什么食物最让人有饱腹感?

什么食物最让人有饱腹感? 怎么控制饮食?能增加饱腹感的食物有哪些?


由网友 一诺_一生 提供的答案:

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。那么具有饱腹感的食物有哪些呢?

1、燕麦片。

燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠,其中beta葡聚糖健康成分所带来的,具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
由网友 营养医师黎明 提供的答案:

一、饱腹感的来源

饮食物对胃壁的压力。传达到饱食中枢,传达命令,饱了,别吃了。

二、饱腹感的两个维度

1、从第一点能看出来,第一个维度是:体积。

2、时间维度。食物进入之后,多长时间从胃里面排空。也就是说吃进去的饮食物在胃里面带多长时间。

时间维度才是饱腹感中最重要的一个维度。

排空时间的排序是:碳水,混合性食物,蛋白,脂肪。

主食、蔬菜和水果的排空顺序中,膳食纤维起重要作用。

三、饱腹感食物排序。

肥肉>肥瘦相间>纯瘦肉>>混合性食物(肉、油、菜、饭)>膳食纤维高的主食、蔬菜、水果>稀饭>水。

接下来就自己排吧。膳食纤维含量表在食物成分表中都有。

简单的几个:魔芋精粉,燕麦片,五谷杂粮。


由网友 注册营养师陈然 提供的答案:

大家好,我是注册营养师陈然,我来说说我的见解! 陈然,中国首批注册营养师,食品工程硕士,五年健康食品研发和健康管理经验,帮您解决营养、安全与健康的困惑。


人获得饱腹感主要有两条途径,物理的和化学的。


由网友 家庭医生在线 提供的答案:

因为能够达到饱腹感的食物种类是非常多的,但是具体哪一种最廉价这个是不一定的,因为食材价格它是受到市场的调节因素来进行变化的,不同时间它的价格是不一样的,并不能确定哪一种是最廉价的。

比较常见的可以让人充满饱腹感的食物主要有以下几种。

红薯也就是俗称的地瓜,相对来说价格还是比较便宜的,但是烤红薯的价格相对来说又有点儿贵,如果是想要通过便宜又达到饱腹感的方法来进行减肥,可以买一些生的红薯在家里自己通过烤箱烤熟或者是煮熟就可以了。

杏仁儿也是能够让人产生明显饱腹感的一种食物,因为它本身属于干果的一种,再进入人的胃部之后进行消化之后会出现一定的膨胀,这种情况下就会容易比较明显的出现饱腹感。

鸡蛋的饱腹感也是比较强烈的,如果是在早餐的时候吃一个鸡蛋,可以让人在24小时之内都会存在一定程度的饱腹感的。

土豆的成分主要就是淀粉,能够形成非常明显的饱腹感,因为土豆消化的速度相当来说比较慢,可以在胃部积累的时间比较长,所以可以达到比较强烈的饱腹感。

爆米花的形成饱腹感的作用也是比较强的,因为爆米花它是一种膨化的食品,在进入人体的胃部之后会对胃部形成明显的膨胀作用,所以会产生比较强烈的饱腹感。

碳酸饮料也是形成饱腹感非常有效的一种食物,因为在进入胃部之后其中的二氧化碳会排出并且对胃部产生一定的膨胀作用。


由网友 柴火煮饭 提供的答案:

  所谓“饱足感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物,一般饱腹感强的食物有下面的特征:

  一、纤维素、蛋白质和水的含量高

  食物中纤维素、蛋白质和水的含量越高,其饱食作用就越强。如大豆、扁小豆等。

  二、、体积大的食物

  一般食物体积越大,饱腹感越强。

  饱腹感强的食物具体有以下食物:

  1、水

  每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感,因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

  2、调味品

  如果条件允许的话,最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

  3.绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

  绿色蔬菜和橘黄色蔬菜,这些蔬菜往往90%都是水分,它们不仅可以填饱你的胃,还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

  4、薯类

  在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

  5、鱼类

  鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

  6、坚果

  坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率)。

  7、燕麦

  燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

  8、豆类

  豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

  9、蛋类

  蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的,难怪美国营养学院的学报上说,吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇,所以你可以只吃蛋白。


由网友 味来智库 提供的答案:

