八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?

八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?


由网友 家庭医生杂志 提供的答案:

很高兴来回答这个问题~

不吃早餐,不吃晚餐,八小时减肥法?

百无禁忌地吃,还是会胖

日本曾流行过“八小时减肥法”,即早上起床后的八小时内饮食无限制,但八小时后就只能喝水,不得进食。

其实,这些都属于轻断食的范畴,是轻断食的方法之一。

“相比于连续断食或每天节食而言,轻断食对基础代谢率的影响相对少,相对容易实行,是一种值得尝试的减肥方法。”


你可能会有疑惑:不吃早餐能行吗?

其实,早餐并非绝对选项。

“不少资料表明,很多民族多年以来都是每天两餐。近代社会物质生活丰富,不单三餐还有餐间小食。从早餐的英文breakfast可见,break意为打断,fast的意思是禁食,其本意是,打断了禁食的一餐。所以,如果你想尝试轻断食,可以从不吃早餐开始。”


值得注意的是,轻断食也有风险。

首先是吃胖。

小编就曾问过穆斯林的朋友:“你们在斋月能瘦下来吗?”因为斋月期间,穆斯林要在日落后才能进食,也属于轻断食的一种。

结果对方说:“一般不能,除非吃得少。”

原来,虽然白天不吃,但晚上吃得多,身体得到的热量并无减少,甚至可能因为饥饿而大吃大喝,变得更胖。

所以,轻断食之外的“解禁”时间,不代表饮食百无禁忌。


要注意两点:

一是,解禁时可以按正常饮食,但不能吃到过饱,不饿就行,不要有补偿的心理。

二是,对吃的食物要有所界定,碳水化合物要适量并尽可能粗加工,尽量避免高糖的食物及饮料。

但是,轻断食也非人人适宜。

比如,营养不良、体重已经偏瘦或标准者、有严重肝肾功能不全者、儿童青少年、孕妇、哺乳期女性、严重慢性感染者、肿瘤患者等,就要慎用或禁用。

非常高兴回答这个问题,希望回答对你有所帮助~(72)


由网友 瘦身日记本 提供的答案:

对于很多人来说,最常用的减肥途径无疑就是节食减肥了,毕竟运动对他们来说实在太累,节食减肥还能在短期内获得很好的效果。虽然节食减肥有很多坏处还容易反弹,但是只要合理的节食并配合上运动就能够收获很好的效果。所以今天就来说一下节食减脂的6个窍门,帮助你在减脂的路上不走弯路。

第一点应该很多人都听说过了,相对于单纯的节食,间歇性的节食效果会更好。间歇性节食是指在一定时间内摄入适当的食物并控制好热量,别的时间里都不吃东西。通常这个时间是一天中的某八个小时,其余16小时是不进食的,科学表明这也更适合减脂。在这八个小时里,你可以一直吃到自己的热量需求达标为止,这期间你可能会一直处于饱腹的状态,这就很舒服了。

但是很多人会因为进食期过了之后,在节食的时间段内感受到饥饿。遇到这种情况我们只能适当的忍耐,大约一周左右的时间过后,你的身体就会是一个这样子的节食期,到时候你的饥饿感也会适当的减少。

也正是因为饥饿感的存在,我们引出第二点多喝水。如果你实在熬不过饥饿感,那么多喝水是很好的一个选择。虽然喝水不能完全饱腹,但是饥饿感通常都伴随着口渴,一般喝水后都可以适当的缓解你的饥饿感,而且很多时候我们的饥饿感并不是真实的,可能只是你盐分和油摄入过多导致的缺水,身体需要更多的水分去代谢这些物质,这时候多喝水就是最好的选择而不是去吃更多的东西。

第三点我们说一下欺骗餐。我们都知道欺骗餐通常是周末进行的,因为很多人周末会去聚餐之类的。但是欺骗餐并不是一味的胡吃海塞,只是比平时多摄入几百大卡热量罢了。所以我们可以更合理的运用欺骗餐这一点来减少热量的摄入。比如你的欺骗餐是比平日多摄入500卡热量,那么这五百卡可以分摊到周一至周五,每天少摄入100卡。举个例子就是平时你每天摄入2000卡,欺骗餐会多摄入五百卡也就是2500卡,那么为什么不把平日的摄入减少到1900卡呢?

