越来越焦虑怎么办,每天都睡不着?

越来越焦虑怎么办,每天都睡不着?


由网友 维娜一心冥想减压 提供的答案:

感谢邀请,在这里与大家分享一个小故事,无论我们多么强大,都总有一些时刻无能为力~

一只章鱼的体重可以达70磅。但是,如此庞大的家伙,身体却非常柔软,柔软到几乎可以将自己塞进任何想去的地方。

章鱼没有脊椎,这使它可以穿过一个银币大小的洞。它们最喜欢做的事情,就是将自己的身体塞进海螺壳里躲起来,等到鱼虾走近,就咬断它们的头部,注入毒液,使其麻痹而死,然后美餐一顿。对于海洋中的其他生物来说,它可以被称得上是最可怕的动物之一。

但是,人类却有办法制服它。渔民掌握了章鱼的天性,他们将小瓶子用绳子串在一起沉入海底。章鱼一看见小瓶子,都争先恐后地往里钻,不论瓶子有多么小、多么窄。  

结果,这些在海洋里无往不胜的章鱼,成了瓶子里的囚徒,变成了渔民的猎物,变成人类餐桌上的美餐。是什么囚禁了章鱼?是瓶子吗?不,瓶子放在海里,瓶子不会走路,更不会去主动捕捉。囚禁了章鱼的是它们自己。它们向着最狭窄的路越走越远,不管那是一条多么黑暗的路,即使那条路是死胡同。  

工作生活中,我们经常会遇到许多羁绊和束缚,对于它们,我们毫无办法。殊不知囚禁我们的不是别人,而是自己,是我们不健康的心态和偏激的态度。

关于失眠的治疗,其实古人就已经理解的十分透彻了,唐代孙思邈曾说“能息心,自瞑目”,南宋理学家蔡元定也说“先睡心,后睡眼”。

也就是说你的心放松了,睡着了,眼睛才能睡着。

更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静,没有杂念,身心放松的状态,自然也会拥有更高质量的睡眠。

“睡心”的方法就是:冥想

在我们的日常生活中,各种信息几乎是源源不断地流人大脑,大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令,睡眠时也难以停下来。

而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想,使大脑得到休息的方法,所以对于助眠安神有非常大的功效。

冥想可以通过放松,自由联想等方式来调整自身的精神状态,改善由于压力,情绪,不良生活习惯等导致的睡眠质量不好,使人进入婴儿般酣睡的状态。

相比较药物治疗失眠,冥想对身体却无任何副作用,因此,学会利用冥想来深度放松身体,秒睡不是梦想。

我们不能逆转岁月的车轮,也无法逃避无处不在的压力,但是我们可以尽量做到有规律地在午夜前就寝、通过放松呼吸或其他冥想技巧帮助入睡。

如此你也许能真正感受到深度睡眠神秘而恢复性的力量,这绝对值得尝试!



由网友 赵三好心理 提供的答案:

一般正常人的焦虑都是有指向的,比如高考、驾考前,因为担忧考不好,而睡不着觉;还比如家人生病,不管是老人还是孩子,担心病情也会睡不着;再比如背负债务,无力偿还,也会愁的睡不着。

对于这样的焦虑,主要就靠自己改变认知观念了。心理学上认为人的焦虑情绪主要是由个体的不合理的观念造成的。只要你能从积极乐观的一面去看待所遭遇的事情,那么就不会那么焦虑了。同时,你也可以练习一下“深呼吸”放松法,让自己平静下来。临睡的时候,脑袋不要想事情,要有“天大的事情,睡一觉再说”的心态。实际上,焦虑影响睡眠,睡眠好,也在一定程度上缓解焦虑。

如果你的焦虑属于“无缘无故”,并且持续时间超过1个月,躯体还伴随着心跳加速,心烦,或者严重的惊恐发作体验,那么请赶紧到精神医院找相关的医生诊治。你的病情可能属于焦虑神经症,需要服用抗焦虑和抑郁药物的。


由网友 畱禍倉龍 提供的答案:

焦虑症我们首先要明确,这属于一种比较常见的心理疾病,这种病症我们必须要采取专业的治疗措施,比如药物治疗、心理治疗,除了这些方法之外,在生活当中大家也要有良好的精神状态,不要太苛刻自己,但是大家也应该对自己有清醒的认识,不要总是太过自卑。

现在越来越多的人都出现了焦虑症,这是一种常见的心理疾病,有这种病症之后,我们必须要及时的采取一些措施进行治疗。这种疾病一般情况下大家都需要服用一些药物,而除了药物的治疗方法之外,平常大家也应该做好自我调节工作,如果病症不是特别严重,一般自我调节一段时间就可以得到很好的缓解。

一、自我反省

人们的潜意识当中,也会有很多欲望和想法,可能有些人觉得自己已经没有这个诉求了,但在潜意识里面会一直存在,所以就会导致患者长时间处于焦虑的情绪当中,这个时候大家就应该进行自我反省,把自己内心深处的欲望和想法表达出来,发泄之后,一般情绪都会得到很好的缓解。