饱腹感怎么产生的

要增加饱腹感,首先要知道饱腹感是怎么产生的。

人的饥饿感和饱腹感是由大脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。当吃完饭后,血中的葡萄糖增多,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,不想再吃了。当血中葡萄糖减少时,机体动员脂肪分解来供应能量,这样血中的游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,就会产生饥饿感。

选择高蛋白、多纤维食物

1、蛋白质可抑制进食欲望

2012年7月5日Cell上发表于的一篇研究:小鼠在吃高蛋白食物后,就不能进行葡萄糖释放,也没有表现出饱足的迹象。若给予MOR激动剂或抑制剂,也不影响它们的食物摄入,这与正常小鼠不同。研究人员发现肽(即膳食蛋白消化后产物)能阻断MORs,从而抑制食欲。肽发送信号传至大脑,信号再传回消化道,刺激小肠释放葡萄糖,抑制进食欲望。(doi:10.1016/j.cell.201)

2、膳食纤维能降低卡路里摄入量

研究发现:食谱中增加那些富含膳食纤维的食物,比如说各种豆类、黄豆、豌豆、鹰嘴豆、扁豆,等等,和其他没有增加豆类的食谱相比,饱腹感增加31%;额外增加14g膳食纤维的摄入量,能降低你的卡路里摄入量14%以上,三个多月中,体重就额外减少了约2kg。

膳食纤维能撑大你的胃,且消化速度很慢,此外膳食纤维可能在肠道内发酵,生产短链脂肪酸,这也能提升饱腹感。

小编提示:在用餐的时候,尽量选择高蛋白多纤维少脂肪的食物。比如杂粮、薯类,各种叶菜、芦笋、西兰花等,以及各种蘑菇菌类。同时注意喝少油、无糖、盐少的汤水,餐后不吃各种高热量甜点。

提升饱腹感你还可以注意

1、用小容器盛放食物

德勃夫大小错觉图原理:中间的黑色圆圈的面积相同,但是由于人们的大脑将其外部的白色圆圈做了对比,产生了错觉:外部的白色圆圈越大,黑色圆圈看起来就越小。

德勃夫大小错觉图示例

瘦身训练营的一项研究发现:使用大碗的学员比使用小碗的学员多食用16%的麦片。尽管使用大碗的学员吃掉了更多的麦片,但他们平均仍然觉得自己食用的麦片要比使用小碗的学员少了7%。这项研究表明,使用大号的餐具不仅会让人们不知不觉多进食,并且还会给人们造成一种进食不足的错觉。

2、放慢进餐速度

十九世纪美国着名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻表示:咀嚼 32 次才足够让唾液与食物融合,而我们通常也是说咀嚼20次才算细嚼慢咽,其实不管多少下,只要把食物研磨够细就行了。这一点也在得到《英国医学期刊》和《营养与饮食学研究院期刊》 的印证。

《英国医学期刊》的一项研究指出,快食并保持9-10分的饱腹感的人,肥胖的机率是慢食并保持7分饱的人的3倍。

《营养与饮食学研究院期刊》的一篇研究则发现,对于正常体重的人而言,慢食平均一餐少摄入88大卡。

慢食比快食摄入的热量更低,并且慢食饱腹感更持久。慢食不仅可以使食物充分吸收同时避免饱腹感传递到大脑的滞后。


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由网友 娱大强 提供的答案:

1.荷叶灰

  荷叶灰是一味中药材,减肥效果非常强大,适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,连服1个月,体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头,是一个宫廷秘方,出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》:“荷叶灰服之,令人瘦劣。今假病,欲容体瘦以示人者,一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测,发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一,所以荷叶灰瞬间爆火。最近还爆出江西赣州一带有假的荷叶灰出售。PS:真正的荷叶会呈焦黄色。

2.苹果

  苹果是为数不多的一种含有果胶的水果,果胶能自然地减缓消化速度,增强食用后的饱腹感,所以吃苹果可以减肥。把苹果当作正餐中的一部分吃,会让你这一餐更有饱足感,而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中,你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。怎么吃更饱腹?将苹果块加入燕麦或沙拉中,或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。

  

