健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好?

健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好?


由网友 赛普健身学院官方账号 提供的答案:

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

健身后补充牛肉是为了补充蛋白质,当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话,也可以。一般健身人群,每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果一个人是70公斤,补充牛肉是400克到700克左右。

一般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重,增加人群建议2.0克/公斤体重。如果一个人是增肌的,他是80公斤,那每天就是补充160克蛋白质。在选择上,可以补充一些吸收快的蛋白质,再补充一些慢的蛋白质。练后吃快吸收的,其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充,不是靠单一的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有,鸡蛋,牛奶,鸡肉,牛肉,猪肉,羊肉等,健身补剂有乳清蛋白粉等。

更多健身干,请大家关注我们!


由网友 曾柏雯 提供的答案:

很高兴来回答这个问题。

这个问题主要是看健身的目地是什么?

增肌和减脂,在健身后蛋白质的摄入量是蛮大区别的。

这又涉及到基础代谢的测算,以及能量的盈亏问题。

我拿自己举了例子。

我体重70公斤,我的基础代谢估算值是1443大卡。加上我每周运动五次,每天的总代谢数值是1443*1.573=2235大卡。

如果是增肌的话,我需要有热量盈余,就必须高于2235大卡,按照美国体能协会NSCA的研究报告指出增肌时,蛋白质摄入1.5克每公斤体重。脂肪总摄入不低于总代谢的30%,剩余的所有热量全部由碳水化合物来填满。这样才能达到增肌的效果。

如果是减脂的话,按照现在健身的最新研究报告我们每公斤体重,蛋白质的摄入是2克至2.5克。用每天总的代谢量减去每天设定的热量赤字,就可以得出碳水化合物,脂肪的具体摄入量。

最近遇到

比较多减脂的客户,所以我们就按照减脂的蛋白质来计算。减脂时期蛋白质摄入是每公斤体重2克至2.5克。我按照我的体重来计算,减脂期间,那我需要70*2=140克蛋白质,如果吃牛肉的话。新鲜牛肉100克含蛋白质20.2克,那如果吃牛肉的话就需要700克左右。大概一斤四两牛肉。

牛肉很贵,不如吃鸡蛋白吧!家里有矿的朋友,请吃牛肉。呵呵!!

欢迎大家点评,关注。点赞也可以啊??


由网友 科学运动与健康 提供的答案:

毫无疑问,健身前后是需要补充蛋白质的。因为肌肉在重建过程中需要蛋白质。那么,到底需要补充多少蛋白质呢?尽管目前的研究普遍认为,如果你是健康的,高蛋白饮食不太可能有害健康。额外的蛋白质不会引起肾衰竭,也不会引起骨质流失。然而,高动物蛋白里面有不健康的脂肪,需要引起注意。

蛋白质需求量取决于体重,每天蛋白质总需求量是0.5~0.75克/磅体重,体重转化成公斤是话是1.2 ~1.7 克/公斤体重,建议每次摄入蛋白质0.12~0.14克/磅(0.25~0.3克 /公斤)。对于一个150磅(68公斤)的运动员,每顿饭摄入蛋白质大约是20克。对于一个120磅(55公斤)的运动员,每顿饭摄入蛋白质大约是15 克。一个200磅的运动员(90公斤),每顿饭摄入蛋白质大约是25 克。大多数运动员吃的比这个量多,但额外的蛋白质并没有使肌肉长的更大。

运动员或者健身爱好者不仅应该关注他们吃多少蛋白质,而且要注意吃的时间。研究表明,同样每天摄入80克蛋白质,20克/次,4次/天比10克/次,8次/天,或40克/次,2次/天的肌肉蛋白质合成效果好。因此如果运动员的目标是每天摄入约20克蛋白质,可以每3到4个小时一次,分别在早餐、午餐、下午茶和晚餐时吃。

“合成窗口期”(锻炼后吃蛋白质的最优时间)比最初我们认为的要长。一次举重锻炼后,肌肉在接下来的两天都处于重建模式。相比之下,重新补充耗尽的肌糖原的最佳时间是运动后第1或第2个小时。因此,最好的恢复办法是运动后吃糖——蛋白组合,重建肌肉并补充肌肉能量。


由网友 嗜铁瘾君子 提供的答案:

谢谢邀请!

目前没有研究表明,补充多少蛋白质最好!

