心里越来越焦灼咋办?

心里越来越焦灼咋办?


由网友 村民评论社 提供的答案:

心里越来越焦灼咋办?

首先来说,焦灼是一种比较难受的滋味儿,每个人都有过这种滋味儿。先来说说这滋味儿。

在躯体上的感觉

身体上通常会有心脏快速跳动,手臂僵硬,头晕目眩等感觉。

在心理上的感觉

内心总感到特别纠结,郁闷,特别的烦,茶饭不思,总爱发脾气。

总之无论在身体上还是心理上那种滋味儿是痛苦的。

那么这种焦灼又是如何产生的呢?

焦灼的种种感觉可能都会出奇的一致,然而造成焦灼感的原因却各有不同,虽然不尽相同但也总是离不开如下几方面原因:

一是生活的压力,茶米油盐姜醋茶已然是稀松平常的小事,猪肉价格飞涨,房价居高不下,还有一个不知道剁手的老婆.......。这些成为现代社会影响人们能否舒心生活的指标,如果指数过大,那么是必然的会给生活造成很大压力。

二是工作的压力,快节奏,高效率,996,这些在职场中的高频词或多或少都会造成身体和心理的压力。

三是自找麻烦,很多时候本可以放松的来感悟身边的风花雪月,良辰美景,但却不由自主的去思考或者去做一些与自己毫不相干而且令自己压力倍增的事情。

总之,人活着总会有烦心的事儿,有压力,正是这些烦心事儿,压力源长期的积累在内心深处得不到有效释放才会使人内心倍感焦灼无力。

到底焦灼咋办?

是压力,是糟糕的事情,造成了焦灼,想不焦灼,那咋办?去掉压力?啥事儿都不管了,出家当和尚。no,no,NO,重要的事情说三遍。压力你逃不掉,该面对的还得面对。

那咋办?

1,既然焦灼,那就且让他焦灼,先别跟焦灼对着干,接受你现在焦灼的状态,去体会它,融入他。越想快速脱离这种感受,那么你就跟他建立了一个对立关系,那么你又增加了一个压力。所以现接受他,那么就不会产生新的压力。

2,修复同自我的关系,自我关系就是自己跟自己的关系,自我关系没有修复之前,人是处于拧巴的状态的,自己不喜欢自己,讨厌自己,经常指责自己,特别自责。这种情况内耗特别大,内耗一大就没有能量修复自己焦灼的心态。


由网友 小刚老师教你填志愿 提供的答案:

谢邀,年龄越大,焦虑越大,我认为还是没有把重心放在学习上,我是小刚老师教你填志愿,关注小刚老师,你的焦虑我来给你解决。

什么是焦虑?

一、焦虑的本质

焦虑和恐惧不同,当它产生时,人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境,而是想象中的危险。而且,这个危险发生的可能性很小。焦虑会影响人的整体,包括心理、行为和生理三个层面。

心理上,它使人恐惧不安,甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

行为上,它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

生理上,它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

二、焦虑的种类

一般而言,焦虑症的种类主要有七种。

第一种,惊恐障碍。它的特点,一是突然发作,二是反复出现,三是每月至少发作一次。比如,有人半夜突然坐起来,觉得呼吸困难。

第二种,广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。

第三种,社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸,通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。

第四种,特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境,从而回避它。比如,有人怕蜘蛛,只要一谈到蜘蛛这个词,就吓得汗毛倒竖。

第五种,广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍,担忧的问题至少两个,持续时间至少6个月。

第六种,强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。

第七种,创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。

怎么应对焦虑?

1.放松身体

当人焦虑时,通常会表现出一系列身体症状。这时,通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体,可采用以下方法。

一是渐进式肌肉放松。

几十年前,埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说:“身体放松的时候,精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉,从头到脚保持放松,焦虑感就会渐渐得到舒缓。

渐进式肌肉放松的技巧:首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下,尽量紧绷每一组肌肉群,坚持10秒后立即放松。接着,放松15~20秒,注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

其练习指导原则包括:

每天至少练习20分钟。找一个不会让你分心的安静地方练习。在固定的时间练习。空腹练习。选择舒服的姿势,最好是头部和身体有支撑。不要让身体有任何负累,如摘掉手表、眼镜。下决心不为任何事担心。采取顺从、超然的态度。肌肉群要紧绷但不要拉伤。

