中学生应该怎样减肥?

中学生应该怎样减肥? 小孩15周岁,体重200斤,如何减肥,健身可以吗?


由网友 急塑健身 提供的答案:

大家好,我是急塑健身!

题主问小孩15周岁,体重200斤,如何减肥,健身可以吗?

健身圈一直有金句:减脂的真相“三分靠练七分靠吃”,可想而知健康饮食对于减肥的重要性。

想减肥瘦身,就需要把体脂率降低,想把体脂率降低就需要造成热量赤字,在饮食营养全面健康的情况下,控制在每天500大卡热量的缺口,每个月最少瘦4斤。

健康的减肥饮食到底怎么吃?

1、每日总热量支出

首先,需要计算你的每日总热量消耗,就是卡路里总量。这是基于您的基础代谢率(BMR)和你每天的身体活动量计算的。

具体如下:一个15岁的男生,体重100kg,假设身高180cm,用下图公式计算,他的基础代谢是2045千卡。
如果他每天不运动老是坐着,他只能摄入2454千卡热量;
如果你让他每周健身运动3至5次,每次最少30分钟每天的总热量支出是3170千卡;
如果他每周运动6-7次,每天的总热量支出是3528千卡。
3170-2454=716,3528-2454=1074。
如果他每天500大卡热量的缺口,每个月最少瘦4斤。

“三分靠练七分靠吃”

运动量一大,胃口自然就大。因此怎么吃?吃什么?很关键。

    别犯下的“1大”饮食错误

知道了这些错误能让你避开它们少走弯路,早日走上减肥瘦身的光明大道。

错误1:不知吃了多少热量

你觉得一筒薯片才100克,嘴馋吃一下也没什么,但不是你吃的分量少就代表热量低的,“食物重量”和“食物热量”并不划等号。

一筒104克的薯片热量668大卡,100克米饭热量116大卡。家里用的碗直径11厘米装八分满,重176克的米饭热量204大卡,也就是说一筒104克的薯片688÷204=3.2碗米饭。

大卡也就是千卡,卡就是卡路里。

所以一定要做好饮食管理,才能事半功倍!不然就算每天跑一次马拉松也瘦不下来。

像什么热量高的巧克力、奶茶、甜点、葡萄、西瓜、红烧肉、薯条、可乐等,能戒就戒,不能戒就限量。

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由网友 自制酸奶来了 提供的答案:


中学生来说,正在长身体,千万不要通过节食减肥,这样只能失去足够的营养,甚至会影响身高。当然,想要减肥,就要均衡饮食,少吃汉堡、炸鸡等高热量的食物,一日三餐在家里吃营养家庭饭,少吃零食。


最好是通过运动来减肥,或者发现一项兴趣爱好,像滑板、跳舞、跆拳道、武术等动作类的爱好,都可以帮助减肥,还能提升自身形体,作为自己的一个加分项。


运动方面,也可以选择和朋友一起打球,不管是羽毛球、乒乓球、网球都可以。另外,像游泳也是很推荐的一项生存技能,在所有的运动中,游泳消耗的能量最大,并且有助于伸展四肢,助长身高。


如果这些都不喜欢,还有更简单的,不要让自己闲下来,可以帮忙家里做一点家务,做家务也是减肥的一把手,或者约朋友一起出去玩,就是不要让自己坐下来,也能达到减肥的效果。


一般来说,中学生的新陈代谢快,只要不过分吃太高热量的食物,通过平常的运动调节,还是很容易瘦的。

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