在健身房,如何练出更好的效果?

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在健身房怎么练才能练出好的身材?

答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

在健身房怎么练才能练出好的身材?

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

答:首先你需要知道,你有两个误区 1、没有必要天天练,尤其是大肌肉,比如胸大饥背部肌群、每星期最多练两次,小部位,比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣,因为小肌肉虽然恢复的较快,但你对...

在健身房怎样健身才能达到最好的效果

健身房里怎样练出翘臀来?

答:1、 不要深蹲:深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。 2、先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲...

健身房里怎样练出翘臀来?

在健身房里该如何训练自己?

答:一、胸部训练 胸部训练有两个基本练习:飞鸟和卧推。在飞鸟动作中,扩展的两臂以胸肌的收缩力量将哑铃以某种“抱的动作在胸上相交”。在卧推动作中,将杠、哑铃上推离开胸部,在此过程中除胸肌的主要力量外,还调动了三角肌前束和肱三头肌的力量。...

在健身房里该如何训练自己?

如何在健身房快速地练出腹肌?

答:【热身训练(第1—3周)】 【1.触膝卷体】 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪。 站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。 运动次数:多次...

如何在健身房快速地练出腹肌?

去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

答:你好:酸是正常的,等不酸了就可以继续训练.下面这三个动作很不错.建议你试一下: (1)弯膝举 15-20RM(次) x3组(组间休息60-90秒) http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html (2)斜收腹 15-20RM (次) x3 http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M....

去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉,我想要塑性,...

答:先减脂肪吧少吃多动在跑步机上每天跑几十分钟每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。练肌肉的话要吃的好,建议你看看超收缩训练法,网上有视屏吧。如果你脂肪有点多,两三个月能减掉就不错了,别想练肌肉了。

在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉,我想要塑性,...

在健身房一个月怎么练出上围肌肉

答:是练成大块头的那种吗,吃蛋白粉(推荐康比特的),配合大重量慢动作的训练

在健身房一个月怎么练出上围肌肉

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?...

答:兄弟,不要羡慕,有时候要看真人比较有感觉。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因为有一些打斗题材的电影,所以他刻苦训练过几个月,而且,你知道的。演员,对于身材保养特别重要。平常的饮食什么都很注意。最起码要自己能控制自己的食欲。 那样...

我每天在健身房练2-3小时,如何练就彭于晏那身材?...

在健身房里练15天怎样增强力量

答:锻炼臂力 哑铃 俯卧撑 什么的 15天不会有大的效果 主要靠平时。

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