脂肪可以给肌肉供能吗?女生怎么做才能高效减脂?

脂肪可以给肌肉供能吗?女生怎么做才能高效减脂?


由网友 多脉科技 提供的答案:

减肥要从力量训练开始先来普及一下基本概念:减肥不是减体重、不是减水分、不是减肌肉、而是减脂肪!!!肌肉体积小,紧美弹;脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。什么样的有氧减肥效果好首先我们说说长时间有氧运动和HIIT(高强度间歇有氧,在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式,以下简称HIIT)的区别很多人认为,只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时,是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上,这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们,运动持续的越久,脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明,中等强度的跑步中,男性在运动30分钟后,脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟,燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后,跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。


由网友 优雅的健身小王子 提供的答案:

减脂是需要有氧无氧结合的 单纯无氧是对肌肉的锻炼具体的训练方法因人而议。 以前你瘦下来是因为通过恶性减肥,体重减了体型变化不大。饮食还是要控制的 现在的你,基础代谢低还是得通过运动增加行为代谢。 别急于求成,循序渐进的来。

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减脂和增肌能不能同时进行 !!!

答:减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先,肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,糖分,水分,蛋白质,睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。...

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肌肉多好减脂还是肌肉少好减脂??

答:肌肉量是评价减肥效果的另一个重要指标。肌肉量越多,消耗热量的能力就越强,就越容易减肥。其实减肥减脂都是一样的 需要少吃多动 所以零食之类的一定不能在吃了 减少饭量 多吃新鲜的水果蔬菜 可参考她(瑾红臃肿身段)是怎么样做到的

肌肉多好减脂还是肌肉少好减脂??

怎么跑步才能减脂又不消耗肌肉??

答:跑步减肥是有效的减肥方法之一。但是,有些人却只是盲目地跑步,没有任何技巧而言,跑步速度 过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。通过跑步来减肥,虽然有效果,这种理想与现实中的偏差究竟是为何?怎样确保既能减脂又不消耗肌肉? 跑步减...

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怎么才能做到减脂不减肌肉?

答:减肥最遗憾的事, 莫过于辛苦努力减掉了体重, 人的确是瘦了,但身型还是不好看! 到底是哪里出了问题? 很多人减肥确实减去了脂肪, 但在过程中肌肉也跟着流失了?? 减肥方式没选对,可能瘦下来还是丑! 今天小编就传授给你减脂不减肌的减肥秘籍...

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减肥的时候会把肌肉减小嘛,还是只减脂肪?

答:肌肉和脂肪是不会相互转化的。 肌肉维度的大小与力量训练的强度有直接关系,如果不想练出大块的肌肉,可以在锻炼时选择小重量多次数的练习方式。 脂肪的减少则要依靠身体摄入与消耗热量的差来实现,只要每天摄入的热量小于当天消耗的热量(包括...

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怎样减脂防止肌肉流失

答:要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性。 全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。 ...

怎样减脂防止肌肉流失

减肥和练肌肉如何同时进行?

答:瘦人要增肌,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩。话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的能同时进行吗?答案一定是肯定的。 虽然增肌与减脂两个目标...

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跑步会不会减肌肉?

答:快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以。 有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉,可以消耗你肚子上的脂肪,达到减肥的效果。 运动生理学家发现,运动量达到最大心率的6...

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做有氧运动是先消耗蛋白质还是脂肪,如何做到减脂...

答:做有氧运动先消耗的是糖,然后才是脂肪。也要看怎么理解了,是先消耗肌肉中的糖原,然后肌肉也会处于分解状态,最后脂肪才会出常研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。 运动生理学家发现,运...

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没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

答:1.饮食计划 饮食比训练更重要,虽然这部分看着比较无趣,也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的,而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌,忽略了饮食,导致效果始终不佳。 2.训练计划 对健身来说,可以将需要训练的肌肉分为...

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