健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好?

健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好?


由网友 赛普健身学院官方账号 提供的答案:

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

健身后补充牛肉是为了补充蛋白质,当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话,也可以。一般健身人群,每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果一个人是70公斤,补充牛肉是400克到700克左右。

一般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重,增加人群建议2.0克/公斤体重。如果一个人是增肌的,他是80公斤,那每天就是补充160克蛋白质。在选择上,可以补充一些吸收快的蛋白质,再补充一些慢的蛋白质。练后吃快吸收的,其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充,不是靠单一的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有,鸡蛋,牛奶,鸡肉,牛肉,猪肉,羊肉等,健身补剂有乳清蛋白粉等。

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由网友 曾柏雯 提供的答案:

很高兴来回答这个问题。

这个问题主要是看健身的目地是什么?

增肌和减脂,在健身后蛋白质的摄入量是蛮大区别的。

这又涉及到基础代谢的测算,以及能量的盈亏问题。

我拿自己举了例子。

我体重70公斤,我的基础代谢估算值是1443大卡。加上我每周运动五次,每天的总代谢数值是1443*1.573=2235大卡。

如果是增肌的话,我需要有热量盈余,就必须高于2235大卡,按照美国体能协会NSCA的研究报告指出增肌时,蛋白质摄入1.5克每公斤体重。脂肪总摄入不低于总代谢的30%,剩余的所有热量全部由碳水化合物来填满。这样才能达到增肌的效果。

如果是减脂的话,按照现在健身的最新研究报告我们每公斤体重,蛋白质的摄入是2克至2.5克。用每天总的代谢量减去每天设定的热量赤字,就可以得出碳水化合物,脂肪的具体摄入量。

最近遇到

比较多减脂的客户,所以我们就按照减脂的蛋白质来计算。减脂时期蛋白质摄入是每公斤体重2克至2.5克。我按照我的体重来计算,减脂期间,那我需要70*2=140克蛋白质,如果吃牛肉的话。新鲜牛肉100克含蛋白质20.2克,那如果吃牛肉的话就需要700克左右。大概一斤四两牛肉。

牛肉很贵,不如吃鸡蛋白吧!家里有矿的朋友,请吃牛肉。呵呵!!

欢迎大家点评,关注。点赞也可以啊??


由网友 科学运动与健康 提供的答案:

毫无疑问,健身前后是需要补充蛋白质的。因为肌肉在重建过程中需要蛋白质。那么,到底需要补充多少蛋白质呢?尽管目前的研究普遍认为,如果你是健康的,高蛋白饮食不太可能有害健康。额外的蛋白质不会引起肾衰竭,也不会引起骨质流失。然而,高动物蛋白里面有不健康的脂肪,需要引起注意。

蛋白质需求量取决于体重,每天蛋白质总需求量是0.5~0.75克/磅体重,体重转化成公斤是话是1.2 ~1.7 克/公斤体重,建议每次摄入蛋白质0.12~0.14克/磅(0.25~0.3克 /公斤)。对于一个150磅(68公斤)的运动员,每顿饭摄入蛋白质大约是20克。对于一个120磅(55公斤)的运动员,每顿饭摄入蛋白质大约是15 克。一个200磅的运动员(90公斤),每顿饭摄入蛋白质大约是25 克。大多数运动员吃的比这个量多,但额外的蛋白质并没有使肌肉长的更大。

运动员或者健身爱好者不仅应该关注他们吃多少蛋白质,而且要注意吃的时间。研究表明,同样每天摄入80克蛋白质,20克/次,4次/天比10克/次,8次/天,或40克/次,2次/天的肌肉蛋白质合成效果好。因此如果运动员的目标是每天摄入约20克蛋白质,可以每3到4个小时一次,分别在早餐、午餐、下午茶和晚餐时吃。

“合成窗口期”(锻炼后吃蛋白质的最优时间)比最初我们认为的要长。一次举重锻炼后,肌肉在接下来的两天都处于重建模式。相比之下,重新补充耗尽的肌糖原的最佳时间是运动后第1或第2个小时。因此,最好的恢复办法是运动后吃糖——蛋白组合,重建肌肉并补充肌肉能量。


由网友 嗜铁瘾君子 提供的答案:

谢谢邀请!

目前没有研究表明,补充多少蛋白质最好!

每个人个人体质,身高,体重,体脂率,吸收程度等等都有所差异!导致摄入多少蛋白质而不一样。

如果题主只吃牛肉来补充蛋白质的话!我只想说一句,有钱啊!

