生酮减肥法真的能“减脂”吗?

生酮减肥法真的能“减脂”吗?


由网友 肌肉养成策略 提供的答案:

最近有小伙伴问我们,生酮减肥法是什么,有没有效果?我可以完全肯定的告诉你,这个方法是有效果的。当然了,最近台湾也有炒热过这个方法一段时间,就是有人在提有一位医师,是位女医师,为了减肥曾使用过一段时间的生酮减肥法,所以这个方法也火了一时。当然,这也引起了两派的论战。

这个我们先不管。我们先来讲讲这个生酮饮食法什么时候开始出现的。其实它是在1972年外国有一位心脏的医师,他提出来一个革命性的观念,他觉得人会肥胖是因为摄取到太多的糖分的关系。

那么各位,如果你很关注健康讯息或者是健康报道,那么你就会知道最近的医学也开始认识到这一点,也就是糖太多的确是造成癌症慢性病的一种原因。所以这位医师在1972年就提到了这个观念糖分太多对身体不好这一观念在2005年才得到了广泛的认可,但是这位医师早在30多年前就有这样的观念了。那他是怎么做的呢?

第一个阶段,就是要完全避开米饭、面食。就是淀粉类的食物基本上不吃,甚至是水果类的也很少吃,基本上就是不吃水果。那么蔬菜吃不吃呢?这个当然不可能不摄入,但是他只吃高纤维的蔬菜,不如说空心菜、高丽菜、花椰菜这些。主要的饮食他选择了肉类。比如说蛋、豆、鱼、肉、奶这些你都可以吃。

油脂不限,但是建议大家更尽可能选择比如橄榄油啊这种单元不饱和脂肪多一些的,饱和脂肪少一些的油脂。利用这个原理,让身体完全没有脂肪以后去燃烧身体的脂肪所以你的尿液这时也会产生酮体。这个酮体出现后也就表明你的脂肪是有所燃烧的,借由这种方式进行两周后,可以燃烧掉你10%的体重当你减下去10%的体重后,你将远离比如说心脑系统疾病,还有一些慢性疾病。

所以,在这种减肥方式维持在第二阶段元,也就是继续减重期,他告诉大家这个时候不要那么严格,完全不吃米饭面食,两个礼拜之后,第三周开始,他就可以慢慢的吃一些米饭面食。可是,这时他需要监控尿里面的酮体了。

如果尿里面还有酮体,就代表体内还有继续燃烧脂肪。所以大概这样过一个月后,他就不会这么严格了,他会开始用你的体重做监控这个时候体重如果不增加,你就可以继续正常饮食了,慢慢的回复到有蛋白质有糖分有脂肪这样的饮食搭配中。

之前有很多人污蔑这个阿金饮食法,说这个方法高蛋白质,会让人肾脏受损之类的,其实不然。阿金饮食法只会在前一个阶段,两个星期之内才会是完全的高蛋白生酮饮食。

所以我们要说的是,生酮饮食是可以减肥的,但是你需要按部就班完全按照规定来进行,这样才不会带来健康上面的隐患。当然,这期间你也最好再多加上一些运动配合减肥,这样你的减肥上的效果会更加让你惊喜。


由网友 真相科普官 提供的答案:

95后复旦药学硕士一枚~

生酮饮食的确是一种非常有效的短期减肥食谱(注意一定是短期),它的原理不细说,主要是通过摄入极高的脂肪与极低的碳水化合物比例来改变人体利用能量的方式,从燃烧葡萄糖转变为燃烧脂肪,进而减轻体重

但现在有些人宣传长期生酮饮食并夸大了它的功效,鼓吹生酮可以抗癌、治疗神经退行性疾病(未经临床证实,甚至有很大风险),面对质疑时称“我不希望所有人都懂生酮,引起肉价油价大涨”,已经成为了一种骗局。

不可否认,生酮饮食短期内的确是一种非常强大的减肥手段:酮体抑制食欲、蛋白质增加饱腹感、代谢改变消耗脂肪——可以说从全方位减少了我们变胖的可能,而且对于肝肾功能正常的人来说较为安全。

注:特别指出,温和的生酮不叫生酮,而是低碳饮食。

巧合的是,最初将生酮饮食从癫痫治疗食谱引向减脂食谱的是国外上世纪末的健美运动员,他们乐于炫耀自己大口吃肉大口喝油也能维持健美的身材,是不是跟如今的情况有很多相似之处呢?

