如何健身才能练出好身材?

如何健身才能练出好身材? 身高170,体重150,腿粗,胸厚,腰部肉多,想健身出一个好身材,要减肥吗?


由网友 Freedy六块腹肌企鹅 提供的答案:

【如果你是女生,该减脂了】

但是如果你是男生,择有三个选项

1.构建运动基础期【男女适用】减脂

先进行3个月的减脂期,同时恢复运动基础

那么在这三个月里面,一周进行3-4次训练即可

2次有氧,减脂

1次全身都动起来的自体重训练,全身肌肉激活

1次柔软训练,例如:瑜伽、普拉提或者自行拉伸

这些相当于热身....

接下来你的身体完全准备好了,可以正式训练

2.直接进入力量训练模式直接增肌【后有氧】

一般就是从练胸(图1)练背(图2)练腿(图3)三大肌群然后在训练尾端搭配一些小肌群

练完之后稍微做个15-20分钟有氧

一周3练

3.一边减脂,一边增肌

很多人说,这是不存在的!

但是对于初学者来说,这太普遍了!长期缺乏运动,突然开启运动模式,身体会消耗很多,肌肉受刺激了,也有修复生长需求。

但是要达到这个效果,饮食需要搭配的好

脂肪摄入要减少,占比10%蛋白质增量到每一顿的50%占比,碳水化合物不能吃太多,大概20%

这一加起来,怎么只有80%?小学没毕业?

因为只能吃8成饱...

训练方面,一周3练,以全身力量训练为主

每一个训练日,都是全身走一遍

腿背胸各做一个复合型训练动作

每个进行3组12次

剩下2个动作,自己组合...




声明:本内容来自悟空问答,版权归原网站所有,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

可能与“如何健身才能练出好身材? ”相关信息推荐:

在健身房怎么练才能练出好的身材?

答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

在健身房怎么练才能练出好的身材?

怎样健身才能练出好的身材?

答:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形...

怎样健身才能练出好的身材?

去健身房坚持锻炼能练出好身材?

答:以我的经验跟你说吧! 我以前很瘦,坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是: 1.每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,之前最好能慢跑15分钟左右(稍微伸展运动) 2.刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人...

去健身房坚持锻炼能练出好身材?

不去健身房,怎样可以练出好身材

答:哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

不去健身房,怎样可以练出好身材

去健身房一般要多久才可以练出好的身材?

答:3个月身体就会有明显的变化,贵在坚持,不要抱着玩一玩的心去,要想练好身材。就要持之以恒,不建议每天都去,去三天歇一天之类的,要给身体一个缓解的时间,平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物,晚上不要吃太多食物,好身材包括很多方面,...

去健身房一般要多久才可以练出好的身材?

那些刚开始健身怎么练那么好的身材的

答:这个, 1.俯身爬坡,主要锻炼:核心肌群。 2.坐姿收腿,主要锻炼:下腹。 3.仰卧起坐,主要锻炼:上腹。 4.坐姿直抬腿,主要锻炼:下腹。 5.仰卧抬腿,主要锻炼:下腹。 6.肘碰膝仰卧起做,主要锻炼:正面核心。 7.交互肘碰膝,主要锻炼:核心。...

那些刚开始健身怎么练那么好的身材的

健身会练出好身材吗?

答:并不是每个健身的人都能练出好身材,有几种情况能练出好身材! 首先必须刻苦训练,每天撸铁炒超过三个小时。 每个星期安排三天以上去健身房锻炼超过两个小时,但是这个很多人这个还是练不出来,那是因为训练量还是达不到。

健身会练出好身材吗?

练就一身好身材非要去健身房吗

答:我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了 在家中健身的几个步骤: 第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你感到手酸为谊) ...

练就一身好身材非要去健身房吗

不去健身房的话是不是练不出好身材

答:我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了 在家中健身的几个步骤: 第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你感到手酸为谊) ...

不去健身房的话是不是练不出好身材

徒手健身能练出好身材吗?

答:增加肌肉量的重点在于给肌肉"渐进超负荷(progressive overload)" 以这个角度来看,理论上只要动作和课表安排适当,徒手训练是可以达到这样的效果的。 这个「渐进超负荷」可以是重量(weight)、组数(sets)、反覆次数(reps) 但一般来说,训...

徒手健身能练出好身材吗?

更多精彩内容推荐:

66万奔驰事件,负面影响这么大了,为什么他们还不妥善处理?