二是腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上,吸气时腹部顶起来,呼气时从腹部把气慢慢吐出来。镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。

此外,练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。

2.放松精神

怎么放松精神,可采用以下两个方法。

一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时,可以闭上眼,想象自己身处某个让人心情平静的情境。

二是冥想。它能让人完全静下来,专注于此时此地。练习冥想时,需要注意以下指导原则:找一个安静的环境。减少肌肉紧张。每日练习,使之成为习惯。不要在饱腹或疲劳时冥想。专注一个目标,把注意力集中在目标上。听任念头来去,不评价自己做得是好是坏;分神时,轻轻把注意力拉回来。不要总想着冥想的结果,而是要去感受念头的来去。学会放轻松,越放松,冥想程度越深。

3.思考问题从现实出发

不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

生活中,最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。

这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办?”“如果孩子吸毒怎么办?”“如果我出车祸怎么办?”

那么如何扭转灾难化思维,我们可以通过三个步骤来实现。

第一步,识别扭曲思维。这时,我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办?”换成“我认为飞机要坠毁了。”

第二步,质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?以前这种情况发生的频率高吗?如果最糟的情况发生了,就真的无法应对了吗?

第三步,用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发,客观地评估现实情况,从而让自己慢慢接受现实,走出焦虑。

4.正视恐惧

如何正视恐惧,可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧,从而设置一系列活动,把治疗者逐级带入恐惧情境中,直到他不再恐惧。

暴露的过程分为两个阶段:应对暴露和完全暴露。

在应对暴露阶段,当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。

第二阶段是完全暴露。这时,当事人要直接进入恐惧情境,不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。

比如克服电梯恐惧症。应对暴露阶段,可以找人陪同乘电梯。首先,和陪同者乘电梯上下一层楼,然后上下两层楼,以此类推。完全暴露阶段,治疗者没有陪同者在身边,需要自己乘电梯,从上下一层开始逐渐增加层数,直到完全克服恐惧。

5.经常运动

经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多,以下列举了一些,你可以根据自己的情况选择适合的。

6.呵护自己

所谓呵护自己,就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己,可以通过安排空闲时间来实现。

空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类:休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。

休息时间,即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。

消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。

关系时间指把个人的目标和责任放一边,安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。

空闲时间的理想数量是:每天1小时,每周1天,每12~16周1周。

此外,呵护自己还可以采用以下方法:

晚上睡好觉。

白天小憩,如午睡15分钟。

阅读陶冶心灵的书籍。

花时间获得感官享受,如泡热水澡、逛公园、买花给自己。

7.简化生活

如果想要减少焦虑,可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。

①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。

②清理不需要的东西。为减少杂乱,需要清理无用的东西。

③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。

④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感,所以,这个方法是简化生活最重要的改变之一。

⑤减少对着屏幕的时间。在当代,几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息,选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂 。

⑥亲近自然。比如到树林散步,这样简单的活动能使我们的心灵平和,减少焦虑感。

另外,还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。

8.停止忧虑

当你忧虑时,可以采用以下两个方法。

一是转移注意力。它包括:让身体动起来,可以做运动,也可以做家务。找人聊天。

二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠,并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时,我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。

解离分为两步。第一步,觉察自己当下的想法。此时,我们可以对自己说:“此刻我心里要说什么?”“此刻我的看法是什么?”

第二步,认清想法后,问自己这些想法是否有用,是否能帮到自己。

比如,我觉得自己很胖,很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己:“因为胖而难过有用吗?”如果无用,那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过,去做一些有意义的事,如通过运动改善。这就是解离的过程。

9.即刻应对

如何应对当前的焦虑,采取三种方法。

①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述。它是指当你焦虑时,将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法,从而转向更轻松、自信的想法。比如,感觉陷入困境时,对自己说:“放轻松,慢慢来。” 出现惊恐时,对自己说:“我可以应付这些症状和感觉。”

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语,帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如,出现焦虑时,对自己说:“我在学着放下忧虑。同时,我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”


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由网友 匠心鑫先生 提供的答案:

