只吃吃青菜能减肥吗?

只吃吃青菜能减肥吗?


由网友 只有营养师知道 提供的答案:

感谢邀请。

只吃吃青菜这未免也太委屈自己了。如果说只吃青菜,放弃主食、放弃肉类、放弃奶类豆类、鱼虾,等等等各种营养丰富的食物,坚持不久就会发现自己身体渐渐感觉沉重,体质下降、免疫力下降,各种营养不良的症状相继发生。

青菜虽然是低脂低热的食物,富含膳食纤维,部分矿物质,但蔬菜的营养有限,例如,它无法提供给我们丰富的蛋白质、脂肪、葡萄糖,这些能源物质大量匮乏,身体肯定会乏力,能量严重缺乏,无法带动基础代谢正常运转,普通的活动可能也会有些困难。长期下去,可能就会出现脱发、脸色蜡黄苍白、免疫力低下、生理周期异常等现象,而且容易低血糖,乏力,易疲劳,还有可能会诱发抑郁症。

蔬菜中也无法提供动物性食物中较丰富的某些营养成分,例如维生素D、维生素B12,铁、锌、钙,因此,如果长时间只吃青菜的话很容易造成贫血、缺钙等症状,体质会越来越差。不吃主食也是一个严重的问题,不吃主食能量供应不足,只好分解脂肪、蛋白质供能,然而脂肪和蛋白质供应也不充足,而蛋白质十分稀有,是身体的重要建设材料,如果靠分解脂肪和蛋白质供能,身体必定会瓦解,最终造成各种病症。

健康减肥还是需要营养均衡,重要的并不是吃什么,而是吃得合理和适量,每天摄入的总热量不要超过消耗热量,那么肯定是能够减肥的,根部不必要这样折磨自己。


由网友 创客山人行 提供的答案:

谢邀!很抱歉最近才有时间来回答这个问题。

这个问题我从两个方面来回答:

1、吃一个星期水煮白菜(假设其他食物都不吃)

这种饮食状态类似于果蔬辟谷,按照每日三餐每餐食用水煮白菜500克来说,每日摄入热量约270大卡=0.27千卡。

一个成人每日正常热量消耗:2000-2400千卡,辟谷状态下无法从事大幅度体力劳动,静止状态下消耗约1400千卡。

每日热量缺少约1400千卡,一周消耗9800千卡,7700千卡=1公斤脂肪

因此,一周只吃水煮白菜,消耗1.27公斤脂肪。

同时考虑到,辟谷状态水分会大量流失,身体进入“求生状态”(水分大量排出,代谢大幅降低)

吃一个星期水煮白菜,大约可瘦8~12斤。

2.为了健康,请不要这样减肥!

虽然吃一个星期水煮白菜,大约可瘦8~12斤,但是作为一个营养师强烈反对这种减肥方式!

①这种减肥会对身体会造成极大的损伤,节食减肥很容易造成电解质紊乱,严重会危及生命;

②节食减肥所减去的,大量是水分!水分在恢复正常饮食后,会快速回弹至原先水平,也就是平时朋友们减肥遇到的快速反弹情况。

③健康的减肥方式,一定是在保证营养均衡的状态下,减少油脂和热量的摄入,通过调理身体体质,改善人体不平衡的状态完成的!盲目追求减肥速度伤害身体,是违背减肥初衷的!大不可取!

其实减肥不难,贵在坚持,重在方法!

#减肥那点事儿,我是闪瘦君#每天分享一些减肥干货,希望帮您避开减肥路上的磕磕绊绊!~


由网友 xiongxiong21 提供的答案:

谢邀,马上34岁了,从小到大很少瘦过,一直都是微胖,在人生的大部分时间都在与肥胖作斗争,很累,很苦,只吃青菜确实能减肥,但是还是会饿,尤其像我这种从上几辈到我自己都算厨艺精湛的吃货,抵挡不了美食的诱惑,没有管住嘴的后果,就是不停的运动运动,再运动,还是偏胖


由网友 一束小时光 提供的答案:

告诉你个减肥密招,我实验过,一个月瘦20斤

每天晚餐吃青菜,每天喝一朵荷花茶,非常有效果,又不反弹!


由网友 轻断食计划 提供的答案:

只吃青菜会瘦,但是非常不推荐、

只吃青菜的话你的营养摄入结构很不完整,长期会影响健康。缺乏蛋白质还有其他营养,别说瘦不瘦了,生病了就得不偿失了。

可以预料到的反弹

这种减肥方法是不可持续的,一定会反弹。因为你在只吃青菜的时候你的基础代谢率会有一个调整,会降低,所以如果你一旦恢复食量就马上回反弹。

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答:不能

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