但生酮饮食最大的挑战是它的可持续性:长期减重效果不如其他减肥食谱,还很容易反弹

最初,人们会因其出色的减肥效果而感到兴奋,然而渐渐的,他们会表现出厌食、虚弱和沮丧,开始增加碳水化合物的摄入,很快就恢复到原来的体重。从生酮饮食的样本流失率也能看出,这是一种很难坚持的饮食。

另一方面,即使你的意志力非常强大,长期改变机体利用能量的方式对身体的损伤也是不可估量的,一系列研究表明,长期生酮饮食将导致葡萄糖耐量受损、胰岛素抵抗、血脂异常,并增加了肾结石、甲状腺异常、高尿酸血症、骨质疏松的风险。受内分泌影响,女性长期生酮饮食的危害更大。

有那么多种可供选择的减肥饮食(地中海饮食、间歇性禁食、轻断食……),为何要选择最危险的一种?生酮饮食减肥的高效率,是否值得以健康为代价交换?望各位三思。

希望我的回答能帮助到您,有问题欢迎加我,和我聊聊~


由网友 田雪吃出漂亮 提供的答案:

提起生酮饮食,我真希望你不知道它,希望你从没接触过,更没有痴迷过。

生酮饮食最早是由于治疗癫痫症而设计出来的,现在还有不少研究支持它对于孤独症、痴呆、帕金森症等等疾病有积极意义。


但怎么说来,都接近是“病号儿”餐,不是可持续的饮食模式,更不是健康饮食


大众知道生酮饮食,往往是从减肥开始的。

一种是一些机构、公众号,起着博眼球的标题,宣传吃肉喝油也能瘦,快速圈粉。

一种是生酮饮食相关的产品的疯狂宣传,比如椰子油、防弹咖啡、生酮配餐。


1?? 为什么生酮饮食可以流行,其实也是顺应了人性。

在不拆解生酮原理之前,简介的广告语给大众传递的信息是,生酮饮食可以大口吃肉,而且是最肥的五花肉、鸡皮,对油不限制,而是要限制主食。这听起来简直太妙了,为了减肥,少油少盐把人控制的快要疯了。而从低油低盐,到多油多肉,简直不需要任何过度。


很多人觉得特别爽,以前避之唯恐不及的油炸肉食,现在成了每日餐桌必备。不是因为生酮必须吃它,而是因为生酮理论,可以想吃就吃,毫不犹豫。

人性追求“饱”,追求“多”,追求想吃啥就吃啥的自由感,生酮饮食放大了贪婪。


2?? 听起来这么吃不可能瘦的呀,在看到那么多人真的瘦了,还那么真心实意的推荐,这难道都是假的?

真不假,生酮饮食减肥效果最好的就是前两个月,这时候尝到甜头也没求甚解的大众,自然是欣喜若狂,想要分享给全天下的喜悦简直溢于言表表!

真相,往往是把时间轴拉长,才看得见。

随之而来的低血糖症状,全身皮肤瘙痒和风疹,口臭和便秘接踵而至,

而且减肥效果也越来越差,顶个半年到一年下来,还是逃不掉反弹的结局。


3?? 生酮饮食到底是天使还是魔鬼

看头条健康板块知识的人,比普通大众有更高的健康认知,肯定知道捷径必有陷阱。我们用相对通俗易懂的方式来分解一下生酮饮食的原理。


毕竟这是临床范畴,如果我表述的方式不够严谨,欢迎临床经验丰富的同行、老师们批评指正。


正常情况下,我们的身体主要依靠葡萄糖功能,占比在50-65%,脂肪也提供能量,占比相对低,大概在25%左右。

但是当我们切断碳水化合物的供给,身体没有了糖作为燃料,就会启动一套备用方案,用脂肪供能,保障生存,也保障大脑别饿坏。

脂肪供能就会产生酮体,酮体其实是好几种物质的总称,它们呈酸性,其中丙酮还有着强烈的气味。这些物质可以通过尿液、排汗、呼吸排出体外。


    如果有些人的皮肤对于这些酸性物质比较敏感,就会出现刚才提到的全身瘙痒和风疹。也因为可以随气体呼出体外,就产生了口臭的问题。

    因为没有葡萄糖,血液中的血糖值就一路下降,而酮体含量一路上升,不少人会出现低血糖、以及酸中毒的症状,会面部潮红,心率加快。需要喝一些苏打水来中和酸碱度,减轻症状。

