吃青菜真的可以减肥吗?

每天吃青菜可以减肥。吃蔬菜的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性,甚至把吃蔬菜当成了习惯。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。10种可减肥的蔬菜:1、黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质,营养丰富,口感清脆,非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富,可以带皮食用。为了防止农药残留,一定要把黄瓜在盐水中浸泡15~20分钟后再洗净食用,并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根,要保证黄瓜的完整性,避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜,一定要现做现吃,不要放时间太长后再吃,需要减肥的人可以多吃黄瓜,它是出了名的减肥蔬菜。2、椰菜是一种含热量较低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。3、菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。4、韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的营养成分及代谢废物,从而有利于减肥和清洁肠道。5、黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。6、芥菜有助于清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素,量食用纤维素,故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。7、有很多人平常都不爱吃白菜,但是白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。8、很多年轻女性都会生吃生菜,例如生菜蘸酱,生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以 补充营养还能瘦身养生哦。9、苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。10、卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。扩展资料1、选择低热量素食:想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。2、每天吃四份蔬菜:每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。3、每天都要吃适量水果:水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。参考资料:人民网-饮食瘦身多吃蔬菜多喝水 8天减重10斤低热瘦身食谱参考资料:人民网-最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越苗条www.mh456.com防采集。

吃青菜真的可以减肥吗?

如果只吃蔬菜会营养不良的,我这里有我们的编辑自己的经验您可以参考一下:

分享一个励志减肥的少女的午餐!

你好,多吃蔬菜对身体是有帮助的,晚上只吃蔬菜应该能起到一定的效果,必须坚持一段时间才会管用,最少半个月,但是早餐一定好、要吃好,午餐吃饱,七分饱,这样才会 有用。平时要多锻炼锻炼,

文 / 胸姐

已经八月份了,

天天吃青菜可以减肥,所以会变瘦。但是如果光吃水煮菜,其他的营养得不到补充,就很容易造成营养不良以及肠道不良便秘,皮肤粗zd糙等症状。从我国的平衡膳食宝塔来看,人体内所需摄入的物质有很

说好的七月不减肥,

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。3、葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助

八月徒伤悲,

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,

你付出实际行动了吗?

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可是,

天太热你只想订餐不想出去吃,

吃完了就趴办公桌上午睡,

肚子上的肉一圈一圈的有木有啊!

去年维密秀看完了人家的腿胸腰,

同样是女人差距那么大!

其实让胸姐励志减肥的,

不是脱棉裤变成三胖子,

不是腰粗胸小,

而是某一天我洗澡的时候,

想反手抹一下肚脐,

可是我摸!不!到!了!

晴天霹雳!!!

去年这个时候so easy的好嘛!

于是我吃了最后一包辣条,

冷静了几秒钟后,

决定减肥!

而且不能我一个人瘦(瘦),

决定带上喃们一起瘦(瞎)!

没什么强项,

就是三分钟热血动手能力特别强!

不是我吹,

我前年俩月瘦18斤,就是天天10公里,

当然早上五公里,晚上五公里,

没办法,在体育学校读研究僧的我,

走哪都是田径馆!

而且那个时候,吃水煮蔬菜,

真是人生中最“绿”的一段日子啊~

食堂卖麻辣拌的阿姨,

墙都不扶就服我,

盐都不让放就干吃蔬菜!

所以这次,

感觉自己肯定能成功。

前期准备中,

这个紫甘蓝后面有槽点!

这一桌花花绿绿的菜,

看起来也是萌萌哒,

吃起来......

小番茄千万别在超市买,

一小盒贵得要死!

话说我家门口的超市咋那么不要脸?

小番茄含有灰常多的维C,

每天要吃几颗哦!

秋葵是能提升我这午餐的逼格,

但是...老特么难吃了!

放时间稍长一点,

会流出来鼻涕一样的粘液。

不过,我这人生29年里,

吃过最好吃的秋葵,

是我们家这边有个叫龙海渔湾,

和有个叫蒸鲜时代,两个饭店做的秋葵。

一个里面包着虾滑,和彩椒一起做的,

好吃到上天!

一个是烤秋葵,我的天,

真的把我吃哭了!

一个为了减肥而奋斗的吃货,

以后只能与水煮秋葵为伴,

生不如死啊!

鸡蛋是利于减肥的食物,

尤其早饭要吃一个,

保证喃们一上午都不咋饿。

不过想减脂增肌的亲们,

就不要吃鸡蛋黄了,

给粑粑麻麻吃吧,

也别扔,浪费!

很多人不喜欢吃鸡蛋,

你们就是饿轻了,

鸡蛋这么有营养又好吃的东西,

简直是这个世界上的奇迹!