二、降低要求

一些患者之所以长时间处于焦虑的情绪当中,主要是因为对自己要求太高,不允许自己出现一点点的差错,这类患者要想治疗好疾病,首先大家应该降低要求,必须要看清楚自己的能力,勇敢的面对失败,一次失败并不代表自己永远失败,我们对失败有正确认识之后,其实症状也会得到很好的缓解。

三、增加自信

也有一些人对自己的能力抱着怀疑的态度,觉得自己任何事情都做不好,而这种消极悲观的情绪和不自信的态度,也会让自己长时间处于焦虑当中,针对这类患者,要想治疗好疾病,大家一定要学会相信自己,信心增加之后,也可以达到有效的治疗目的。

四、其它方法

如果人们总是焦虑,大家也应该转移自己的注意力,必须要培养兴趣爱好,经常参加体育运动,有规律的生活习惯,在工作当中,大家也应该做到劳逸结合,饮食清淡营养,其实都可以有效的帮助人们治疗疾病。

?现在我们应该知道越来越严重的焦虑症怎么办了吧,如果人们的焦虑症比较严重,首先大家应该做好自我反省工作,还有就是大家在生活当中应该降低自己的要求,不要太过苛刻自己,面对生活,自己要有信心,要坚信自己一定可以完成这个任务。


由网友 出马仙佳爷 提供的答案:

焦虑有很多种症状,有的是内心深处无安全感,有的人是对事物光线任何外在因素马上就会引起焦虑,有的人甚至出现心悸‘濒死等症状。焦虑严重最好的办法是找到一个有共同语言,能陪伴你的人聊开你的内心,找到你焦虑的事件。也可以找心理医生咨询,但是现在小城市的心里医生几乎没什么用。


由网友 宝宝心理 提供的答案:

什么原因导致的焦虑呢?找出原因加以化解。


由网友 抑郁情感咨询师 提供的答案:

谢邀请!是为了什么事情焦虑哪?要找到原因。工作压力大,做好时间管理,提高效率。如果超过自己的负荷,跟领导反应,减少工作量。

家庭关系紧张,要学会良性沟通,有问题共同解决。

学习压力大,要劳逸结合,客观的看待学习成绩。运动运动,跟同学聊聊天,缓解压力。

实在睡不着,就不要呆在房间里,听听音乐,跟朋友聚聚,唱唱歌,实在困了就想睡了。

有些疾病会导致焦虑,如颈椎病,高血压、癫痫、皮肌炎、癌症等,它们导致激素的紊乱,产生焦虑情绪,让人烦躁不安。吸食毒品也会让情绪不稳定。

提高心理素质,承受挫折的能力。当烦恼的事情来了,能很快的摆脱。

继续学习提高专业技能工作起来得心应手


由网友 医护有约 提供的答案:

  失眠与焦虑总是成对出现的,睡眠不好往往会导致焦虑,经常焦虑又会影响睡眠,我们一旦走进失眠与焦虑的漩涡中,就会深陷在这个怪圈里走不出去!请问您最近睡得好吗?

  失眠是一件很痛苦的事情,同样也是很伤身的事情。失眠虽然和熬夜的性质不同,一个是被动的一个是主动的,但是结果都是一样的,会造成人精神萎靡,记忆力减退,身体虚弱,心情烦躁焦虑,甚至可能出现猝死现象。

  失眠是怎么引起的呢?

  研究调查显示,短期失眠的人口约有30~50%,慢性失眠患者约有5~10%。解释一下,慢性失眠是指每周达到三天以上,并持续超过三个月以上。慢性失眠病因有些复杂,分原发性和继发性。如果找不到什么病因就失眠的叫原发性失眠,如果是有别的疾病和因素引起的失眠是属于继发性失眠。研究发现,精神疾病与睡眠的关系十分密切,所有失眠病例中有40~92%出现在精神疾病的背景下,且随病情的变化而波动,而失眠症患者的焦虑症患病率估计为20%至30%。

  而且失眠不仅仅是失眠,还会让人变得紧张、焦虑,然而睡眠是需要在放松的状态下进行的,紧张和焦虑又会加重失眠的程度!这样来看失眠和焦虑确实是对"冤家"!

  要想治疗失眠首先要找到失眠的原因!只有找到病因才能药到病除,其次是我们要学会调整心态,健康愉悦的心情对身体健康非常重要,可以尝试做一些运动,有时候室身体疲到一定程度,也许就可以轻松入睡了。


由网友 ZHANG347 提供的答案:

主要对未来不确定因素的把握的乏力感。分为很多种,一种是将一些小的事情无限放大,决定无法把控,导致高度紧张,从而焦虑。另外一种就是的确有很多事情无法控制,或者确实超出了自己目前把控的范围,从而完成了对未来的无限担忧。

遇到这种情况,一定要对路上的现状有一个清晰的分析和剖析,把焦虑的事情分割成有限个单元,分步去执行解决。凡事都会有解决方案和化解的办法。俗话说得好,船到桥头自转弯。放松平常心对待,相信会生活更加轻松惬意。



由网友 任克丽1 提供的答案:

工作和生活压力大

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