第四点则是需要多吃蔬菜。这一点仿佛是在教小孩子一样,这里也就不多说,我们只说蔬菜的好处。热量低不说,蔬菜还含有丰富的纤维素帮助我们更加容易饱腹,而且蔬菜中的碳水会让人更加容易饱腹。所以蔬菜是可以带替主食的。

第五点我们需要多做有氧,有人说这一点跟没说一样,谁减肥会不做有氧呢?但是这里我们会说另一个概念叫做过低补偿。当我们做有氧消耗四百卡的热量时,如果我们再去吃东西,我们可能只能补充回200卡,这也就意味着你虽然吃了很多还饱了,但是你吸收的热量并没有实际那么多。第六点就是千万不要熬夜。我们人体的意志力在早上是要高于晚上的,所以很多人会有早起健身的习惯,而且能坚持很久。但是到了晚上你一旦熬夜熬久了,不在睡眠中的你感到饥饿的话,意志力又处于低的状态,你会非常非常的想吃宵夜,很多人都是这样子节食失败的。

总之节食减肥时十分需要毅力和自制力的,他并没有表面说说那么简单。所以真正想要减肥你需要做好足够的功课去面的减肥路上随时出现的意外情况,并且理性的应对。而不是自暴自弃的放弃减肥,毕竟由于节食你的情绪可能比价波动,所以很容易放弃。


由网友 练瑜伽伴侣 提供的答案:

减肥是一件吃和运动,相互配合的问题。考虑吃的时候,也是应该保持运动,单一的节食不仅很难忍受,也是比较难操作的。瑜伽的运动效果,可以在你保持饮食的基础上,很好的保证你的节食减肥方法。

跟着李老师练瑜伽,可以让你更好的确认自己的减肥效果。

战士一式变式

分解动作:

1.将身体挺立笔直,站立在地面上;

2.右脚向前跨一大步,成弓步状态,左脚向后伸直;

3.双手手掌向上,在头顶上空合十;

4.慢慢身体向后部侧弯,左手手掌握住左脚膝盖。

瑜伽练习有很多的动作,那么什么样的动作才是我们应该去练习的,为了练习舞王,是我们应该练习怎么样的动作呢?练习这一个动作的主要目的就是为了锻炼腰部弯曲,为后面练习舞王式做基本的准备工作。

英雄坐

分解动作:

1.我们首先应该做基本坐姿,坐在地面上;

2.然后将左腿放在左大腿后部,右腿放在右大腿后部,两角向外展开;

3.双手握住双脚的脚踝,帮助这一个动作做到完美。

一般人练习英雄做的主要目的就是为了在拉伸腿部的过程当中,帮助腰部脊柱的锻炼,纠正一些脊柱问题。

舞王式

分解动作:

1.双脚笔直状态,站立在地面上;

2.右脚向后延伸后弯曲膝盖;

3.双手向后抓住右脚脚尖;

4.左脚在地面上垫起脚尖,用脚趾支撑身体,慢慢的弯曲左脚膝盖。

练习这一个动作需要长期的练习,并且做一些基本动作作为准备动作,不要因为急于求成,而忽略基本的准备工作,否则容易造成身体受伤。

转发点赞,体重减半!!!


由网友 中美注册营养师锦虹 提供的答案:

用心守护您的健康,每一天,我都在。


由网友 舞蹈分享家 提供的答案:

因人而异吧,这个我试过,对我来说没有什么太大用。我属于那种体内湿寒,脾胃虚弱,进行时,我是早上7点吃饭,下午至三点之前吃完一天最后一餐。因为我脾胃不好,到晚上会很饿很饿,饿的有些胃疼。而且因为体内湿气重,不改变体制,只是少吃是没有多大作用的。所以进行了不到一周我就放弃了。

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