研究生66万购买奔驰漏油事件,负面影响这么大,为什么他们还不妥善处理?首先,作为消费者花自己的血汗钱,为提升生活质量购入豪华进口汽车,刚提车未正常使用却发现车辆存在故障,缺陷,4S店本应认真检查故障源头,好好处理,该退的退,该换的换,大事化小,小事化了,愉快解决此事。及时发现问题...全文

66万奔驰事件,负面影响这么大了,为什么他们还不妥善处理?

农村俗语:“色是刮骨钢刀”,为什么这么说?

色是刮骨钢刀。为什么这么说?食色性也,但凡事要适可而止,不可太过,物极必反,此理要牢记,太过成极就不好,是正常人都爱美好色,但不可色迷色淫过了头,色字头上一把刀,色淫太过了,就真是刮骨钢刀那么锋利割肉切骨那样伤人的了。苏轼与佛印的故事,几乎妇孺皆知,那几句醒人诗句许多都会念:酒色...全文

农村俗语:“色是刮骨钢刀”,为什么这么说?

“日本”两个字是什么意思?为什么日本要叫这个名字?

在中国,一直流传着这么一种说法,秦始皇时期,方士徐福率500童男童女,东渡大海,去寻找海外仙山为秦始皇求取长生不老药,结果一去不返,到了如今日本群岛,成为了现代日本人的祖先。这种说法的可信度有多少,这个就不得而知了。但是根据成书于东汉年间的《论衡》一书记载,成王之时,越常献雉,倭...全文

“日本”两个字是什么意思?为什么日本要叫这个名字?

33层的楼房,哪一层的最贵?为什么?

先想想如果是你,各楼层的定价一样,户型一样,你会优先考虑买哪一层?你不愿意买哪一层?有一些很明显的因素会影响我们做决策,比如居住体验,日照,景观,楼层数字,节能等,下面我逐一分析:居住体验:想想低楼层的噪音,空气,夏天的蚊子等等,明显没有高层好。33层的楼一定会有电梯,考虑到意外...全文

33层的楼房,哪一层的最贵?为什么?

慈禧守寡后召一男子到房里弹琴,男子出宫后发誓永不入宫是为什么?

“踢寡妇门,挖绝户坟”自古以来被称为两大顶级缺德事。但如果是这个寡妇自愿开门迎进来,而这个寡妇还是全天下最权势滔天的一人,她把一个“艺术家”请进屋里,那这样的两人会发生什么样的故事呢?碰撞出怎样的的火花呢?诸位看官,且听我细细道来……青年守寡,慈禧握权之路上的重要男人大家都知道,...全文

慈禧守寡后召一男子到房里弹琴,男子出宫后发誓永不入宫是为什么?

热水器一直插着费电,还是用时插着费电?

蛮困惑的...全文

热水器一直插着费电,还是用时插着费电?

为何鲁班书成为禁书?为什么有人会说学习鲁班书的人都不会有好下场?

大家好,我是锬锬,本文1510个字,阅读时间大约4分钟今天我们来聊一聊《鲁班书》。大家都知道鲁班可以算是中国木匠的木匠之神。是春秋时期的鲁国人。相传钻子,锯子,刨子,这些工具都是由鲁班发明的。包括我们熟知的铆钉等等。但最令人感到神秘的,是相传鲁班的一本奇书,名字叫做《鲁班书》。虽...全文

为何鲁班书成为禁书?为什么有人会说学习鲁班书的人都不会有好下场?

利智早年经历有哪些?

利智,她是功夫巨星李连杰地现任妻子,在上世纪八九十年代,在娱乐圈可是红极一时的女星,特别是她那美丽的容貌和性感的身材,在当时众人都声称她为“利美人”。利智在1989年与李连杰相恋后,就慢慢淡出了娱乐圈,一心做李连杰背后的女人,并且在1999年两人结婚,婚后育有两女,作为一名全职太...全文

利智早年经历有哪些?

5年以后,“房奴”和全款买房的人会有什么样的差别?

5年以后,“房奴”和全款买房的人会有什么样的差别?随着社会的发展,不管是城里人还是农村人都希望自己在城里有一套好房子,并且过上幸福的生活。这几年农村出来买房的人越来越多,房价也是一天比一天贵,现在很多小县城房价都涨到了4000~7000元/平米,那么买一套100平米的房子至少要五...全文

5年以后,“房奴”和全款买房的人会有什么样的差别?

历史上有哪些著名的不要脸行为?

中国历史上下五千年,要说有什么著名的不要脸行为那可真是太多了,就让小编带领大家来认识几位最有代表性的吧。首先我们来认识一下北齐的胡太后,“当后何如当妓乐”,这句震古烁今的话就是出自这位太后之口。胡太后出生于官宦世家,自小就长得非常漂亮,天生丽质,可是她的性格却是水性杨花,过于放荡...全文

历史上有哪些著名的不要脸行为?