    也因为这一点,尿酸高、痛风的人,是不可以采用生酮饮食法的,会诱发痛风发作。

    听到“低血糖”,别以为就适合高血糖的病人,因为这样的高脂饮食会加重糖尿病人心血管疾病的风险。糖尿病人本来就因为胰岛素供能异常无法正常代谢葡萄糖,会消瘦、容易出现酮酸中毒,酮酸中毒也是导致糖尿病人离世的并发症之一。这个原理换个马甲用到减肥,就被捧上了天。


4?? 运用在癫痫治疗,以及小儿孤僻症、帕金森的治疗,只能说是无奈之举,是治疗方案。

生酮饮食用于临床治疗时,对饮食要求很严格。

    首先,总能量是不能超标的,并不是高脂肪食物敞开肚皮吃。

    然后,它不但要求实行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪,还进一步要求脂肪和蛋白质的供能比值控制在4:1或3:1,营养素不是食物,需要经过专业营养师运用公式做计算,不是普通大众可以估算清楚的。

    并且想要身体将糖消耗殆尽,进入生酮状态,切换成脂肪来供能,碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。这意味着,一个大苹果、一份炸鸡外面的面粉脆壳,可能就会导致这一天碳水化合物的量超标,生酮前功尽弃。

    为了保障身体减少营养素缺乏,引起更大的副作用,还需要配合一些维生素矿物质的营养素补充剂。


5?? 总之,临床上的生酮饮食需要在医生和营养师的共同监督下执行,一方面是需要通过监督使患者机体处于“生酮”状态,并监测可能出现的副作用风险以便及时应对。

生酮饮食的优势是体重短期内下降非常快,而且不怎么会减少肌肉含量。有的运动员会在医生和营养师的看护下做生酮饮食,快速减轻体重,以达到相目标的比赛重量级。


减肥不争一朝一夕,而是看长期的体重状况和健康度,在由科学家团队对各种减肥方法做长期评估之下,生酮饮食的减肥效果排倒数第一。看起来看竟然没有任何优势,绝大多数人也不可能将这种饮食持续下去。


这就是一种短期的、副作用明显的减肥方案,如果有专业人士指导,快速瘦身下来也好,随后还是要学会好好吃饭、用心生活。


毕竟,我们期望能高质量的活一辈子。


由网友 变啦健康营养配餐 提供的答案:

这个减肥方法很多人都尝试过,并且瘦得很快,特别是腹部和大腿效果非常明显。这里给大家推荐台湾科学减脂专家张博雅亲身尝试的生酮减肥法,想要在6月无压力露腿的妹子们可以进来了。


1.间歇性断食

就是每天进行16小时空腹,8小时可进食时间。张老师将自己的可进食时间定为13点~21点。就是说,断食期间不再吃早餐。当然,张老师说了,这个可以按照个人的生活习惯来调整时间。


2.吃对、吃饱,有营养

张老师在断食第一天,为了延长空腹时间,选择了一大杯咖啡。在下午6点的时候,准备了营养很丰富的的食物,吃的饱饱的。


3.摒弃碳水较高的食物

富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。只要不吃这些,还有很多都可以吃啦,偶尔吃一顿烧烤也没事啦。


看完了张老师的生酮减肥发,其实她只是在前1-2天感觉胃部稍微有些不舒服,但是随后几天整个身体便习惯了饮食习惯。瘦下来也是轻而易举的,这对于不想通过锻炼来减肥的妹纸们来说,真的是一个非常有用的方法。