借用一下典故。

在危险环境中表示绝望的人,

在黑暗中看不见光明的人,

只是懦夫与机会主义者。—— 《毛泽东文集第二卷》

其实,我们现在所谓的焦虑,很多都是因为未来和预期不一致,对未来将要面临的困难和挑战没有把握而产生的。

但你去查阅一下毛主席年轻时候的各种经历和文章时才发现,他从来没有焦虑过。

无论形势多么严峻、环境多么残酷,面对生死、重病、误解甚至是被批斗、被排挤,他都是一副“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”的心态。

你去读他写的文章和诗词,无论何时何地,总是能感到一种蓬勃向上的力量,一股正气充盈的精神。

所以,大家焦虑、消沉的时候,不妨大声念一念毛主席的诗词文章。


由网友 爆炸视觉小组 提供的答案:

泻药

首先你要去心理医院做一个脑部神经涨落分析图【ET】或者宗氏都可以,测试基本不用做,只做脑部涨落就可以。看一下自己是否有焦虑情绪或者焦虑症!本人于2017年重度焦虑至今转为中度!如果你是焦虑症患者,需要医生帮忙的!不要听信鸡汤!下图是我重度焦虑的分析图。



由网友 席老师的美好生活 提供的答案:

现代很多人都或多或少都会产生焦虑,产生焦虑主要是因为以下几个方面:

一、攀比心里作祟

比如,看到周围的人都结婚,自己还连个女(男)朋友都没有,看见别人都去城里买房了自己还连个首付都没有,眼看到30岁了还一事无成,心里无比焦虑。

二、工作的压力

随着信息化时代的来临,人们的工作节奏是越来越快,给人的感觉就是得不到一点喘息的时间,比如,上午领导下达的任务,下午就要,虽然现在网络发达了,传送文件也不用像以前一样跑来跑去的,但是事情却变多了,变杂了,如今当一个中层领导,基本上都是没有周末和下班时间,上面随时安排个任务即便是休息时间你也要完成,这就是现在都不愿当官的原因。

三、生活的压力

对于一些底层人士来说,没有一个像样的工作,生活没有保障,一个人生活在大城市,一个人在一个城市里拼搏,不知道自己的未来在哪里,每天蜗居在一间一居室里,买不起大城市的房子,自己永远只是个过客,不敢谈恋爱,不敢结婚,原因没有钱,没有相貌,看不到未来。

总之,不管是因为什么导致的焦虑,在我看来生活有快又慢,三十年河东三十年河西,一切随缘,不用太强求。


由网友 兰月温馨屋 提供的答案:

感谢邀请!

我认为人之所以会焦虑,是因为我们常常陷入一种患得患失的境地,对眼前的一切,比如:事业、工作、爱情等有一种把控不了的无力感。

如果想要摆脱这种感觉,就要放松心态,从自身出发,尽力而为。

看淡得失,顺其自然,只要努力过了,人生就没有遗憾!


由网友 大胖娱乐说说说 提供的答案:

人是有自我分辨能力的,我用了很久才明白这个道理。真正的爱会让你觉得安全,舒适,清洁。你不会经常有在火上烧着的焦灼,做一些自己心里明白在委屈自己去讨好别人的事,不会心里时常飘过一块乌云,你要吸一口气,瞪着眼睛跟自己说,很快就飘过去了,是白云。你靠这一口气吊着你的爱情,自己都知道自己稍微一松懈,就完了。愿你成为很独立的人,你可以自己一个人生活很久,而且你在享受。在这个时候希望你遇见对的人,你们用平等的方式去相处,你的每一次笑都是发自内心。深夜了,你煲着一锅汤等他,只是因为你想煲汤也想等他回来喝。仅此而已。


由网友 愿世间只有祝福 提供的答案:

首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?

当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。



由网友 平凡气象人 提供的答案:

谢谢邀请问答。

心里越来越焦灼,如果是顿时生,通常可以通过深呼吸来缓解;若是天长日久的焦灼,身体多少有些不好状况了,过多忧思等已影响到脏腑功能,比如说忧思伤脾。显然,焦灼尤其是较长时间的焦灼不是三言两语能说清并解决的,倾诉、交谈、运动、游玩等都可以尝试,根据情况就医也很有必要,不主张借酒和闷闷地阅读。


由网友 Z自然入睡 提供的答案:

,我是一名焦虑,忧郁症患者,总担心自己的病不好,想哭,心态无法控制,像一把锁,总不能平静,烦燥,急,严重失眠,入睡困难,真难受即使睡了也睡不到二三十分钟,现在我对睡觉是一种恐惧

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