哺乳期都吃什么比较好?

哺乳期都吃什么比较好? 育儿


由网友 法澜秀小兔妈咪 提供的答案:

哺乳期吃什么比较好这个问题曾经困扰了我很久,因为当时看过很多资料,各种说法都有,不知道该怎么选择。但是后来又听了一些专家的讲课,这才明白了不少。哺乳期的话各种微量元素是必不可少的,哺乳妈妈可以每天补充钙元素600-800克,维生素D200-400国际单位,多吃富含蛋白质、钙、锌、铁、碘等微量元素的食物,多喝水,饮食上要少盐。

哺乳期一周6天的食谱推荐:

周一:早餐——豆浆、鸡蛋、花卷

午餐——馒头、豆腐鲫鱼汤、炒土豆丝、鱼香肉丝

晚餐——米饭、焖鸡、炒油菜

周二:早餐——蛋花汤、全麦面包、

午餐——花卷、芹菜炒肉、拌菠菜

晚餐——米饭、炒生菜、海带虾米蛋汤

周三:早餐——煎蛋、银丝卷

午餐——烙饼、萝卜闷羊肉、烧白菜、小米粥

晚餐——米饭、炒生菜、海带虾米蛋汤

周四:早餐——猪肝粥、煮蛋、拌黄瓜

午餐——肉菜包、小米粥、花菜炒海米

晚餐——米饭、炒莴笋丝、紫菜萝卜汤

周五:早餐——小米粥、红烧鳝鱼面、拌菜花西蓝花

午餐——馅饼、炒青笋、鸡蛋蘑菇紫菜汤

晚餐——米饭、炒绿豆芽、宫保鸡丁

周六:早餐——羊肉汤、烧饼

午餐——花卷、干煸豆角、酱鸡翅、炒山药

晚餐——米饭、京酱肉丝、拌海带丝、烧茄合、鱼头豆腐汤


由网友 嘻嘻哈哈的妈妈 提供的答案:

我是俩宝妈妈,目前,小宝还在哺乳期。经历过两次哺乳期,我觉得对于这个问题,还是有一定的经验的。

哺乳期吃什么,这个问题网上有无数相关答案,大多以营养丰富等为主。但是,这种通用的回答不一定适合每个妈妈。我就以我个人的经验来谈谈关于哺乳期怎么吃的问题。

哺乳期吃什么比较好?这个问题之所以会被提出来,主要是因为哺乳期我们需要给孩子喂奶,大家的关注点都在孩子身上。我们提这个问题其实主要是出于爱孩子的心理,希望给孩子提供最好的营养。但是,其实,我们都忽略了一个问题,就是哺乳期,除了孩子需要特别关注,这个时期,妈妈也是需要特别关注的。因为哺乳期的妈妈都是刚经历过生产,同时还要用自身的能量来哺育宝宝,需要被特别的保护。

我家老大的时候,哺乳期,老人为了下奶,给做了很多鸡汤、鱼汤等他们认为又有营养又能下奶的东西。结果,这样的吃法并不适合我的体质,所以,月子里就出现了乳腺炎的问题。给喂奶人为的添加了阻碍。后来,经过调整,我多以蔬菜为主,就不再出现乳腺炎。同时,在孩子小的时候,我们也会给孩子进行体检,体检的时候,孩子缺什么我们也适应的补充一点,间接的也就给孩子补上来。我家老大的时候,我自己吃了一点补血的东西,所以,老大一直也没有出现贫血的情况。

老二的时候,吸取了老大的经验,哺乳期吃饭以自我修整为主,附带注意孩子的生理特点。目前,从来没有出现乳腺炎的情况,但是,老二长的也很好,各项发育指标都很正常。


由网友 顽女当妈 提供的答案:

谁都想哺乳期吃得奶水充足,但又不会长胖,所以会吃的人比较有智慧。

1.鱼肉,红肉,是肉食里能量高又不会长肉的食物。

类似肥猪肉、浓鸡汤之类的食物,如果盛情难却,偶尔吃几顿就好。另外,有中医对我说鸡汤中的肥油其实对哺乳并没有什么好处,反而会因为母体吸收太多的高能量高蛋白的食物,而让母乳变得浓稠,不利于宝宝消化和吸收,容易导致宝宝便秘或上火。

鱼肉的好处百度搜一下,一搜一大推,脂肪含量低但人体所需的能量充足,最主要是对宝宝智力及身体发展都有好处,而且不会让妈妈长肉。

红肉是指牛肉、羊肉之类的高热量肉,物进化学家认为,红肉中所含的物质可以增加人脑的重量,使人类逐渐区别于其他食草性灵长类动物。卡迪夫大学前神经生物学教授罗伯特·皮卡德对此解释说,“尽管大脑只占人类体重的2%,但却需要摄取将近20%的能量,而红肉恰恰能够提供充足的能量。”

