蹲便和坐便,哪个更舒服?

蹲便和坐便,哪个更舒服?


由网友 健康时报客户端 提供的答案:

本文专家:

中国中医科学院望京医院肛肠科主任 安阿玥

北京市回民医院肛肠外科主任医师 朱钢

北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师 胡立明

据研究,每人每天大约要上6~8次厕所,一年约2500次,一生大约有3年时间在厕所里度过,女性“奉献”给厕所的时间更长。上厕所,实在是人生一件大事!

然而,一旦厕所上的不对,便秘、痔疮、脑缺血等等都会找上门,严重了还能要命!上厕所多长时间好?蹲便还是坐便?怎么用力?……这些不得不说的厕所常识,你一定要知道!

最佳排便时长:3~5分钟

很多人上厕所喜欢带着手机,或者读书、看报甚至看电视。却不知这些习惯都会在不经意间延长如厕时间,导致腹压增加,盆腔和肛门充血,从而引发便秘、肠黏膜脱垂、痔疮等肛肠疾病。排便时间越长,越容易出问题。

专家介绍,上厕所应该秉承“定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”的原则,最好不要有任何“私心杂念”,只有思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态,才能培训好自身生理反馈。

一般建议健康的人排便3~5分钟最佳,排除个别人有出口梗阻、盆地肌肉神经有病变之外,最好做到速战速决。一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

蹲便更有利于排便

理论上讲,蹲便更有利于排便。

直肠内有一个“肛管直肠角”,简称“肛直角”。一般坐姿的肛直角大约是80°~90°,而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。理论上来说,肛直角越大,排便时所费的力气较小,所以蹲便更为顺畅。

此外,人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这样做能够减少腹部用力,对排便顺畅也有帮助。此时重心向下,且腿部弯曲,更有利于盆腔血液循环,同时还锻炼了腹部与腿部肌肉。相对于蹲姿,坐便腹部朝下重力作用不明显,排空时间更长,腹部用力更多,也更加耗时。

坐便减轻腿部压力

尽管蹲便理论上更易排便,但蹲便时腹压增大,再加上排便比较用力,容易出现心血管意外事。一些老年人体力较弱,蹲久了,如果快速站起来,也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而会发生头晕、眼花摔倒,发生骨折等意外事件。

对于腿脚不便和有严重心脑血管疾病的人来说,不宜采取蹲式。而坐便相对更加舒服,对腿部的压力较小,时间长了也不会出现腿部发麻等情况。

上厕所切忌勉强

虽然建议上厕所“定时定点”,但并不意味着要“霸王硬上弓”。如果到了时间还没有便意,不必特别勉强,强制排便只会增加心理负担。

用力排便也不是什么好事。因为用尽全力排便时,相关肌肉会强烈收缩,这样一来,不仅是腹部的压力升高,血压也升高不少,增加心脏和血管的负担不说,还更容易得痔疮。

此外,强忍便意也是不对的。一旦便意消失,粪便在肠道停留时间就会变长,最后的结果就是造成便秘,容易造成肛裂、血压升高、心脏病复发等危险。因此不管手头有什么事情,有便意的时候应该及时上厕所。

本文参考资料:

①《健康时报》2012-03-22《上厕所就别带手机了》

②《健康时报》2012-11-01《厕所配些新设备》

③《健康时报》2016-05-24《排便蹲着好还是坐着好?》

④《健康时报》2017-05-19《认真排便是一种态度》

编辑:齐钰


由网友 药疗君 提供的答案:

这个需要看个人习惯了,蹲便和坐便是各有各的优缺点的。一般来说,如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾,然后根据自己的舒适程度,调整细节姿势;在这方面,蹲便占据优势,把姿势还原到自然状态即可。

从科学的角度看蹲便和坐便

1、蹲便:理论上蹲便更容易排便。蹲式的排便更符合人体生理,因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。人体有一根U形耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。“人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°-110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。”人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始状态,两腿分开,肛门也会自然分开,肛门扩约肌撑开,这种时候其实更便于排便。

缺点:容易患痔疮。下蹲姿势短时间有助排便,但是蹲的时间长了,肛门周围静脉回流会受到影响,长期如此的话,痔疮的风险就加大了。

2、坐便:坐着减少腿部压力,更耗时。排便姿势不会直接导致肛肠疾病,坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险,但坐着相对舒服,有人在坐便器上看书看报,延长了如厕时间,从这个角度出发,增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿,坐姿没有腹部朝下等重力作用,排空时间更长,腹部用力更多,更耗时。

从卫生方面看蹲便和坐便

从卫生角度看,厕所采取蹲便更有利于干净卫生,人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生,故不存在相互间传染疾病的问题。更何况,它使用便捷,比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的,但出门在外,恐怕大部分人都喜欢蹲式的,这也是从卫生角度考虑

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