体脂19,是该增肌还是减脂?

体脂19,是该增肌还是减脂?


由网友 壹健身 提供的答案:

  首先这个问题是要分为两类人。

  一是女性,如果女性脂肪率在19左右,可以不用制定减脂计划训练,直接进行肌肉抗阻力就可以,那么女性为什么提倡肌肉训练,很多女性担心肌肉训练会变的跟男人一样强壮,对于肌肉带来的好处不了解更不懂如何去进行肌肉训练,如果你的肌肉松弛了,皮肤也必然松弛无疑,此时你就是花再多的工夫去美容也无济于事,其实女性比男性更需要肌肉训练,常做肌肉训练的女性身材更好,皮肤更有弹性,但许多人认为纤细,苗条才能称为美女,甚至为了减肥无所不用,疯狂节食是常见的手段,虽然体重是下降了,但身体不强健,弱不禁风,而肌肉训练不仅让身体更有曲线,还能提升女性在生活中的信心,肌肉可以使皮肤更紧致,线条更有女人味。女生练肌肉的好处:1改变人体体型,达到塑形的效果。2.提升新陈代谢有助于燃烧脂肪,3.肌肉训练可以延缓衰老,让胸部年轻不下垂。

  在说男性的话,19的体脂率是比较高了,所以要进行一些减脂的计划,然而最好的是无氧力量训练和有氧运动结合。男士们最好有针对性的对大肌群进行锻炼,所谓大肌群指:胸肌,背部,腰和腿部的肌肉,多锻炼这几个部位的肌肉,不但可以让男士看起来身材健壮,而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。很多男士在健身都会针对一个部位锻炼,可是过了很久都不见效。这正是因为但一直锻炼一个部位的弊端,如果男士在锻炼大臂的同时,也去锻炼其他部位,会发现大臂肌肉的生长速度比原来快了好多,在这样的状态下刺激肌肉后,在去做有氧会对身体的脂肪有很大的消耗。所以在无氧和有氧结合会直接在身体发生更好的变化。

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由网友 GTIer张 提供的答案:

如果你的锻炼行动是长期的,个人认为没必要严格的划分出增肌期和减脂期,尤其是针对训练而言,你可以不断的开展力量训练和有氧训练不做大的变化,比如,一个小时的力量训练后再做半小时有氧训练,或者在一个力量训练周期里只做两三次有氧训练。饮食上可以始终保持高蛋白低脂肪的饮食规律。

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bmi19.8皮下脂肪17.7但是体脂率23.3 锻炼的话先增...

答:增肌还是减脂不是个选择题。在锻炼身体的过程中二者通常都是密不可分的关系。如果你想增肌那就多做无氧运动,如果你想减脂那就多进行有氧运动。

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体脂率14%的男生应该增肌还是减脂

答:正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。 你的脂肪率已经很低了,可以直接增肌了。

体脂率14%的男生应该增肌还是减脂

本人176cm,体脂率22.5左右,我想知道接下来该以增...

答:女性的话要增肌,男性的话要减脂,起码减到20%以内。

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体脂多少适合增肌,体重正常,体脂高怎么办?

答:加强力量训练

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体脂率14的男生是该增肌还是该减脂

答:个人觉得应该看你身体的整体比例吧, 如果我给你建议的话,那么是先增肌,肌肉增多以后,你的基础代谢就会很高,那么在你后期减脂的时候,会比基础代谢低的人,容易的多。所以增肌没问题

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先增肌还是先减脂呢

答:可以同时进行的,不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了。 饮食方面:不需要特别减脂,也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代...

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本人男,体脂率在17.5%~18%之间,我想看到肌肉线条...

答:根据你说的情况,应该首先进行减脂后增肌是更合适的。 增肌的过程就是科学的抗阻训练,还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质,以此达到增加肌肉量的目的;但同时,体脂肪也会不可避免的增加,一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪,这样会堆积更多...

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粗略的看我的体脂率是多少?想练腹肌的话是侧重减...

答:体脂率不知 如果想要好看的腹肌,建议先增肌后减脂,或者增肌与减脂并行 因为增肌带来的肌肉量增大会导致身体基础代谢率的上升,当基础代谢率比较高时减脂会更快,这也是为什么很多人光靠节食很难减脂的原因(因为节食会导致身体主动降低代谢,...

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我的体脂率是17.9 属于正常的,可是身上还是有挺多...

答:不用这么纠结的,只要每周保持有4次以上中等强度、每次40分钟的锻炼就足够减掉多余的热量。

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应该先增肌还是先减脂?本人身高182,体重75公斤 ...

答:可以试试乳清分离蛋白,像狄马泰斯isolate ,蛋白质纯度高,零脂肪;像bpi isolate的性价比就比较高,看产品的背面,蛋白质的含量会很高,几乎不含脂肪,碳水化合物的含量很低,因此适合体脂较高的人群,减脂增肌,当然如果你再坚持健身加以辅助...

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