每个人个人体质,身高,体重,体脂率,吸收程度等等都有所差异!导致摄入多少蛋白质而不一样。

如果题主只吃牛肉来补充蛋白质的话!我只想说一句,有钱啊!

根据百度百科,100克牛肉含蛋白质20克左右。

根据营养学,普通人每天所需蛋白质约为1.2克每kg体重。有力量训练基础的约为1.6克每kg体重。但是普遍需求更高,高至2克每kg体重。

假设正常成年男子的体重为70kg

那么蛋白质含量m=1.6g?70kg=112g

换算到牛肉m=112/0.2=560g左右

市场价牛肉80元/kg

有钱干嘛不喝蛋白粉,这些补剂。健身完,吃牛肉不好及时吸收,还不方便。还不如喝蛋白粉,经济实惠,方便快捷。


由网友 爱健身bobbi 提供的答案:

这个得看个人的生活规律与训练的强度还有训练天数,一般我是练四休一,每天蛋白质保证在每kg体重2克左右,我已经练了好几年了,1年以内的初学者建议往下调整一点,这个也得看个人的吸收能力来,吸收不好的建议一天多餐,不光蛋白质,还要注意碳水与脂肪的摄入,这里边的门道太多了,不是一两句话说得清的,建议像比较专业的教练咨询或者问那些练的好的


由网友 健身二雷子 提供的答案:

对于一般健身者来说蛋白质每公斤1.5可就足够。饮食的摄入量就是把你一天要摄入的蛋白质总量分成3到6餐进食。

蛋白质含量高低脂肪的蛋白质肉类适合健身者,牛肉.鱼肉.虾,鸡肉(鸡胸肉,鸡腿肉,鸡蛋),,,增肌者训练前要多吃碳水化合物(五谷类)才有体力训练。

蛋白质的摄入要搭配蛋白粉一起会更加好,食物吸收的慢,训练后身体急需蛋白质的补充这个时候喝蛋白粉是最好的容易吸收。训练后1小时内喝蛋白粉都可以。


由网友 罗杰私人健身笔记 提供的答案:

每公斤体重摄入1.5克蛋白质,例如我65kg,一天需要摄入大概100克蛋白质,牛肉太贵了,吃不起的,鸡蛋,鸡胸,大豆不仅充饥还营养,蛋白粉不管饱,哈哈哈哈哈

声明:本内容来自悟空问答,版权归原网站所有,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

可能与“健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好? ”相关信息推荐:

健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好

答:补充多少蛋白质是根据你的体重来的,每个人的都不一样。通常增肌需要2克/kg的蛋白质量,自己计算着吃。

健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好

健身后饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉

答:首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物——面包谷物之类。健身完一个小时后吃饭。 健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-1.0g(有些说法是1~1.5g,个人觉得有点多,你可以自己衡量一下)。按照每公斤体重1g的量来说你需要68g...

健身后饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉

健身后吃牛肉对人有什么好处

答:健身后吃牛肉可以补充丰富的优质蛋白和其他营养物质,有利于身体和肌肉的恢复,吃牛肉好处具体如下: 1. 牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料...

健身后吃牛肉对人有什么好处

健身天天吃牛肉好吗?

答:非常好。 1、健身是必须大量补充蛋白质的。蛋白质是修补受损肌纤维的“材料”,是必须品。而含有蛋白质的食物主要有:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等等。 2、牛肉是含有蛋白质最高的几种食物之一。除此以外,还含有健身所必须的锌、少量肌...

健身天天吃牛肉好吗?

剧烈运动前多久补充蛋白质(吃牛肉)最好?

答:一小时以后在练. 健康运动与饮食白皮书 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。 2.运动后 原则:补...

剧烈运动前多久补充蛋白质(吃牛肉)最好?

牛肉是每次锻炼后吃,还是一周吃一次

答:当然是每次锻炼后都吃最好。 原因如下: 1.牛肉富含肌氨酸:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒里,肌氨酸是肌肉的燃料之源,他可以补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。 2.牛...

牛肉是每次锻炼后吃,还是一周吃一次

牛筋 健美 我健身后,吃牛筋补充蛋白质,跟牛肉有...

答:牛筋中含在丰富的胶原蛋白质,脂肪含量也比肥肉低,并且不含胆固醇。能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,延缓皮肤的衰老。有强筋壮骨之功效,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松...

