练习翘臀是不是容易引起腿粗?有何依据?

练习翘臀是不是容易引起腿粗?有何依据?


由网友 急塑健身 提供的答案:

大家好,我是急塑健身!

题主:练习翘臀是不是容易引起腿粗?有何依据?

练习翘臀是不是容易引起腿粗这个问题要看个人的目标和训练方法,同样是做深蹲,有些动作主要练腿,有些动作主要练臀部,这个跟两腿站距、膝关节弯曲情况、髋关节折叠情况等有关。

如果没有掌握练习翘臀的关键,可能臀没有翘起来,腿就先变粗了。当然,每个人的审美不同,有人就是喜欢臀翘腿又粗的。

臀部翘到一定的程度,想要更翘更大就得加大训练负荷,而练臀时的伸髋动作需要大腿后侧肌肉参与,髋外展需要大腿外侧参与,因此想练到类似卡戴珊那样大的臀部,大腿后侧、外侧肌肉必然会变粗,腿围自然增加。

不打算要大屁股的就不用担心。

看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

下面是4个弹力带练臀动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!每个动作2组,每组8-16个。

弹力带半蹲侧步走+侧抬腿

动作要领:弹力带系在离双腿膝盖上一指长距离,双手合十摆在正前方,身体呈半蹲姿势,然后向右侧行走两大步后,左腿向左侧抬腿,然后复位,左右腿交替连续进行。腰背记得要挺直。

弹力带跪姿伸髋

动作要领:把弹力带系在稳固的器械上,然后把弹力带另一端系在髋骨处,然后双腿呈跪姿,臀部坐在后小腿上,此时要保证弹力带是拉紧的状态,最后做伸髋的动作,重复至推荐次数,注意动作要连贯。腰背记得要挺直。

弹力带单腿硬拉

动作要领:弹力带挂在后肩膀处,然后用一条腿的脚踩住另一端,另一条腿保持后悬空,此时双手应各握紧弹力带一端,然后做屈腿硬拉时,另一条悬空的腿同时向后举腿,腿抬至与上身呈一条直线并平行地面即可。腰背记得要挺直。

弹力带屈腿硬拉

动作要领:弹力带挂在后肩膀处,然后双脚踩住另一端,此时双手应各握紧弹力带一端,最后做屈腿硬拉的动作。腰背记得要挺直。

——贵在坚持——

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由网友 Freedy六块腹肌企鹅 提供的答案:

练臀腿变粗是必然后果。

但是成功练臀的人,臀部肌肉发育情况会优于大腿肌肉。

臀部肌肉,位于我们身体的后侧,整个臀部肌群主力有三块,臀大肌、臀中肌,梨状肌

臀大肌有三种体位能够激活它

1.伸髋(罗马尼亚硬拉、相扑拉)

2.下蹲到底部(相扑蹲、宽站距全蹲)

3.超伸(臀冲,站姿臀冲、壶铃swing)

臀中肌训练手段

髋外展、髋外旋

我们只要安排好训练计划,匹配对应的动作,每一次训练都是屁股比腿感觉强烈,训练完第二天,每一次都是屁股比腿酸痛。那么长期下来,你是可以获得臀部肌肉发育优先于腿部的效果

反之,每次训练完,大腿痛的死去活来,臀部肌肉却没啥感觉...那么你注定粗大腿没翘臀了...

需要重新思考一下,你的训练方案,究竟针对啥,练的对不对!

记住一个事情,肌肉练大不容易,但是练大了,你想它变小...更难...

再见











由网友 大囚自重健身 提供的答案:

如同肩膀肌肉突出的人手臂也会强壮一样,成就翘臀将会带动腿部肌群的强壮!

无论任何翘臀动作,都必然需要腿部肌群发力辅助。提到单独肌群的塑造,很多人都会想到孤立训练。例如肱二头肌的弯举训练,但是臀部肌群却无法孤立。

进行增肌训练增加臀大肌体积,必然需带动大腿腘绳肌、股四头肌的增加。臀大肌负责髋关节的动作,和大腿后侧肌群重叠。若想孤立练臀必须满足“髋伸不伴随膝伸”,而这情况几乎没有。因此大腿肌群(股四头肌等)不可能在臀大肌增肌训练的强烈刺激下,不参与出力。

但,越针对练臀的动作对臀部刺激就大于腿部,得到的结果就是翘臀配有型的腿,而不是小翘臀配大粗腿。推荐两个动作:

单腿臀桥:激活刺激臀部肌群

由臀桥进阶,单腿练习。注意动作中膝关节稳定、核心收紧,注意力集中在髋关节运动,以髋带膝完成动作。慢速有利于肌肉感觉。

每次训练3-5组,每组12-15次,组休30-60秒

单腿硬拉:高强度增肌臀部肌群(可负重)

由硬拉进阶,单腿练习。注意动作中膝关节稳定、核心收紧、保持沉肩,注意力集中在髋关节运动,以髋带膝完成动作。慢速有利于肌肉感觉。

每次训练3-5组,每组8-12次,组休1-2分钟

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由网友 健康新语 提供的答案:

正常来讲,臀部的锻炼是绕不开腿的,例如,臀大肌的锻炼,有伸髋关节作用,腘绳肌也有伸髋关节作用,做这个锻炼,难免会同步锻炼到腘绳肌,造成大腿后侧增粗……

翘臀



还是上图吧,看一下这个妹子,基本上翘臀的多数是这种类型,腿也很圆润,很有弹性,腘绳肌是和臀部功能类似,在一个动作上避不开,不过现在主流动作,本身就伴随着腿部锻炼,以深蹲举例!

深蹲的分解



深蹲的时候,除了核心力量的稳定,你会发现,在蹲下起身发力这个过程中,不但有伸髋关节动作,还有着伸膝关节动作,站直这个过程股四头肌也参与其中,同时锻炼到大腿的前侧,因此,腿很圆润!

骨盆前倾



预防骨盆前倾,不少妹子看起来是翘臀,可是实际上是骨盆前倾,这部分人不只是臀部翘,小肚子也很突出,这是其显著的一个特点,这是由于腹肌、腘绳肌等过弱,股四头肌、竖脊肌等过强!

一切为健康

翘臀、腿粗不影响美观,锻炼的目的除了美,一定核心是健康,身体的好不好用,也不是肌肉体积越大,力量越强越好,平衡极其重要,不然身体就会出现连锁性反应,健康失去的时候,谈不上美丽,好看也是病态!


由网友 邢浩特 提供的答案:

这种问题根据你自己的起点来吧?

本身很苗条的话练臀引起腿变粗是不可避免的,怕粗别练了。

但是如果本身臀腿脂肪堆积比较多的人来说,完全可以往死蹲,想变得更粗也是挺难的。


由网友 AaronJu书恒 提供的答案:

并不是,你看看那些健身模特身材苗条、线条突出。女性缺乏雄性激素很难练出大肌肉,再者训练方法不同,例如练些专门针对臀大肌的动作,做做硬拉之类的提臀也不错。小重量多组数是不太会把腿练粗的,线条会变紧致

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不深蹲无翘臀,腿粗了怎么办

答:那就只能腿粗啦,做深蹲就是这样,没有办法。

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健身房里怎样练出翘臀来?

答:1、 不要深蹲:深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。 2、先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲...

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答:练翘臀方法: 1、吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。 2、吐气,将伸直的左腿,由...

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翘臀还是靠天生的,练是没用的

答:当然先天的最好了,如果先天不足,后天就弥补下

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瑜伽如何练出翘臀?

答:忘记传统的臀部练习(下蹲、弓步和健身房的器材),练习瑜伽,它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部,有3块重要的目标肌肉:臀大饥臀中饥臀小迹通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用,锻炼到每块肌肉,同时刺激每个区域里肌肉...

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怎样快速练成翘臀? 用运动的方法…

答:最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋,方法是:俯卧,然后向后上方抬起左腿,大约45°左右,感觉到臀部收到最紧即可,尽你的能力做60-100次;再做右腿。下面的图片是训练第一天与第七天的对比:

怎样快速练成翘臀? 用运动的方法…

翘臀是可以练出来的吗

答:运动翘臀的方法参考下:坐在地板上,两腿并拢伸直。 两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。 当然要是觉得这种翘臀方法辛苦的话也可以直接...

翘臀是可以练出来的吗

我是男生,长着翘臀,想把翘臀练下去,我应该怎么练

答:不用练习 越练习越翘臀

我是男生,长着翘臀,想把翘臀练下去,我应该怎么练

这个姿势可以练翘臀是吗?

答:坚持贴墙站 想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。 坐姿要...

这个姿势可以练翘臀是吗?

keep 真的可以练翘臀吗

答:在这里问问题是练不了的

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