根据百度百科,100克牛肉含蛋白质20克左右。

根据营养学,普通人每天所需蛋白质约为1.2克每kg体重。有力量训练基础的约为1.6克每kg体重。但是普遍需求更高,高至2克每kg体重。

假设正常成年男子的体重为70kg

那么蛋白质含量m=1.6g?70kg=112g

换算到牛肉m=112/0.2=560g左右

市场价牛肉80元/kg

有钱干嘛不喝蛋白粉,这些补剂。健身完,吃牛肉不好及时吸收,还不方便。还不如喝蛋白粉,经济实惠,方便快捷。


由网友 爱健身的大饼 提供的答案:

这个得看个人的生活规律与训练的强度还有训练天数,一般我是练四休一,每天蛋白质保证在每kg体重2克左右,我已经练了好几年了,1年以内的初学者建议往下调整一点,这个也得看个人的吸收能力来,吸收不好的建议一天多餐,不光蛋白质,还要注意碳水与脂肪的摄入,这里边的门道太多了,不是一两句话说得清的,建议像比较专业的教练咨询或者问那些练的好的


由网友 健身二雷子 提供的答案:

对于一般健身者来说蛋白质每公斤1.5可就足够。饮食的摄入量就是把你一天要摄入的蛋白质总量分成3到6餐进食。

蛋白质含量高低脂肪的蛋白质肉类适合健身者,牛肉.鱼肉.虾,鸡肉(鸡胸肉,鸡腿肉,鸡蛋),,,增肌者训练前要多吃碳水化合物(五谷类)才有体力训练。

蛋白质的摄入要搭配蛋白粉一起会更加好,食物吸收的慢,训练后身体急需蛋白质的补充这个时候喝蛋白粉是最好的容易吸收。训练后1小时内喝蛋白粉都可以。


由网友 罗杰私人健身笔记 提供的答案:

每公斤体重摄入1.5克蛋白质,例如我65kg,一天需要摄入大概100克蛋白质,牛肉太贵了,吃不起的,鸡蛋,鸡胸,大豆不仅充饥还营养,蛋白粉不管饱,哈哈哈哈哈

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健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好

答:补充多少蛋白质是根据你的体重来的,每个人的都不一样。通常增肌需要2克/kg的蛋白质量,自己计算着吃。

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健身后饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉

答:首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物——面包谷物之类。健身完一个小时后吃饭。 健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-1.0g(有些说法是1~1.5g,个人觉得有点多,你可以自己衡量一下)。按照每公斤体重1g的量来说你需要68g...

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健身后吃牛肉对人有什么好处

答:健身后吃牛肉可以补充丰富的优质蛋白和其他营养物质,有利于身体和肌肉的恢复,吃牛肉好处具体如下: 1. 牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料...

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健身天天吃牛肉好吗?

答:非常好。 1、健身是必须大量补充蛋白质的。蛋白质是修补受损肌纤维的“材料”,是必须品。而含有蛋白质的食物主要有:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等等。 2、牛肉是含有蛋白质最高的几种食物之一。除此以外,还含有健身所必须的锌、少量肌...

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大家健身后吃多少牛肉

答:健身时一天需要吃30斤牛肉。 健身时一般都吃鸡肉,条件好点的话,可以吃牛肉,它们的脂肪含量都不高,不会胖。牛肉的肌酸含量较少,吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸,而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸,可以用补剂...

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牛肉是每次锻炼后吃,还是一周吃一次

答:当然是每次锻炼后都吃最好。 原因如下: 1.牛肉富含肌氨酸:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒里,肌氨酸是肌肉的燃料之源,他可以补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。 2.牛...

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剧烈运动前多久补充蛋白质(吃牛肉)最好?

答:一小时以后在练. 健康运动与饮食白皮书 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。 2.运动后 原则:补...

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健身一定要吃蛋白粉吗?每天吃鸡蛋牛肉,只靠高蛋...

答:不是必须吃蛋白粉。 1、蛋白粉是一种更方便补充蛋白质的补剂,如果饮食中能补充足够的蛋白质,那么也可以不吃蛋白粉。 2、鸡蛋、牛肉都是富含大量蛋白质的食物,可以依靠这些食物补充蛋白质。还要注意计算这些食物中蛋白质的含量,鸡蛋平均每个...

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健身增肌吃牛肉好还是吃蛋白粉好

答:我可以明确的告诉你,哪一样都很好,吃牛肉是为了补充蛋白质,吃蛋白粉也是为了补充蛋白质。相比于吃牛肉,嗯,健身,我更喜欢吃蛋白粉,方便,舒服,但是不是说你就不吃牛肉,牛肉同时也要吃的,蛋白粉并不能满足你一天内身体对蛋白质的需求。

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我每天健身,吃250克牛肉好吗

答:运动员从来都是吃牛肉不吃猪肉的,而且西方运动员普遍长得都比中国运动员高大,健壮,这和中外饮食结构有很大相关。西方人从小就是吃牛肉和牛奶长大的。所以在体格和体质上都优于中国人。 现在,中国运动员们也不甘落后,也只吃牛肉不吃猪肉,因...

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