如果连续半年不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制,天天保持3小时步行,能不能达到减肥目的?

如果连续半年不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制,天天保持3小时步行,能不能达到减肥目的? 我现在74公斤,用这种方法半年之后可不可以减到正常体重?


由网友 营养百事通 提供的答案:

减肥不外乎“管住嘴,迈开腿”,你既可以在家做饭,并且不吃晚餐的管住嘴,也可以每天坚持3小时步行的迈开腿,但是一定会在半年内收到你想要的体重吗?这个可未必呀!

合理体重

你这里说到了正常体重,因为你没有说身高,所以我很帮你判断你一共需要减重多少斤。不过我可以教你,你自己计算一下

标准体重=身高(米)-105

BMI=体重(公斤)/身高(米) /身高(米)

BMI在18.5-23.9之间都算是合理体重,你想瘦多少斤,就看你自己想减到多少了。

为什么按照这样的方法未必能达到目的?

问题一 虽然你连续半年不吃外面,不下饭馆,但要确认一下,你是在家吃饭,带饭,还是吃食堂呢?

如果是食堂,每天摄入的能量还是不太好计算,所以你只能从就餐顺序和食物选择入手:一碗汤-半饱的蔬菜-适量蛋白质食物-少量主食


如果是在家或者带饭,食物的能量就比较好控制,只要尽量多的蔬菜,适量蛋白质,少量粗杂粮的饮食安排就可以。

问题二 晚饭节制。如果你可以做到早午餐不加量,甚至早午餐的总能量小于全天需要量,那晚餐节制甚至不吃才能起到最用。

问题三 3小时步行的频率如何?如果步行你可以走到出汗,甚至大汗淋淋,即使每天1小时半年,坚持三个半月你也会看到减重降脂的效果。

【作者:刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】


由网友 播古听今 提供的答案:

大家其实都知道,要减脂,就两个原则:

    管住嘴——控制摄入的热量;迈开腿——通过合理的锻炼,消耗热量、脂肪。

这两个原则说起来简单,执行起来可并不容易。

    按题主问题中的描述,认为管住嘴就是不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制。可是到底摄入多少热量呢?根本不清楚。低油少盐自然是健康的路径,但不仅仅如此。应该根据运动量合理设计摄入,而不仅仅是含糊地说晚饭节制。我们常看到有些人晒减肥成果,说我一顿不少吃也减下了多少斤。那确是可能的,但是和年龄、体质、运动方式、运动量等等都有关,换一个人未必也能成功。题主问题中认为,保持3小时步行就算迈开腿,可是步频、步幅、平路还是起伏路,这些都不知道,只有时间一个变量,怎么能求出消耗的热量呢?又怎么能知道这种运动方式能不能起到减肥的效果呢?

如果想问自己该怎么减肥,至少要把基本情况说清楚:年龄、性别、现在的体重、预计的体重、目前的生活习惯、运动习惯、运动能力等等。

每天3小时步行的效果,如果是急行,那得走15公里以上,将近20公里,运动量不小了。但如果是慢走,气不喘、汗不出,那只能强健腿部肌肉,对减脂没什么作用。

最后,说句矫情的话,减脂不是目的,健康生活才是,也希望题主明确自己的现状和目标,找到合适的减脂方法。


微信公众号、头条号:播古听今,欢迎关注,和我谈诗论道。


由网友 客家伙头军靖哥 提供的答案:

减肥它与上馆子,和吃外卖,是拉不上关系的,主要是你胃口好,用餐时过于放任,无节制享受美食,和喜爱高脂,高糖,高蛋质食物吸收率高,平常有饿感时,就食和吃零食,用餐没有规律性,又缺少运动和自身的生活习贯,还有个人的卫生有直接关系的,你一天步行三小时的运动是没必要的,俗话讲饭后百步走活到九十九,有四十五分钟步行就足够了,最好是在有阳光照晒的环境运动,效果最好,不能猛裂爆晒运动,但要运动后要沐浴,那是减肥非常重要的一招,运动后人体的皮肤的汗腺,脂腺会排出大量的油脂和汗液,特别是油脂假如不清除干净,有二种情况,一是堵死皮肤中的正常油脂排放,它会在皮肤的脂肪层积聚,形成肥胖,第二当油脂分必到皮肤的最外层时,它会与皮肤中的角质层反吸收,因为当你不运动时皮肤的表层,它是吸收油脂的,只要合理控制高脂,高糖,高蛋白质饮食,生活运动有规律,注重个人皮肤卫生洁,一个月减肥7~9斤,是没有问题的。


由网友 安伊凉sandy 提供的答案:

我之前78.2kg,吃159换食一周瘦了8斤,后来辅食反弹了两斤,现在晚上控制饮食,健身房运动两个小时,来健身房十多天了,现在73.1,瘦了三斤左右,没有请私教,就是跟大家一起上课,运动肯定可以瘦,就是慢,不过塑型性格好,现在肚子看的出来小了点。


由网友 老爸老妈做美食 提供的答案:

只要想减肥大家都有很多办法,别问这些低级的问题,谁知道能不能达到你预期的目标呢,三小时步行你不如去跑一个小时呢,在去健身房练器械,留着一个小时去休息,比你步行三个小时强太多吧,只要保证每天锻炼一个小时,晚饭少吃或者不吃,用少量的水果代替晚饭,你肯定能减肥。


由网友 举着火把去种树 提供的答案:

可以的。我四十多,78公斤,一个月前开始减肥。

第一,改变饮食,少油少盐,减少主食。

第二,每天快走一个小时,每天保证十公里以上。

别的都没做,因为身体不好,也懒惯了。

一个月少了十二斤,现在71.5公斤。

现在开始减不下来了,本月开始加点力量训练了,不好意思,太懒,只做10分钟,看看本月能下来多少?ω?


由网友 因你而存在59118622 提供的答案:

可以瘦,但是建议你养成良好的生活习惯,作息最好早睡早起,早起运动,适量就好,饮食尽量清淡,晚餐少吃,六点以后不要吃晚餐,可以坚持每天跑步三到五公里每天坚持,先坚持100天肯定会收获到你意想不到的效果,减肥需要恒心,中途放弃的话有可能会反弹,所以要坚持,祝你减肥成功


由网友 yiqingle 提供的答案:

那肯定是可以减肥成功的,但有一点步行不宜太长时间,你是在过度提前把你得膝盖的功效利用完了!最好每天饭后休息一小时左右然后去走一小时,步行控制在一万步左右,有个骨科医生说了,那些每天走2万步的,以后都要去他那报道!!


由网友 MC初鈊 提供的答案:

能,尽量多吃水果



由网友 宝妹31607689 提供的答案:

我是4???10号开始断奶减肥。

78.5公斤

今天72.4

首先,戒掉大米饭和面食。

其次,晚上不要吃东西。

减肥第一个月速度很快,把握住机会。

我现在针灸和按摩一起,还是不吃主食和晚上的饭,计划这个月目标到70公斤。加油

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