牛筋 健美 我健身后,吃牛筋补充蛋白质,跟牛肉有...

大家健身后吃多少牛肉

答:健身时一天需要吃30斤牛肉。 健身时一般都吃鸡肉,条件好点的话,可以吃牛肉,它们的脂肪含量都不高,不会胖。牛肉的肌酸含量较少,吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸,而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸,可以用补剂...

大家健身后吃多少牛肉

健身一定要吃蛋白粉吗?每天吃鸡蛋牛肉,只靠高蛋...

答:不是必须吃蛋白粉。 1、蛋白粉是一种更方便补充蛋白质的补剂,如果饮食中能补充足够的蛋白质,那么也可以不吃蛋白粉。 2、鸡蛋、牛肉都是富含大量蛋白质的食物,可以依靠这些食物补充蛋白质。还要注意计算这些食物中蛋白质的含量,鸡蛋平均每个...

健身一定要吃蛋白粉吗?每天吃鸡蛋牛肉,只靠高蛋...

健身增肌吃牛肉好还是吃蛋白粉好

答:我可以明确的告诉你,哪一样都很好,吃牛肉是为了补充蛋白质,吃蛋白粉也是为了补充蛋白质。相比于吃牛肉,嗯,健身,我更喜欢吃蛋白粉,方便,舒服,但是不是说你就不吃牛肉,牛肉同时也要吃的,蛋白粉并不能满足你一天内身体对蛋白质的需求。

健身增肌吃牛肉好还是吃蛋白粉好

更多精彩内容推荐:

牛配完种后为何老使劲呢?

以前在我们村当地经常可以看到有一个人在每年的春季都会拉着一条体型比较强壮的公牛到处给别人家里面的母牛配种。据说一头公牛,每年需要配种的母牛数量达到十几二十头,所以对于一头公牛来说需要消耗巨大的体力。十几年前我们当地一头公牛给一头母牛配种的话,公牛的主人就要收取100块钱的配种费用...全文

牛配完种后为何老使劲呢?

古代有一个特别残忍的刑罚:坐冰凳,它到底有多残忍?

古代刑罚虽有很多,但是冰凳却赶紧非常的残忍与恐怖...全文

古代有一个特别残忍的刑罚:坐冰凳,它到底有多残忍?

你在长途大巴上做过最疯狂的事是什么?

没有疯狂的故事,有的就是对长途大巴的排斥。12年元旦过后因为工作调动去河南,本来从沈阳出发可以坐飞机的,鬼使神差为了某个人非要到山东几天。结果因为春运只能临时买长途大巴。拖着行李箱和大包小包好不容易赶上了车,这个卧铺车的味儿就甭提了。下午发车到半夜前到了河北一个小县城下高速,拐来...全文

你在长途大巴上做过最疯狂的事是什么?

有人说“在别人落难时千万不要帮”,为什么?

以我们的亲身经历来说,有时候不是不忙,而是帮了之后,结果可能会让你很失望:那是在2012年的时候,我们刚结婚,老公很久不联系的一大学同学,突然打电话要跟老公借钱。说是遇到了急事。情真意切。当时,老公出于朋友义气,大学情感等方面的因素,冬天的晚上10点多,我俩去自动提款机上给他转了...全文

有人说“在别人落难时千万不要帮”,为什么?

容易出汗的人一般都是什么体质?

在我们的生活中,经常会遇到一些爱出汗的人,这里所指的并不是由于天气炎热、温度高等外界原因导致的出汗。而是在同等条件下,别人没出汗,自己却极容易出汗。正常的出汗,是我们体内毒素、废弃物的排解过程,大家不用担心。但如果是非正常出汗,我们就要注意了,可能是自身体质弱导致的,也可能是一些...全文

容易出汗的人一般都是什么体质?

请问海南省有多少个市县?

感谢邀请,我是海南黑凤梨,我来回答!因为海南对外宣传的城市主要是海口与三亚,所以很多的内地朋友并不知道海南除了海口与三亚之外还有很多的市县,甚至很多的海南人都不是太清楚海南具体有哪些市县。海南一共有十九个市县还有一个经济开发区。海南十九个市县中,有四个地级市,五个县级市,四个县,...全文

请问海南省有多少个市县?

唐朝的生活有多开放?