3.鸡蛋

  你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量,其实不然,圣路易斯大学的一项研究发现,早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。在营养专家看来,鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种,意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸,鸡蛋一旦被消化,这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙,从而达到控制饮食减肥的目的。怎么吃更饱腹?第一,千万不要丢掉蛋黄,因为鸡蛋中所含的蛋白质有一半都来自于蛋黄;第二,可以尝试着将不同的蔬菜打碎了和鸡蛋混在一起吃,这样可以提高纤维素的含量。

4.深海鱼

  深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让你产生满足感,从而也产生饱腹感,达到减肥的目的。怎么吃更饱腹?相比油炸和煎炒,蒸和炖更利于水分和营养素的保存。

5.酸奶

  调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡,所以说喝酸奶是可以减肥的。怎么吃更饱腹?优先选择低糖或者无糖酸奶,更利于保持血糖平衡,在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。

6.燕麦

  常吃燕麦可以减肥。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。怎么吃更饱腹?在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果,坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。

  

7.无花果

  新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高,能够减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的蛋糕或饼干后,用无花果缓一缓是非常好的,减肥效果也是非常显著。怎么吃更饱腹?首先将无花果切成两半,再往里加适量蛋白质,比如一小块奶酪或者是一颗核桃。

8.土豆

  吃土豆可以减肥。人们经常说的“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了,其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。怎么吃更饱腹?一定不要吃炸薯条,带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感,它的纤维素含量更高,热量却不高。

9.蘑菇

  蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。吃什么可以减肥?蘑菇是非常理想的佳选。怎么吃更饱腹?一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久。


由网友 自我迭代者 提供的答案:

淘宝上一块六1斤的玉米粒。一般人都是买来喂鸡喂鸽子的。这个饱腹感确实很强,而且热量很低。只要你能忍得住那个口感。其实几年前番薯叶,也是喂猪的。


由网友 天天之我爱公益 提供的答案:

什么食物让人有饱腹感?对于减肥的人群来说,平时要特别注意饮食的调理,多吃一些易饱腹感的食物,这样减肥效果会更好,那么什么食物让人有饱腹感呢?下面为大家介绍。

有些肥胖者天天嚷着要“节食”,可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实,豆类、坚果、粗粮等食物,完全可吃得少而又吃得饱,因为它们被称为“易饱腹感食物”,肥胖者不妨多吃点。

易饱腹感食物有着很多相同的特点,这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”,即有吸水作用或是含大量粗纤维,如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。

吃对主食超速减肥

利用饱腹感对日常主食进行调整,在同等热量的情况下,选择饱腹感强的食物,能让人们在保证不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人,也不妨按照这一原则挑选食物,不必节食也能事半功倍。

饮食的健康,来自于各种营养的全面平衡,应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是,膳食纤维也不是多多益善,对成年人来说,每天建议食用30到50克就可以了,如果肠胃不好,要酌情减量。

难嚼的面包增加饱腹感

其次是脂肪含量高,如各类坚果。此外,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现,同样是白面包,感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱,胃内排空维持的时间也相对短。因此,食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系,一般来说,含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

易饱腹感食物

1、多脂鱼。脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。

2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

4、爆米花。爆米花富含膳食纤维,热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活,所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

5、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。

6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。

7、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源,能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长,能让你在更长的时间内觉得饱。

8、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物,能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

5个字,教你吃的又少又易饱

吃饭之事看起来简单,不过着实也有一些难题困扰着大家:很多人发现自己吃的不少,然而却饿得很快,继而又吃进去更多的食物,久而久之,导致能量摄入超标,体型越来越胖。与此相反身边也有一些朋友看起来吃得很多,然而身材却保持得挺好。总有朋友问,有什么吃得少又易饱的食物吗?