女人在微信问你“在干嘛”,男人最好的回复是什么?

谢谢邀请,我是爱的解析课,专注解决情感问题,我来回答一下。如果女人问你“在干嘛”,如果你们有亲密关系,或者你喜欢她,那么,怎么回答才能算是好的回答呢?我觉得可以有以下这么几个参考。1.“在干嘛?”“真巧,正要约你去吃饭”“不是吧!哪会这么巧!”“真的,你还别不信!”“那说说看,怎...全文

女人在微信问你“在干嘛”,男人最好的回复是什么?

和二婚女相处太痛苦,还要继续吗?

我和她是工作中认识的,开始我包括我们公司的人都认为她是一个温柔贤惠的女人,当然我也知道她离过婚,有个孩子,但是我依然喜欢她追她,我觉得爱一个人就不要在意她的过去,包括孩子我都可以视为己出。可是相处几个月下来我觉得她的主观意识太强,别人或者是我说一句话明明不是她心里想的那个意思,就一口认定就是那个意思,连解释的机会都不给我,还说以后让我什么事都听她的。有一次拿我和她前夫比,说我这没她前夫好,那没她前夫好,经常对我说我对她没有她前夫对她好之类的,虽然我家庭条件不怎么样,但是我和我父母的意思都是不能因为别人离过婚就亏待别人,我自己平时和她相处都是尽全力去爱她,吵过架每次都是我先低头认错哄她,她常说她又不是找不到好的。最可气的是我们婚纱照拍好了,我选了一张我们两的合影做头像,她二话不说就让我把照片换了,我问她为什么,她也不告诉我原因,又说了要和我分手的话。我以为用真心可以换来真心,这场恋爱真的太累了,不知道还该不该继续!...全文

和二婚女相处太痛苦,还要继续吗?

缸内怎样种藕?

缸内种藕?问题问得范很是时候啊!相信很多人都想亲手养一缸荷花,但是又苦于住在城市或者乡镇小区里,不知道该如何种植!那大家不妨试一试阳台上种植藕的方法!即可满足观赏要求,又可以满足吃货胃口! 缸的要求在地面上种植藕的话我们可以选用以前农村常用的大水缸,那如果给大水缸放在阳台的话就不...全文

缸内怎样种藕?

1980年2角纸币现在值多少钱?

1980年2角纸币现在值多少钱?...全文

1980年2角纸币现在值多少钱?

什么东西千万不要在淘宝上买?

感觉淘宝无所不能,想要什么都能买到。那么,有没有什么东西千万不要上淘宝买到呢?...全文

什么东西千万不要在淘宝上买?

热点社会娱乐体育军事汽车财经科技育儿历史美食数码时尚宠物收藏家居心理文化三农健康科学游戏动漫教育职场旅游电影国际all b经济金融企业管理法律法规社会民生科学教育健康生活体育运动文化艺术电子数码电脑网络娱乐休闲地区心理分析医疗卫生手机数码电脑网络手机数码生活游戏体育运动明星影音休闲爱好文化艺术社会民生教育科学医疗健康金融管理情感社交地区其他106 114 52 107 115 55 120 57 100z48 100z100 100z106 100z114 100z52 100z107 100z115 100z55 100z120 100z57 106z48 106z100 106z106 106z114 106z52 106z107 106z115 106z55 106z120 106z57 114z48 114z100 114z106 114z114 114z52 114z107 114z115all qQQ专区奥运体育地域问题电脑数码法律法规健康生活教育科学经济金融情感家庭bblist1bblist50bblist500bblist1000qqlist1qqlist50qqlist500qqlist1000sslist1sslist50sslist500sslist1000ddlist1ddlist50ddlist500ddlist1000社会民生休闲娱乐医疗卫生艺术文学游戏106 114 52 107 115 55 120 57 100a48 100a100 100a106 100a114 100a52 100a107 100a115 100a55 100a120 100a57 106a48 106a100 106a106 106a114 106a52 106a107 106a115 106a55 106a120 106a57 114a48 114a100 114a106 114a114 114a52 114a107 114a115 114a55 114a120 114a57 52a48 52a100 52a106 52a114 52a52 52a107 52a115 52a55 52a120 52a57 107a48 107a100 107a106 107a114 107a52 107a107 107a115 107a55 107a120 107a57 115a48 115a100明星欧美明星内地明星
相关阅读推荐:

精彩图文

大家都在看

猜你可能感兴趣