菠菜是负能量食物,

想减肥就多吃菠菜!

我上次减肥,

就去我们学校食堂买一份麻辣拌,

里面几乎全是菠菜,

然后告诉阿姨:

清水煮一下就好!

当时真是震惊四座啊~

不知不觉又装了一逼有木有!

哦,前面说过了,

忍不住还要拿来显摆显摆!

金枪鱼少来点提提味,

要买水浸的,热量相对低一些。

不过我买的这个不怎么好吃,

味道太淡了,就是咸鲜的味道,

如果想减肥,千万别口重!

最好用乐扣这种玻璃饭盒,

第一是做出来的菜逼格满满,

真是装B专用饭盒!

第二是这个密封性比较好,

菜的新鲜度相对高一些。

不过,后来我又买了别的饭盒,

因为这个饭盒有点大!

把西蓝花啊胡萝卜啊紫甘蓝啊,

通通过一下水,

这样第二天可以微波炉稍加热吃。

之前有一次紫甘蓝没过水,

那感觉真是爽脆!

喃们可以试试。

槽点来了,看见紫甘蓝了吗?

紫甘蓝下水之后竟然掉色了!!!

而且煮出来的水竟然是蓝色!!!

读书少的我去问了百度大哥,

大哥说掉色正常,

宝宝们可以放心水煮了。

不过看这煮完的紫甘蓝,

真是一点食欲都没有。

虽然话是这么说,

但是紫甘蓝特别有利于减肥,

我就闭上眼睛吃吧。

作为轻度强迫症人,喜欢一种食物,

一种颜色给它们码齐了!

看着感觉逼格爆满,一点油水不占,

绝对是减肥午餐首选。

额,那个褐色的是豆腐干,

这饭没味道,

我就吃一片豆腐干解解馋,

真的我就吃一片!

来瓶低糖养乐多就齐活了,

记得千万要低糖,或者无糖的,

因为我们减肥的人,

面临的最大问题就是糖的摄入,

不可避免,但也要尽量少摄入糖。

凹个造型的时间到!

我就知道肯定有人会说:

哎呀你就吃这个,

多没有营养啊!

你败吃坏了!

呵呵,我哪个菜没营养?

哪个菜里的营养都比喃吃的鸡翅多!

不过对于我这样要脸的胖子来说,

营养是个屁啊?瘦才重要!

只要能瘦,吃草都愿意。

之前说,乐扣那个饭盒有点大,

于是为了缩减饭量,

我又买了一个日式便当盒,

忍不住再来给你们秀一下。

因为不能总吃那样的菜,

所以适当给自己变换了一下食谱。

图上的是酱萝卜条,水煮虾仁6个,

水煮牛肉一小块,水煮双孢菇,

以及一份超级有营养的,

黑藜麦双孢菇牛肉大米绿豆粥。

藜麦是世界上公认的减肥食物,

富含高营养高蛋白,可以补充人体所需,

最最最重要的是吃完有饱腹感!

一般黑藜麦的营养价值,高于白藜麦,

所以想减肥的小伙伴们,买黑藜麦就对啦。

藜麦和其他谷物煮粥很好吃,拌沙拉也很好吃,

如果想对自己狠一点,干吃煮藜麦也是可以的,

但就是味道没有那么好,效果可是杠杠的!

想减肥就不要挑食了,也不要挑口味了,

凡是我们觉得特别难吃的东西,都是最好的减肥食品,

不服来辩!

最后想说,

减肥最重要的还是:运动!运动!运动!

以及合理的饮食搭配。

像胸姐这样不怕shi的,能够坚持的,

吃点水煮蔬菜就行了,

但是也要适当的变换一下食谱,

千万别因为要瘦,就不吃饭,

还是要根绝科学的食谱来吃饭。

减肥是一个人的事,要自觉,我瘦我的,

喃别羡慕!

毕竟女生能坚持早晚五公里的,还是少数。

如果你也能坚持,那你肯定能变瘦!

谨以此文,献给想减肥的你,

减肥是非常非常辛苦的过程,

只有减过肥,并且瘦了的人才能懂。

如果你下定了决心减肥,

那就付出行动,给自己信心,

坚持到底,你会发现,

天都会帮助你!

那么,考虑考虑要不要一起减个肥?

