3月底去西藏,听说要提前停止运动,那平时瑜伽也不能练吗?

3月底去西藏,听说要提前停止运动,那平时瑜伽也不能练吗?


由网友 凡事不计较的老太太 提供的答案:

谢谢邀请,其实没必要为了去西藏而刻意锻炼身体,因为每个人身体素质不一样,并不是每个人到了西藏都会缺氧。

当然,还是建议去西藏之前先去医院做一个身体检查并咨询医生,在确保自己心脏等主要脏器状态良好的情况下,方可启程。

去西藏之前禁止抽烟喝酒,以免上呼吸道感染。也要好好休息,保存体力。

简单的瑜伽还是可以练的,拉伸活化一下肌肉,还是有必要的。

1.下犬式:加强脚踝、核心肌肉(腹部和背部)、上背部、肩膀、手臂力量,拉伸小腿、腘绳肌、臀肌。

猫式跪立进入,双膝分开与髋同宽,双手在肩膀的正下方。

吸气,蹬直双膝(感觉膝盖窝紧张的话,微曲膝就好了)双手五指大大张开撑实地面,掌心推地,让坐骨顶向天空的方向。

呼气,下背部和腰不动,腹部内收下踩脚后跟,感受脊柱和腰的伸展,拉长腿部线条,肩膀放松后展。

眼睛看向双脚中间,保持均匀呼吸,30~60秒后即可曲双膝,推臀向后来到大拜式休息。

2.战士Ⅰ式:在上半身的向前运动和后腿、后脚踝、后脚的向下着地之间保持平衡。

双脚分开一条腿的距离(根据自己的身高测量),右脚内收15°,左脚外展90°,脚后跟下压。

转动身体向左,髋骨摆正,曲左膝垂直地面,保持重心稳定后,双手身体两侧打开向上,手臂高举过头。

后脚用力下踩,带动右髋向前,左髋向后,骨盆没有一高一低。

吸气,双手臂向天空延伸,肩胛骨向地面向后拉,下腹部向内向上运动。

感受胸腔的打开,双脚之间的平衡感。保持30~60秒。

反侧练习。

3.战士Ⅲ式:加强双脚、脚踝、背部、腹部、内收肌、四头肌的力量。拉伸臀肌、腘绳肌、外展肌,锻炼平衡感。

山式站立进入,右脚向后,微曲左膝,重心在左脚(脚趾不抠垫子),身体45°向前倾斜,慢慢地抬离右脚向上。

手向前延伸,回勾右脚向后蹬,髋骨摆正,肩膀放松,收紧臀肌,保持躯干拉长。

反侧练习。


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瑜伽当中没有以下哪一个?

A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式


由网友 多啦不曾A梦 提供的答案:

我在拉萨呆了十年,这个说法是没有的,高原缺氧,进去之前确保自己没有感冒,刚进去怕有高原反应,不要洗澡不要运动,休息几天就可以正常运动了。过了高原反应那几天就没啥事了,就是缺氧。不要想要的那么恐怖,西藏那么多军人还跑步训练呢

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