有的东西容易让人饿,相对来说自然就有东西容易让人饱了。国外曾根据食物的饱腹感,做了一个常见食物饱腹指数的排名表,结果土豆荣获饱腹指数榜首,而蛋糕倒数第一。这是为什么,食物的饱腹感与哪些因素有关系呢?在生活中如何选择饱腹感高的食物?密钥就是以下5个字:

1、低,即食物能量密度选择低的

食物之间的热量差别是很大的,同样是100克的大白菜热量只有21千卡,而100克的奶油蛋糕热量是378千卡;而100克的土豆热量是76千卡,做成薯片之后每100克热量飙升至612千卡。于是我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。

一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇等:而水分、蛋白质、淀粉较高,而脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。在三大产能物质中,1克脂肪产生9千卡热量,比1克碳水4千卡或1克蛋白质只4千卡的总和都要高。脂肪是产能最高的营养素,所以脂肪含量高,导致能量升高,然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没有那么高(蛋白质饱腹感是最高的)。所以脂肪含量高的食物吃多了,虽然热量相对来说吃进去不少然而依然容易觉得饿,饿,饿……

而低能量密度食物主要包括以下几类,建议选择:

谷薯类,包括粗杂粮、杂豆、薯类以及没有精细加工的糙米全麦等,每天最好能吃50—100克(干重)。把杂粮提前泡水做成粥是不错的选择,总体积变大,容易增强饱腹感。薯类选择蒸煮烤等方式相对健康,避免油炸。

蔬菜水果类:蔬菜水分和膳食纤维含量高、产能营养素含量极少,所以能量密度低。各种蔬菜每天至少300--500克,其中深色蔬菜至少占一半以上,而且还要注意用少油的烹调方法。水果每天200-400克,不过糖分较高的水果如荔枝、龙眼、香蕉、鲜枣、葡萄等要限量。另外干果水分低、糖度高,能量密度较高,不建议选择。

奶类:每天300—500克(1-2杯)牛奶或酸奶。

豆类:每天40克左右大豆,或者吃大概相当于大豆40克大豆的其他豆制品,大豆40克≈北豆腐200克,豆腐干80克,腐竹30克,豆浆800克,豆腐脑700克 。北豆腐在烹调时候注意不要煎炸。

肉/鱼:畜禽肉(瘦肉)平均每天50-75克,鱼虾类平均每天75-100克,尽量选低脂肪的品种,烹调上不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油用量。煮汤炖肉要去掉浮油。

蛋类:鸡蛋每天1个(或者5个鹌鹑蛋等)。

2、大,即食物体积要选择大的

同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一勺冰激凌或四五颗坚果,也可以是一杯牛奶或半杯巧克力奶昔,亦或是一斤蔬菜或三四个桃子。而后者在胃里远远比前者更“占地”,胃排空是饥饿感的来源之一,只要胃里面有东西就不会觉得饿。含有同样的能量,体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高(90%以上),体积自然增大,因此在胃里面填充的空间也大,尤其生吃的时候。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉,不过要注意少加或不加沙拉。

3、多,即食物膳食纤维要选择多的

跟其他的营养素不同,膳食纤维不能被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且一旦有机会遇到水分就容易吸水膨胀,水分充足时可导致体积增大15—25倍,让饱腹感持续时间可长达4小时。

膳食纤维主要且丰富的食物来源包括:蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、粗杂粮类等。世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维,而很多人是难以达到这个程度的。例如每日吃100克粗粮加200克细粮,只能得到约6克纤维,500克蔬菜约10克纤维,250克水果约5克纤维,再加上一两大豆或其制品大概7克,加起来大概28克。当然膳食纤维也不是多多益善,努力朝着30克的目标努力就可。另外对于胃溃疡等胃肠疾病者,膳食纤维丰富的食物最好熟制之后再吃,而一般的烹调加工对膳食纤维影响不大。

4、慢,即吃饭咀嚼速度要慢一些

进餐时间在20--30分钟比较好。因为从开始吃饭15分钟后人的血糖值显著上升,30分钟左右可达到峰值,峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃,使食欲降低,停止进食。然而吃太快,大脑信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,不利于体重控制。所以吃饭细嚼慢咽就能吃得不多还饱得快,建议每一口饭在嘴里咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

5、难,即食物消化要选择相对难的

食物在胃肠中被消化吸收的速度越快,导致他们在胃肠盘踞得时间越短,而胃肠一旦空了饥饿感这个魔鬼也就来了。

在碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类产能营养素中,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度是最快的,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快(即血糖生成指数越高的往往饱腹感越不强)。而富含蛋白质的食物排空速度最慢,脂肪介于两者中间。