(坏笑)

本文来自:大连美食娱乐圈

感谢邀请。

只吃吃青菜这未免也太委屈自己了。如果说只吃青菜,放弃主食、放弃肉类、放弃奶类豆类、鱼虾,等等等各种营养丰富的食物,坚持不久就会发现自己身体渐渐感觉沉重,体质下降、免疫力下降,各种营养不良的症状相继发生。

青菜虽然是低脂低热的食物,富含膳食纤维,部分矿物质,但蔬菜的营养有限,例如,它无法提供给我们丰富的蛋白质、脂肪、葡萄糖,这些能源物质大量匮乏,身体肯定会乏力,能量严重缺乏,无法带动基础代谢正常运转,普通的活动可能也会有些困难。长期下去,可能就会出现脱发、脸色蜡黄苍白、免疫力低下、生理周期异常等现象,而且容易低血糖,乏力,易疲劳,还有可能会诱发抑郁症。

蔬菜中也无法提供动物性食物中较丰富的某些营养成分,例如维生素D、维生素B12,铁、锌、钙,因此,如果长时间只吃青菜的话很容易造成贫血、缺钙等症状,体质会越来越差。不吃主食也是一个严重的问题,不吃主食能量供应不足,只好分解脂肪、蛋白质供能,然而脂肪和蛋白质供应也不充足,而蛋白质十分稀有,是身体的重要建设材料,如果靠分解脂肪和蛋白质供能,身体必定会瓦解,最终造成各种病症。

健康减肥还是需要营养均衡,重要的并不是吃什么,而是吃得合理和适量,每天摄入的总热量不要超过消耗热量,那么肯定是能够减肥的,根部不必要这样折磨自己。

吃什么都可以减肥,吃什么都不可以减肥。所有的减肥,科学原理是造成热量赤字。

通过减少摄入和提高运动量造成,所以肌肉含量低,基础代谢小的人,很容易胖;反之,则是传说中的“吃不胖”体质。

但这里的“减少摄入”并不是单纯的指少吃甚至不吃,这是很多姑娘心急的误区。因为少吃或者不吃,或许能在短期内看到体重的下降,但这只是你身体水分的流失,跟“瘦”关系不大,长此以往,身体为了适应你的“低摄入”,会继续降低基础代谢来帮你“维持生命”,那么恭喜你,你的体质已经变得,越来越容易胖了!

青菜,普遍来说,属于食物里热量极低的品种,100g芹菜的卡里路大概只有22,大多数其他青菜的热量也都是100g的重量,但小于30卡路里的。但是,你在减肥过程中,身体同样需要正常的营养摄入,只吃青菜,完全满足不了营养的需求。尤其是蛋白质这样增肌必备品。还有植物脂肪(一般坚果里很多),适当的碳水化合物,都是需要摄取的。营养不均衡,会直接造成健康问题,那即便瘦了,也没有意义了不是么?

所有最终逆袭、变美的,成了潜力股的胖子们,都是没有捷径的。减肥是一条讲究科学,工序复杂,需要坚持和毅力的学科,没什么简易快捷之路可以走~如果真心要减肥,建议先下定决心,不要存什么侥幸心理。

每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象,在饮食上有过一些努力和尝试。比如说想要性感曲线的人,多数都曾在晚餐时放弃米饭,以水果和蔬菜果腹。

会这么做,是因为聪明的大家多少明白减脂要少吃点淀粉类,增肌的话需要多摄取些碳水的概念

而特定种类的食物,比如蔬菜水果就被贴上了「减肥福音」这样的标签!只是...真的只要多吃蔬果,就能锻炼出好身材吗?

土豆

每 100 克土豆含 17 克碳水,

一颗大土豆的热量相当于一碗饭

要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝,

那碳水的量就过高了,

不管你是增肌还是减脂,

长期这样吃都会长胖。

在西方及南美的一些国家,

土豆一直被当做是主食的一种。

毕竟土豆是个好东西,

营养还是相当丰富的,

只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok!

玉米

100 克的玉米,含有 74 克的碳水,

简直就是蔬菜中的淀粉之王

甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物!

比如超好吃的松仁玉米,

100 克就有 200 多大卡的热量!

