练习翘臀是不是容易引起腿粗?有何依据?

练习翘臀是不是容易引起腿粗?有何依据?


由网友 急塑健身 提供的答案:

大家好,我是急塑健身!

题主:练习翘臀是不是容易引起腿粗?有何依据?

练习翘臀是不是容易引起腿粗这个问题要看个人的目标和训练方法,同样是做深蹲,有些动作主要练腿,有些动作主要练臀部,这个跟两腿站距、膝关节弯曲情况、髋关节折叠情况等有关。

如果没有掌握练习翘臀的关键,可能臀没有翘起来,腿就先变粗了。当然,每个人的审美不同,有人就是喜欢臀翘腿又粗的。

臀部翘到一定的程度,想要更翘更大就得加大训练负荷,而练臀时的伸髋动作需要大腿后侧肌肉参与,髋外展需要大腿外侧参与,因此想练到类似卡戴珊那样大的臀部,大腿后侧、外侧肌肉必然会变粗,腿围自然增加。

不打算要大屁股的就不用担心。

看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

下面是4个弹力带练臀动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!每个动作2组,每组8-16个。

弹力带半蹲侧步走+侧抬腿

动作要领:弹力带系在离双腿膝盖上一指长距离,双手合十摆在正前方,身体呈半蹲姿势,然后向右侧行走两大步后,左腿向左侧抬腿,然后复位,左右腿交替连续进行。腰背记得要挺直。

弹力带跪姿伸髋

动作要领:把弹力带系在稳固的器械上,然后把弹力带另一端系在髋骨处,然后双腿呈跪姿,臀部坐在后小腿上,此时要保证弹力带是拉紧的状态,最后做伸髋的动作,重复至推荐次数,注意动作要连贯。腰背记得要挺直。

弹力带单腿硬拉

动作要领:弹力带挂在后肩膀处,然后用一条腿的脚踩住另一端,另一条腿保持后悬空,此时双手应各握紧弹力带一端,然后做屈腿硬拉时,另一条悬空的腿同时向后举腿,腿抬至与上身呈一条直线并平行地面即可。腰背记得要挺直。

弹力带屈腿硬拉

动作要领:弹力带挂在后肩膀处,然后双脚踩住另一端,此时双手应各握紧弹力带一端,最后做屈腿硬拉的动作。腰背记得要挺直。

——贵在坚持——

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由网友 Freedy六块腹肌企鹅 提供的答案:

练臀腿变粗是必然后果。

但是成功练臀的人,臀部肌肉发育情况会优于大腿肌肉。

臀部肌肉,位于我们身体的后侧,整个臀部肌群主力有三块,臀大肌、臀中肌,梨状肌

臀大肌有三种体位能够激活它

1.伸髋(罗马尼亚硬拉、相扑拉)

2.下蹲到底部(相扑蹲、宽站距全蹲)

3.超伸(臀冲,站姿臀冲、壶铃swing)

臀中肌训练手段

髋外展、髋外旋

我们只要安排好训练计划,匹配对应的动作,每一次训练都是屁股比腿感觉强烈,训练完第二天,每一次都是屁股比腿酸痛。那么长期下来,你是可以获得臀部肌肉发育优先于腿部的效果

反之,每次训练完,大腿痛的死去活来,臀部肌肉却没啥感觉...那么你注定粗大腿没翘臀了...

需要重新思考一下,你的训练方案,究竟针对啥,练的对不对!

记住一个事情,肌肉练大不容易,但是练大了,你想它变小...更难...

再见











由网友 健康新语 提供的答案:

正常来讲,臀部的锻炼是绕不开腿的,例如,臀大肌的锻炼,有伸髋关节作用,腘绳肌也有伸髋关节作用,做这个锻炼,难免会同步锻炼到腘绳肌,造成大腿后侧增粗……

翘臀



还是上图吧,看一下这个妹子,基本上翘臀的多数是这种类型,腿也很圆润,很有弹性,腘绳肌是和臀部功能类似,在一个动作上避不开,不过现在主流动作,本身就伴随着腿部锻炼,以深蹲举例!

深蹲的分解



深蹲的时候,除了核心力量的稳定,你会发现,在蹲下起身发力这个过程中,不但有伸髋关节动作,还有着伸膝关节动作,站直这个过程股四头肌也参与其中,同时锻炼到大腿的前侧,因此,腿很圆润!

骨盆前倾



预防骨盆前倾,不少妹子看起来是翘臀,可是实际上是骨盆前倾,这部分人不只是臀部翘,小肚子也很突出,这是其显著的一个特点,这是由于腹肌、腘绳肌等过弱,股四头肌、竖脊肌等过强!

一切为健康

翘臀、腿粗不影响美观,锻炼的目的除了美,一定核心是健康,身体的好不好用,也不是肌肉体积越大,力量越强越好,平衡极其重要,不然身体就会出现连锁性反应,健康失去的时候,谈不上美丽,好看也是病态!


由网友 大囚自重健身 提供的答案:

如同肩膀肌肉突出的人手臂也会强壮一样,成就翘臀将会带动腿部肌群的强壮!