但是,妹纸们一定要切记!随时随地监测自己身体体重脂肪的变化,确保身体健康。你可以用变啦APP来监测,可以根据上面食物的卡路里值来选择食物。当然也可以用上面的变啦减脂技术,比生酮减肥法更有效哦。


由网友 跑步的胖纸 提供的答案:

这种减肥方法是有不少网友勇敢的尝试了,结果是肯定的。



生酮饮食断绝了几乎所有的淀粉类食物,吃大量的脂肪和蛋白质。这样人体内的血糖和胰岛素降低,糖原被消耗掉以后,身体被迫将体内的脂肪分解转化成酮体,进入血液后运送给其他的细胞使用。这种减肥方法是挺快能减脂的,而且随便吃各种高脂肪食物,看起来是很美好,但是,这种减肥方式还是有其副作用的,包括:

1对肝脏负担太大。进入生酮饮食后,肝脏就需要承担大量分解脂肪的工作,长远看可能对肝脏造成损害。所以就算进行生酮减肥法,也不要持续太久时间。



2.容易有抽筋、便秘、心悸、焦虑、体能降低等状况的出现,也有网友反应出现湿疹和免疫方面疾病的情况问题出现。还要有一个特别想吃碳水食物的时期,比较难忍耐。

3.需要掌握各类食物的营养含量,吃东西的时候需要小心翼翼。



其实生酮减肥有其优点,但是副作用也不少。敢于尝试的一般都是年轻的网友们,仗着自己身体底子好,无所畏惧。个人觉得这种减肥方法损敌一千,伤己八百,有很大的不安全的隐患。反正我个人是不会尝试的,毕竟饮食加运动更加健康和安全一些,无非是减的慢些而已。

有问题欢迎留言区留言!


由网友 史睿营养师 提供的答案:

生酮减肥法时近年来很火的减肥法,中心思想是高脂肪、低碳水、低蛋白的饮食。这种方式的确可以让人很快瘦下来,但是付出了健康和美的代价。

生酮减肥法的原理

脂肪和碳水化合物进入人体都会经历代谢的过程,脂肪在消化过程中需要碳水化合物的代谢中间产物“草酰乙酸”的帮助,你可以不用记住这个名字,但是它的功能你需要知道。由于时低碳水化合物饮食,所以没有足够的“草酰乙酸”来帮助脂肪代谢,此时脂肪酸就会转化成酮体在体内蓄积。脂肪转化成酮体比代谢完全释放的能量要少,而且又没有碳水化合物来提供能量,所以身体需要更多地能量来维持活动,所以体重会降低。这就是生酮减肥法的原理了。

生酮减肥法的危害

1、酮症酸中毒

脂肪不完全代谢产生的酮酸,在体内蓄积,就会造成酮症酸中毒,严重的还会造成死亡。

2、碳水化合物代谢产生的葡萄糖是大脑唯一可以直接利用的能量物质,长期没有碳水化合物的摄入,脑力活动必然受到影响。同时会有情绪不稳定、脱发、脸色发黄等症状出现。

3、减肥速度太快,皮肤的恢复速度跟不上,会造成皮肤松弛,而这种松弛是很难恢复的。

要想健康的减肥,离不开“管住嘴,迈开腿”,不要迷恋快速的减肥方法,后果你真的承受不起。


由网友 随性的薇薇 提供的答案:

酮症是一种新陈代谢状态,身体开始分解储存的脂肪并燃烧它来获取能量。作为这一过程的一部分,你的血液中的酮类——脂肪酸副产物已经分解——急剧上升。碳水化合物含量极低的饮食常常会导致酮症。虽然酮症的过度和延长可能是危险的,但轻度或中度酮症会产生一些健康益处。
由网友 大橘一桶 提供的答案:

我现在在生酮,那么多回答基本百度的,没有什么意义。一天一餐,吃牛肉,鸡胸,三文鱼,椰子油,魔芋,少量蔬菜,维生素。通常15天一个周期,最长不能超过一个月。每一个周期,少量进食碳水化合物。每三天增量,一直恢复到正常水平。然后下一个周期,慢慢巡回。最多能瘦10斤,不适合肥胖人群,只适合需要保持身材的人士。

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