2.各种清汤。

中医对我说,产后容易虚不受补,实际上刚生完孩子一周内并不太适合进行大补。汤味补充最好放到产后半个月之后进行,太浓烈的汤不利于产后妈妈吸收,喝鸡汤的话最好去掉表面的浮油,吃精华。

3.水果蒸着吃或煮着吃。

刚生产完不适合吃生冷的食物,单适当吃些加热的水果,如蒸苹果什么的,有通便利尿的作用,有利于去除产后体内多余的水分,清洁肠道。

4.正常吃饭喽。

只要吃进肚子里的食物能消化吸收,那就是福气,就是精华。吃山珍海味如果引起肠胃不适,那反倒是遭罪。


由网友 浅笑安然 提供的答案:

产后喂母乳的妈妈,首先要知道什么不能吃

1、会抑制乳汁分泌的韭菜,麦芽,人参不能吃。我还见过有人推荐豆角,白菜,茄子也不让吃。这个不知真假,反正我是不吃这几样,好容易追回的奶不能轻易就回奶啊!

2、饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

3、不易消化的食物少吃或者不吃。

4、咖啡和烟草不吃。

其他的食物只要没啥过敏反应应该都可以吃,注意营养搭配,荤素均衡,保证充足的营养祝愿宝宝健康成长!


由网友 伊人如画贰 提供的答案:

1、营养均衡,不能只吃素的或者只吃荤的.均衡营养对孩子好,对妈妈也比较好。

2、在蔬菜里,建议吃点时令蔬菜.反季节的蔬菜最好少吃.时令蔬菜可去菜场购买.在超市不容易买.

3、在肉里,建议多吃白肉类的,比如鱼虾贝类.尤其是鱼汤,营养又健康。当然健康第一位,做的时候要注意清炖,保持食物的原滋原味儿,不破坏营养。

4、可以吃点儿自己喜欢吃的,这样子的食物一般吃了心情会好.好的心情对奶水很重要.


由网友 阳光成长路 提供的答案:

哺乳饮食注意以下几点:

1、补充充足的水分。汤汤水水绝对是哺乳期必须要补充的,哪怕只是开水,每天也要多喝。我记得自己哺乳期就爱喝鲫鱼汤,而且一喝鲫鱼汤奶水就好。

2、多吃含蛋白质、钙、铁丰富的食物。如牛肉、鸡蛋、动物肝肾、豆类、豆制品。

3、少吃辛辣刺激、不健康食物,解解馋不反对,多吃新鲜蔬菜水果。我在哺乳期时吃东西没有多大的忌口,一般什么都吃,像火锅烤串都吃过,但不会吃太多,就解解馋。

4、不偏食、不挑食、不暴饮暴食。


由网友 小F的super妈咪 提供的答案:


作为一个纯母乳喂养到小F2岁3个月的超级奶牛,很多人都问我,你哺乳期都吃什么啊?

我非常严肃认真的回忆了一下,真没吃什么特别的。除了在月子里换着喝各种汤,鱼汤,猪蹄汤,排骨汤等等。出了月子我就恢复了正常饮食。很多老人口里的禁忌,比如不能吃凉的,这样孩子会拉肚子;不能吃辣的,这样孩子会上火等等。基本我吃饭是百无禁忌,完全随心情。

但要是总结起来我觉得还是有几点要注意:饮食均衡。肉蛋奶,水果蔬菜一样不能少。

除了吃之外,合理运动和优质睡眠更加重要。另外就是一定要有个好心情。母乳妈妈无论如何都要保持自己的心情愉快


由网友 向美好生活迈进 提供的答案:

这是一个比较经典的话题了,现在生活好了,对于吃的东西也是丰富多彩了。而对于处在哺乳期的女性朋友,吃东西更需要谨慎一点了。一般女性生完孩子,基本上就开始在喂奶的路上走了,刚生完孩子,刚开始不宜吃的太油腻,一清淡为主。吃的太油腻了容易堵塞乳腺,建议晚几天在吃肉喝排骨汤啥的。平时的话,很多东西都可以吃,可以根据自身爱好,水果蔬菜,可以搭配着吃,感觉水果凉,可以热一下。以免宝宝拉肚子。可以多喝一些汤,小米粥,豆汁,喜欢吃鱼的朋友可以多喝点鲫鱼汤,都是比较下奶的食物。如果奶水多就不需要再进补了,基本上都可以吃。牛奶也可以喝 需要注意的事,花椒,韭菜,大料,巧克力,不要吃,都是容易回奶的食物,另外喜欢吃辣椒的朋友也要控制一下,吃多了宝宝容易上火。哺乳期得妈妈可以多看看这方便的文章,增加一下知识,来更好的抚育宝宝!