唐朝是充满乱伦的朝代,唐朝既有父子同妻,也有兄弟同妻,甚至还有母女同夫,各种怪癖的伦理事情,在唐朝都有过。那么唐朝的生活究竟开放到什么程度了呢?第一,唐朝公主多淫乱,甚至有人与母亲共用一个男人。公主一般都是知书达理,看重名节的女子,可是到了唐朝,武则天把女性的地位推到了顶级,所以...全文

唐朝的生活有多开放?

有人说,“试睡员”月薪很高,却没人去做,这是为什么?

还有试睡员这个岗位?看来我是孤陋寡闻了。于是,立马找到度娘,一问之下吓了一跳。一个月最低2万,最高块5万的月薪了,包吃包住,年底双薪,关键是没有学历跟工作经验要求,我的天,看来我要去泰国一趟了。难道都这么高?于是我又找了几家看看:突然明白过来了一些什么,毕竟那座城市,还有岗位描述...全文

有人说,“试睡员”月薪很高,却没人去做,这是为什么?

一夜之间,各家银行铺天盖地狂推ETC!背后原因是什么?

银行大力推广ETC主要有两个层面的原因。一、国家层面交通运输部正在大力推广ETC收费设备在高速路口的配置。在今年五月份的例行新闻发布会上,交通运输部做出了一个目标规划。争取在今年年底前实现在籍车辆ETC的安装率超过80%以上,高速公路路口通行车辆ETC使用率达到90%以上。这个目...全文

一夜之间,各家银行铺天盖地狂推ETC!背后原因是什么?

只有一个子女却没有独生子女证的人能领补贴吗?

农民户口,只有一个子女,没有独生子女证。...全文

只有一个子女却没有独生子女证的人能领补贴吗?

女生说喜欢我,和我发生了关系,并且一直保持着,可是她还有男朋友怎么办?

根据题主的描述,应该是和该女生保持了一段关系后,才发现她还有男朋友,因此感到困扰,并向大家询问怎么办的建议。题主一定是觉得这样的事情是不妥的,才会有这样的询问的,我首先对题主表示认可。虽然说我们一直在崇尚自由恋爱,但有一些“自由”显然是高危行为,比如,同时与不同的人保持恋爱关系。...全文

女生说喜欢我,和我发生了关系,并且一直保持着,可是她还有男朋友怎么办?

情侣之间非要有性行为吗?

情侣之间的性行为是感情润滑剂,有性爱的情感才更加丰富!如果没有性爱的情侣如果能走到最后,唯一的可能就是双方有一个共同的心里共识……这样的情侣实在太少。其实情侣好比菜,性爱好比佐料,如果炒菜不放佐料,就没有味道。所以情侣之间没有性生活就没有爱的激情,没了爱的味道!我以前有个同事,非...全文

情侣之间非要有性行为吗?

发生过关系的人还能做朋友吗?你怎么看?

发生过关系的人还能做朋友吗?你怎么看?要回答这个问题我们首先来看看,发生过关系的男女和没有发生过关系的男女之间有什么不一样?其次,发生过关系的男女为什么不能再做朋友了?其三,发生过关系的男女再做朋友会发生什么?最后,对于这样的关系你怎么看?1、发生过关系的男女和没有发生过关系的男...全文

发生过关系的人还能做朋友吗?你怎么看?

那些被判无期的人每天在监狱里做什么?

我们大多数人每天基本都是重复性跟昨天一样的工作,尤其是那些上班族。每天都在为自己的生活奔波着,操劳着,其实我也一样,但是今天跟朋友聊天时突然提起这样的一个问题“那些被判无期徒刑的人每天在监狱里做什么?”瞬间引起了我们的兴趣。在我们一番讨论之下还是没有一个靠谱的结果,所以不得不求助...全文

那些被判无期的人每天在监狱里做什么?

金星第一任的妻子如今生活如何?

金星的“毒舌”是圈内人人皆知的,而网友对金星的评价也是两极化,有人认为金星敢说真话,值得尊敬,也有人人她是哗众取宠。但无论怎样,金星的魄力和胆量还是值得肯定,她敢于走不寻常之路,也敢于去做一些别人不敢之事。金星自幼热爱舞蹈,希望成为女儿身。金星原本是一个男人,但是自幼热爱舞蹈,尤...全文

金星第一任的妻子如今生活如何?

相关阅读推荐:

精彩图文

大家都在看

猜你可能感兴趣