豌 豆

虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜

但是豌豆的营养含量比很多主食高多了

100克豌豆里面含有334大卡能量

等于你爬楼梯162分钟才能完全消化

如果喜欢吃豌豆的话

可以把豌豆做成豌豆豆浆

这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化

可以避免发胖

莲 藕

莲藕别看起来水嫩嫩的

但是它的淀粉含量也很高

跟土豆一样,可以替代主食

所以要是吃了藕,还是少吃几口饭吧

山 药

山药被称作是土人参

其营养价值可想而知

山药虽然热量不高

但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多

菱 角

每100克菱角就含有21.4克碳水化合物

和坚果差不多而且饱腹感很强

减肥期间吃它并不会减少能量的摄入

荸 荠

荸荠俗称马蹄,口感汁多水甜

所以常常被当作水果

可是实际上它是块茎类的粗粮

淀粉含量特别高

毛 豆

凉拌毛豆十分受欢迎

但是吃毛豆不会胖就大错大错了

毛豆的热量比豌豆还高

毛豆的蛋白质和膳食纤维含量都异常丰富

10颗毛豆的热量你就得散步7分钟才能消耗完

当零食吃吃可以,吃太多小心腹胀和发胖

栗子

每 100 克的栗子,糖和淀粉就占了 70%

一口接一口的糖炒栗子,

吃下去的都是淀粉。

不过关于有个 6 颗栗子等于一碗白饭的传言,

还是浮夸了一点。

其实除了淀粉太高,栗子的好处是脂肪含量低,

栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素,

对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,

有很好的预防和治疗作用。

要减肥的小仙女这些蔬菜就少碰啦,

不过大家也不要太担心,

真正的减肥蔬菜也不少哦,

就让友友给大家介绍介绍有哪些吧。

生 菜

生菜营养含量丰富,含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收,同时还可以改善肠胃噢~

生菜的含水量很高,高达95%以上,每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面,适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

芹 菜

芹菜的热量极低,它不但营养丰富,还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化,排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分,可以消除体内多余水分,利尿消肿。

夏季气候炎热,人们往往感到口干舌燥气喘心烦,身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身。经常失眠,头疼的人适当多吃一些,可以得到改善~

胡 萝 卜

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,被称为“小人参”。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。

胡萝卜的热量比较低,非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡,还有不错的饱腹感,是水分和纤维含量较高的蔬菜。

苦 瓜

苦瓜的水分率高,热量很低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、养颜美容,消暑祛暑的作用。

苦瓜的热量非常低,含有丰富的苦味素,是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力,使皮肤变得细嫩健美。减肥,不要忘了吃苦瓜~

西 红 柿

西红柿含有非常丰富的营养,据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

西红柿中还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

黄 瓜

黄瓜含水分为98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量!

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品,它能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。

冬 瓜

冠军是冬瓜噢,大家有没有猜对!冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,热量很低,很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是减肥期间很好的食物。

告诉你个减肥密招,我实验过,一个月瘦20斤

每天晚餐吃青菜,每天喝一朵荷花茶,非常有效果,又不反弹!

只吃青菜会瘦,但是非常不推荐、

只吃青菜的话你的营养摄入结构很不完整,长期会影响健康。缺乏蛋白质还有其他营养,别说瘦不瘦了,生病了就得不偿失了。

可以预料到的反弹

这种减肥方法是不可持续的,一定会反弹。因为你在只吃青菜的时候你的基础代谢率会有一个调整,会降低,所以如果你一旦恢复食量就马上回反弹。

谢邀!很抱歉最近才有时间来回答这个问题。

这个问题我从两个方面来回答:

1、吃一个星期水煮白菜(假设其他食物都不吃)

这种饮食状态类似于果蔬辟谷,按照每日三餐每餐食用水煮白菜500克来说,每日摄入热量约270大卡=0.27千卡。

一个成人每日正常热量消耗:2000-2400千卡,辟谷状态下无法从事大幅度体力劳动,静止状态下消耗约1400千卡。

每日热量缺少约1400千卡,一周消耗9800千卡,7700千卡=1公斤脂肪

因此,一周只吃水煮白菜,消耗1.27公斤脂肪。

同时考虑到,辟谷状态水分会大量流失,身体进入“求生状态”(水分大量排出,代谢大幅降低)

吃一个星期水煮白菜,大约可瘦8~12斤。

2.为了健康,请不要这样减肥!

虽然吃一个星期水煮白菜,大约可瘦8~12斤,但是作为一个营养师强烈反对这种减肥方式!

①这种减肥会对身体会造成极大的损伤,节食减肥很容易造成电解质紊乱,严重会危及生命;

②节食减肥所减去的,大量是水分!水分在恢复正常饮食后,会快速回弹至原先水平,也就是平时朋友们减肥遇到的快速反弹情况。

③健康的减肥方式,一定是在保证营养均衡的状态下,减少油脂和热量的摄入,通过调理身体体质,改善人体不平衡的状态完成的!盲目追求减肥速度伤害身体,是违背减肥初衷的!大不可取!

其实减肥不难,贵在坚持,重在方法!

#减肥那点事儿,我是闪瘦君#每天分享一些减肥干货,希望帮您避开减肥路上的磕磕绊绊!~

谢邀,马上34岁了,从小到大很少瘦过,一直都是微胖,在人生的大部分时间都在与肥胖作斗争,很累,很苦,只吃青菜确实能减肥,但是还是会饿,尤其像我这种从上几辈到我自己都算厨艺精湛的吃货,抵挡不了美食的诱惑,没有管住嘴的后果,就是不停的运动运动,再运动,还是偏胖

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