大家都是怎么节食减肥的?

大家都是怎么节食减肥的? 最好一个月瘦6到7个的方法。


由网友 只喷蠢货 提供的答案:

悟空终于问了我个正经问题。首先我想和大家说得是作为一个大多数人(有些人就是天生的会更容易把血糖变成脂肪存储起来,这是写在基因里的。),谁说减肥就必须要运动?当然不是,不运动照样可以减。怎么减呢?就是调整自己的饮食结构,控制自己的血糖。我身高185,现在体重85公斤,之前是105公斤。这里我举个例子列出我减肥时的一天的食谱。早餐:两片全麦面包,一些蜂蜜(抹在面包上吃),海藻丝,脱脂牛奶,半脂奶酪,香蕉或者苹果。还有果仁,一般我都买那种没怎么加工过的果仁,腰果6个,巴旦木8个,核桃2个。我研究过这么搭配微量元素补充的比较全面。午餐:一个蒸土豆,一个紫薯或者芋头,蔬菜沙拉(越丰富越好,拌黑醋芥末汁),金枪鱼(有那种油浸金枪鱼罐头,自己能做的话烤的或者蒸的更好)+煮或者蒸鸡胸肉(我通常是斜刀片片儿,上锅蒸,熟了就拌沙拉里)晚餐:越早吃越好,一个芋头或紫薯,酸奶+水果沙拉(水果越丰富越好)。加餐:水果或者胡萝卜或者酸奶,我不控制加餐次数,饿了就吃,我通常是下午一次,晚上一次,量要小,吃不饿了就行。上面就是举个例子,我基本一个月瘦7,8斤。如果需要应酬去外面吃,回来就做运动,我通常是波比跳,自行车(不喜欢跑步)。总之,就是要控糖控脂稳血糖,营养搭配要丰富,吃高纤维低GI的食物,少吃白米白面,吃未经过深加工的食物(我不建议吃刺身,因为感觉不干净)。然后就是根据自己的体重算一个基本的新陈代谢量,我算我自己的是2200大卡,我每天吃了什么都会去计算一下今天一共吃了多少热量进去,我通常吃1500大卡左右的东西。而且随着你体重的下降,你得基础热量消耗也会下降,这个你应该把总往下减,比如我估计现在我每天新陈代谢只能消耗2000大卡,所以,你想维持就吃2000大卡的东西,如果想减,就吃少于2000大卡的东西。多称体重,实时掌握自己体重的变化。慢慢总结适合自己的食谱,并且坚持下去。这样不运动不挨饿你也照样瘦,而且我发现自从我改了自己的饮食结构后,我也没有那么爱腹泻了,我原来总腹泻,也不知道怎么回事,可能跟我原来总在外面乱吃东西有关系,当然了我基本放弃了那些我曾经最爱的食物。。。比如:红烧肉,烧烤,冰激淋,蛋糕,可乐之类的。。。最后希望大家减肥成功。有不明白的可以问我。。。


由网友 boon3000 提供的答案:

我虽然是节食减肥了70斤,但是不太推荐极端饥饿节食减肥。可以每顿一个白薯,玉米之类的当主食,每顿都要吃蔬菜,西红柿,黄瓜,生菜之类的,土豆不是菜,要算到主食里,每顿可以吃鱼肉和鸡胸肉,牛肉。做法要清淡。每天要游泳或慢跑40分钟以上。

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为什么都说节食减肥减的都是水分不是脂肪,还是胖呢?

答:饿久了才会消耗脂肪。如果你能一辈子都节食的话,那也没什么关系,就怕没事聚个餐然后吃进去的热量都被吸收了。 要想不容易反弹,还是得适当控制饮食和经常有氧运动。体重达标以后再加上无氧运动,肌肉比略高一点可以增加基础代谢,养成易瘦体质。

为什么都说节食减肥减的都是水分不是脂肪,还是胖呢?

有没有人只靠节食减肥的

答:有,但节食也分情况的 节掉油炸、甜品、零食、过多饭菜,这叫饮食调整,即使不运动,身材也不会太差 有营养的都不吃,这叫傻节食,不一定会瘦,但以后一定会更胖

有没有人只靠节食减肥的

怎么样才算是节食减肥?

答:本人原体重重175厅,后来在道教上有辟谷理念,即晚餐不食,即日可排空体内垃圾,后尝试一月,即减7公斤。但晚上有饥饿感时可食苹果,饮水达到饱服感。

怎么样才算是节食减肥?

节食减肥减的是什么?

答:节食减肥可行,但是这是一个相当长期的过程,不是一周或者几个月就可以的。首先摄入的热量少了,身体慢慢调节,适应了低热量摄入,新陈代谢下降,节食的效果变得没有开始时明显,然后整个人困乏无精打采,身体必要的蛋白质和维生素得不到补充,开始分解肌...

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节食减肥是徒劳吗?为什么

答:大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶颈减不下来后,很多MM会自暴自弃,就开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢...

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变啦减肥是节食减肥吗?还有什么减肥方法是比较有...

答:1、多吃绿豆芽对减肥有好处 绿豆芽可以清除血管中的脂肪,多吃可以有效避免一些疾病,吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽,就可以清洁自己的胃,有解热解毒的作用,也可以清洁自己的牙齿。而且,它还可以防止脂肪...

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节食减肥了几天为什么肚子还是很大呢?一点都没瘦?

答:节食减肥是一个耗人的过程。没有持之以恒的 毅力,减肥很难成功。节食减肥才几天就想把大 肚子减下去。那肯定是不可能的。再说节食减肥 是整体减,不是局部减。不可能只减大肚子,其他 部位不减。还有肥胖一般和基因有关系。如果父母 肥胖,子女...

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节食几天为什么什么都吃不下

答:节食时间久,就会得厌食症,以至于什么都吃不下去。节食减肥是很可怕的减肥方式,也非常不可取的,人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转,否则,机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重时可...

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节食减肥后后悔了,怎么调节?

答:节食减肥后,可以慢慢的适当的调整好你的饮食习惯,每天三餐还是要按正规的三餐饮食来进行,这样身体会好点,而且你的整个身体代谢也会更好,所以你先调整好你的三餐饮食,按时吃,还可以先少量吃,这样更加有利于正确的减肥。

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不节食减肥的好方法是什么?

答:1.跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。 2.游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧...

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