由网友 河马妈妈育儿奇想 提供的答案:

关于哺乳,我一直都留有遗憾。原来想喂娃到一岁半,结果10个月就断了奶。本来是问哺乳期说什么好,但我却极想把自己的几个心得讲出来,好让更多的妈妈知道除了吃什么还有更重要的。

1、愉悦而放松的心情。

不瞒大家说,在孩子出生后,我是有轻度产后抑郁的,不知道如何带娃,总觉得这也不对、那也不好。本来在月子里奶是相当之好的,因为自己的焦虑慢慢的奶量减少,这又导致我更焦虑,形成恶性循环。

2、照顾好自己的身体。

在有了孩子后,做母亲的天性就使得妈妈们围着孩子转,忘记自己的需求和身体,但生孩子是很消耗元气的事,生完孩子后的半年里免疫力较低,如果不照顾好自己比较容易患感冒等疾病,也会影响到孩子的哺乳。我在生完孩子后半年,感冒两次,一感冒就发烧,发烧就不能喂奶,而且奶量也会减少。

3、适量的吃。

哺乳中的妈妈总会听到过来人这样的劝诫,“你还在喂娃娃,一定要多吃点,这样奶才好,娃才长得好。”于是,部分妈妈会不分三七二十一,顿顿都吃得很饱,不顾身体的感觉,是否能运化得了,给身体造成过度的负担,慢慢成了“虚胖“。所以,营养均衡是最重要的。

以上所述,都是我的亲身经历,希望妈妈们能引以为戒,好好享受哺乳的日子!


由网友 TT辣妈爱美丽 提供的答案:

我的宝宝纯母乳吃到2周2个月,好多宝妈都问我,为什么你这么瘦,奶却这么好,你都吃什么啊?

其实我在月子里奶并不好,好多时候宝宝吃到下午奶水就少了,还要给宝宝沏奶粉,宝宝总是不愿意,委屈的大哭,心疼死了。

后来我就强迫自己喝各种汤,多喝水,多吃饭,天天抱着宝宝喂,别家宝宝母乳吃饱了可以睡两个小时,我家娃吃到一个半钟就醒了,那就再喂。

出月子的那几天,宝爸总是说,上班前你俩就在吃奶,下班回来还在吃,对啊,多让宝宝吸,多吃饭,多喝水不要怕麻烦和辛苦,坚持一段时间你就会变成宝宝的奶牛啦!

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答:1、莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳,是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕,能及早除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养 2、黄...

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喂奶期间可以吃什么零食?

答:哺乳期可以适量吃点零食,可以吃点糕点类的,不要吃干的容易上火的,像饼干,巧克力、膨化之类、泡面类的食物,含咖啡因、防腐剂的最好不要吃,对宝宝不好。 零食可以吃水果和坚果以及全麦类的食物,这样对孩子也好,对妈妈也很好的,水果对皮肤...

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哺乳期的妈妈不能吃什么,吃什么好

答:一、以下这些东西,在哺乳期内,妈妈还是少碰为妙: 1、辛辣食品和咖啡因:应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。 2、只含热量的食品:尽量不要用油腻或甜...

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哺乳期的妇女应多吃什么对奶水好

答:你要勤于喂奶,让宝宝多吸吮你的乳头。宝宝只要饿了就喂,喂得越多,奶水分泌得就越多;你要多补充水分、均衡饮食,多吃富含蛋白质、脂肪和糖类的食品,适当食用新鲜的水果和蔬菜,以保证维生素的需要。液态的食物是非常必需的,可食用牛奶、果...

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女人哺乳期吃什么好

答:1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物,如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。 2、保证优质蛋白...

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答:哺乳期不能吃的太咸,但也不能吃的太淡,要保持足够盐的摄入,吃咸了会导致钙的流失。蔬菜水果,这个时节的的都可以吃,要多吃。产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量,所以哺乳妇女的热量及各种营养素之摄取,都有增加的必要。尤其更需注...

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答:哺乳期的妈妈饮食应该营养全面,鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃,但是需要注意的是食物的烹调方法。此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要,比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品,也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量...

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答:1饮食要注意多摄入蛋白质,尤其是优质动物蛋白如鸡肉,鱼肉,瘦肉,动物肝脏,可以适量饮用牛奶和豆浆.2增加钙的摄入,每天摄入量不少于25克,这样既可以保证乳汁的营养又会增加乳汁分泌.3主副食品种要多样化,粗细粮搭配使用,不要挑食,可以吃燕麦,玉米...

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答:香菇猪蹄汤 这款食谱有下奶的作用,尤其是猪脚,有非常好的催乳效果。搭配香菇煮汤,更是味美有营养。所以,如果哺乳期妈妈泌乳不足的话,可以尝试着用香菇炖猪脚,这是一款帮助女性恢复身体,滋养身体的好汤。 鲫鱼汤 鲫鱼当中含有非常丰富的蛋...

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