100个深蹲 一个月大腿会变的...

每天做一百个深蹲会有什么好处

答:不好。深蹲瘦不了大腿和腹部。没有副作用。1、人体不是练哪里就瘦哪里的。人体不能瘦局部,只能瘦全身。2、深蹲是练腿和臀的,练多了会让腿越来越粗,但不会消耗脂肪,自然也不可能瘦这两个部位了。3、深蹲是力量训练,是不能每天都练的,至少隔...

每天做一百个深蹲会有什么好处

每天做深蹲100个 俯卧撑100个 蛙跳50 仰卧起坐100...

答:不会有任何变化。而且你也不可能坚持一个月的,因为你的肌肉根本受不了这种锻炼,这不是咬牙坚持的事,而是完全错误的方法。

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我一天做100个深蹲多长时间腿上能长肌肉

答:深蹲主要练习大腿上的肌肉,(股直肌,股四头肌)其次可以附带小腿和臀部,但应注意千万不要在动作的底部靠惯性弹起,其弊端是轻则降低训练效果,重则膝关节韧带容易拉伤。

我一天做100个深蹲多长时间腿上能长肌肉

我每天早上跑步30分钟,晚上做100个俯卧撑,100个...

答:所谓的壮,就是要增加肌肉量。压压韧带,当热身就算了。靠这个要变壮还真是。。 首先一点,最重要的就是。你要有持之以恒的决心! 然后,加大你的运动量,要优先选取大复合动作。会带动更多的肌肉纤维,给你的肌肉带来前所未有的刺激。也就意味...

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每天做深蹲100个有助于瘦腿吗

答:不能瘦腿。 1、人体瘦身是不能瘦局部,只能瘦全身。不是说练腿就瘦腿的。必须通过全身减脂,间接达到瘦腿的目的。 2、深蹲属于力量训练,锻炼的是腿部肌肉,而不是脂肪,锻炼肌肉不能直接燃烧脂肪。 3、一般想瘦身,瘦腿,选用的方法是做有氧运...

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答:瘦人会增重,出现肌肉线条(较明显)胖人体型会变得流畅一点。

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