无论任何翘臀动作,都必然需要腿部肌群发力辅助。提到单独肌群的塑造,很多人都会想到孤立训练。例如肱二头肌的弯举训练,但是臀部肌群却无法孤立。

进行增肌训练增加臀大肌体积,必然需带动大腿腘绳肌、股四头肌的增加。臀大肌负责髋关节的动作,和大腿后侧肌群重叠。若想孤立练臀必须满足“髋伸不伴随膝伸”,而这情况几乎没有。因此大腿肌群(股四头肌等)不可能在臀大肌增肌训练的强烈刺激下,不参与出力。

但,越针对练臀的动作对臀部刺激就大于腿部,得到的结果就是翘臀配有型的腿,而不是小翘臀配大粗腿。推荐两个动作:

单腿臀桥:激活刺激臀部肌群

由臀桥进阶,单腿练习。注意动作中膝关节稳定、核心收紧,注意力集中在髋关节运动,以髋带膝完成动作。慢速有利于肌肉感觉。

每次训练3-5组,每组12-15次,组休30-60秒

单腿硬拉:高强度增肌臀部肌群(可负重)

由硬拉进阶,单腿练习。注意动作中膝关节稳定、核心收紧、保持沉肩,注意力集中在髋关节运动,以髋带膝完成动作。慢速有利于肌肉感觉。

每次训练3-5组,每组8-12次,组休1-2分钟

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由网友 邢浩特 提供的答案:

这种问题根据你自己的起点来吧?

本身很苗条的话练臀引起腿变粗是不可避免的,怕粗别练了。

但是如果本身臀腿脂肪堆积比较多的人来说,完全可以往死蹲,想变得更粗也是挺难的。


由网友 AaronJu书恒 提供的答案:

并不是,你看看那些健身模特身材苗条、线条突出。女性缺乏雄性激素很难练出大肌肉,再者训练方法不同,例如练些专门针对臀大肌的动作,做做硬拉之类的提臀也不错。小重量多组数是不太会把腿练粗的,线条会变紧致

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答:想把腿部练得很粗,是需要很大量的负重训练的。 如果你是女性,完全可以采用较轻重量,来给你的腿部和臀部塑形。 锻炼后多拉伸放松肌肉,每周腿部训练不超过3次,每次至少间隔2天。

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练习翘臀对身体有没有好处

答:首先臀部是人体支撑的基础部位,上连脊椎,下连双腿。它包含着排泄系统,生殖系统,泌尿系统是督脉气血的总开关。臀部很容易出现多寒现象,这些现象会降低人体的免疫系统,引发痛经。再就是多湿现象,引发各种妇科玻最后就是血瘀现象很多便秘,...

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翘臀需要多久可以练成

答:在家的话呢也就是比较简单的方式方法,翘臀最主要的一点还是看你够不够努力, 坚持下去了因为现在网上比较常见的翘臀方法都是运动、锻炼什么的,会比较辛苦 不过现在不想做运动的话也不用担心了,KAZIYA现在平时晚上睡前花费三五分钟给臀部涂抹...

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翘臀还是靠天生的,练是没用的

答:当然先天的最好了,如果先天不足,后天就弥补下

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屁股没肉,是不是练翘臀方法也翘不起来?

答:最常见的翘臀方法就是做翘臀运动,当然会比较辛苦一些 除了运动,想要翘臀那就只能是拿 (凯姿蕥) 给臀部做简单的按摩咯! 另外再平时生活中要注意,能站着就尽量不要再坐着了,没事了多走动 因为长时间久坐是会很容易导致臀部下垂的,坚持养成这...

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臀肌和翘臀一样么?练的方法一样不?

答:翘臀其实是与尾骨相关的,就像黑人,他们的尾骨比亚洲人长且上扬,所以在同等脂肪结构下他们臀部更翘,Discovery在很多年前有过一期介绍不同种群骨骼的不同。运动是会紧实臀肌,但臀肌紧实了,臀部曲线也就出来了。很多人为了营造翘臀效果会有意...

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翘臀是怎样练出来的?

答:锻炼方法: 1、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥 臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想...

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深蹲和臀桥,哪个更容易练出翘臀

答:一起练啊,深蹲在健身房可以用杠铃和哑铃做,臀桥在家就可以做,看你哪方便了。

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练好的马甲线和翘臀会因为长时间不练而消失吗?

答:马甲线要注意保持,注意平时的饮食,少吃夜宵,不然很容易没了。 翘臀的话多跳动,少长时间地静坐,不难保持。

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练出翘臀后不练会反弹吗

答:会下垂,回到原来的样子,不过臀部还是很好保持的,很小的训练量就可以保持,最简单有效的就是深蹲,每天看电视或工作的间隙来几下(一次20-30个,做个3-5组,就够了,也就几分钟的事情),如果要追求效果好当然是手里抓个哑铃什么的最好,另一...

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男生,想练翘臀,推荐几组动作,不会让腿变粗的那种

答:深蹲

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