所以减肥期间要控制体重还不容易饿,主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类的食物。另外可以适当选择优质的高蛋白食物,例如鱼虾类、鸡胸肉、鸡蛋白、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。其蛋白质摄入量的参考数值为理想体重乘以1.5(单位:克),注意理想体重不是自己目前的体重,也不是自己想象的数字,而是用公式:理想体重(单位:kg)=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,而普通人群每日适宜的蛋白质摄入量为理想体重乘以0.8—1.2(单位:克)。不必担心高蛋白质带来的热量超标,因为蛋白质在消化吸收的食物还会额外消耗大概30%—40%的热量,我们称之食物热效应。

其实,不难发现这些高饱腹感食物恰好是营养价值较高(营养素密度较高)、具有最佳营养平衡、有利于控制体重以及各种慢性疾病的食物。经常用它们作为三餐,真的可以做到吃得好、吃得少,还能保持适宜体重。

需要说明的是,对于同一个人而言,这些饱腹感强的食物有利于延缓饥饿的到来,控制体重;但是不同个体之间由于基础代谢率等的差异,吃同样的食物饱腹感程度未必一样。


由网友 小王陪你读唐诗 提供的答案:

最让人有饱腹感的食物莫过于,馒头加白开水了。

当你觉得很饿的时候,先吃下一个馒头,然后喝下一杯水。

这时候,馒头在水的作用下反应,让人觉得一点都不饿了。而且这种方法,可以维持特别长时间。

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有什么东西能够让人具有饱腹感吗

答:蘑菇、无花果、鸡蛋、酸奶、苹果、土豆这些都是吃了具有超强饱腹感的食物,对比其他食物,如果是减肥期间的话,这几样都是比较好的选择,可以变着法子用这样材料做东西吃。

有什么东西能够让人具有饱腹感吗

什么食物最有饱腹感,而且热量最少??

答:玉米:玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。 玉米减肥吃法:将新鲜玉米去头去蒂后,充分冲洗干净,剩一、两片叶子,然...

什么食物最有饱腹感,而且热量最少??

什么食物饱腹感强

答:饱腹感强的食物有: 土豆 土豆淀粉含量高,但纤维含量高,热量低。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。 2.魔芋 魔芋,又名glog,健康低热量饱腹感高,是饮食减肥的好选择。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类,但也有低蛋白、...

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什么食物可以让人有饱腹感,而且不发胖

答:主食的选择上要倾向于粗纤维的食物。例如燕麦片等各种粗粮。不仅让人吃的少,还能吃的饱。除此之口感粗糙、耐咀嚼的食物容易让人产生饱腹感。在水果的选择上,可以多吃柑橘类的水果以及苹果。可以选择的柑橘类水果例如柚子、柠檬等。还可以吃一...

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什么样的食物饱腹感强?

答:每个人都有这样的体会:一旦感觉饥饿,就会积极寻求食物,有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就会自动停止进食。一段时间再也不想吃东西。这种感觉就叫做食物的饱腹感。美国军方营养学家的研究发现,在含有同样能量的17份战地食品当中,最容易...

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什么食物低热量又有很强的饱腹感?

答:热量低又强有饱腹感的食物,如玉米,红薯类,这些都是低热量的且强有饱腹感的食物,是减肥人的首选食物,又富含维生素,而且吃了还有饱腹感,就可以减少进食,从而达到减肥的效果。

什么食物低热量又有很强的饱腹感?

吃什么东西会有饱腹感?又可以不长胖?

答:1、柑橘类水果 如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。 3、苹果 高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。 3、燕麦片 燕麦片会让血...

吃什么东西会有饱腹感?又可以不长胖?

吃什么样的食物有饱腹感

答:1、豆类和粗粮,燕麦。 2、豆类和粗粮,燕麦具有良好的饱腹感,其中富含膳食纤维、维生素和矿物质,营养价值非常高,只要经常用它们作为三餐,就可以得到控制食欲、预防饥饿、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。 3、 在饥不择食的时刻...

吃什么样的食物有饱腹感

吃什么水果更让人有饱腹感?

答:1.椰子 虽然含有饱和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平,反而还能降低消化不良的症状。 2.奶酪 因为它的钙物质,奶酪对减肥很重要。研究显示,吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得...

吃什么水果更让人有饱腹感?

减肥期间吃什么有饱腹感且不发胖?

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