缓解生活、工作压力最有效的方法是什么?

制定工作计划,做好工作分类。 学会压力转移,工作之余不要过多考虑工作事情。 学会倾诉。经常与交心的人沟通。或自己写笔记,缓解内心压力。

缓解生活、工作压力最有效的方法是什么?

由网友趣谈风水中国提供的答案:

有以下六种方法:多做运动,学会倾诉,多做准备,采用积极的应对方式,寻求社会支持,接受心理健康服务。 1、多做运动 多做些运动,不仅能增强体质,还能有效缓解压力。从生理学的角度看,运动可以“燃烧”多余的肾上腺素,可以从人体中抽取那些易防采集。

大家好,我是趣谈风水中国。作为一名文化领域的原创作者,在这里我想简单的发表一下我个人的观点,希望可以对您所帮助。

睡足觉 美国疾病管理预防中心调查发现,充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。克瑞顿大学 心理研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,防采集。

缓解压力的方法一

初三学生如何缓解学习压力 一、学习压力何其多 中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导致学生防采集。

尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:

压力需要通过正确的渠道进行排解,要定情排解。可以通过一下方法缓解压力: 第1步:日常减压 ——早睡早起 在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。 第2步:生理调节—防采集。

一、善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

经过初步观察,可以认定是玻璃制成的,第一这么白的料子应该属俄料,但俄料内的纤维应该是浆糊米粒状的,可里面空空如也,纯净得没有杂质,如果用40倍放大镜打光观察,里面肯定少不了气泡,第二,牌上的沁色是人为颜料做上去的,真正的沁色是不分阴阳刻线的,而且有沁色的地方有开裂和掉皮现象,并且有层次和深浅的变化,可此牌上的沁色一样,并人为有选择地做旧,一眼假。防采集。

二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

控制好车速。新手开车一定要慢,这是最重要的前提之一。特别是拐弯时,一定要提前减速,只有慢一些才能安全的通过,或者拐错了能及时更正。相反如果拐弯速度过快就容易出现危险。右拐时尽量拐小弯。右拐时,有时会遇到直行的会正在行驶的车辆,像十字路口,这时你要拐弯就要拐个小弯,这样不会影响直行车辆正常行驶,否则会阻碍他人的。左拐弯尽量拐的幅度大一些。因为有些车辆也会在你想拐进去的路上出来,这时为了避免发生阻碍或碰撞等其它危险,应尽量的往远一点的地方拐进去。看好后视镜。在拐弯时,一定要看好后视镜,判断好车后方或侧后方没人后再拐弯。这一点很多新手往往顾及不到,容易酿成交通事故。留意拐弯的死角。新手在拐弯时往往会防采集。

三、尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

范冰冰用得的安卓手机,至于什么品牌的安卓手机不得而知,但肯定用的是国产手机无疑。而李晨用的是苹果7plus。著名导演冯小刚和香港著名演员余文乐用的金立手机,一方面是他们金立M6的代言人,一方面他们对金立的内置安全加密芯片+超级续航的功能也非常喜爱,所谓“做人做事,安全第一”也很符合他们的格调。同时冯小刚还代言了金立新出的M2017,此时冯小刚应该用的是金立新款M2017手机了。邓超用的是iPhoneSE,鹿晗代言了OPPO手机,可是鹿晗本人用的是苹果手机。张翰用的手机是iPhone7plus。防采集。

四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

这个古玉鸟的名字叫鸠,饮鸠止渴的鸠字,有毒的一种鸟,现在已经绝迹了。从纹饰及玉的沁色来看,很古老的,距今有两万两千年左右。此鸠做工精细,纹饰奇特,体态刚健威猛有神(其它朝代未见此纹饰),属古唐朝的一件玉鸠(不是我懂,我问的)。唐朝之后是虞朝,虞朝之后是商朝,商朝之后是周朝,没有夏朝。玉是是白玉,红色是土沁。如果是岫玉,两万多年的时间,玉的上面会形成一层黑黄色厚厚的包浆,那是岁月留下的痕迹。白玉则不同,它所形成的是一层浅红色的包浆,但不厚重。看这件神兽:这件神兽应该跟此鸟是同期的。这样的的东西只有通过炭十四检测才能确定,专家也搞不明白,多数人可能把它说成仿品,岁月自然形成的包浆跟做旧明显是有区别防采集。

五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

缓解压力的方法二

工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法:

(一)腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

(二)舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。

(三)泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

(四)多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

缓解压力的方法三

十分钟缓解压力的方法 开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

缓解压力的方法四

现代人压力大,工作压力、学习压力、生活压力,方方面面、四面八方,来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。 本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面,现将他奉献出来,与大家分享,愿能给大家一些帮助和启示。

1、运动法。有时我们感觉压力大,干什么都没心情,睡觉,睡不着。这是个可怕的信号,时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动,增加疲劳感,这样就很容易进行睡眠状态,久而久之,有缓解压力,促进睡眠的功效。

2、旅游法。现在正是旅游的好季节,所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地,万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力,从而缓解压力。 3、聊天法。压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下。

4、发帖法。心中有解不开的心结,可以在论坛里发个帖子,让网友们一起来帮你解决,实属不错的缓解压力的方法。

缓解压力的方法五

沉重的生活负担及工作中遇到挫折,会给中年人带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害中年人的健康。 首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。 其次,中年人要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。 再有,中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道,我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍是首要的原因。 工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬,更重要的是,工作能使人在团体中表现自己,以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张,工作忙碌又机械,不少人长期紧张而又不善于休息调剂,不少人遇到休闲日却又不知如何打发,只是睡个懒觉或看看电视消遣,也有人一逢休息便拼命娱乐,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵电影,于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间,经常改换方式,或郊游,或聚会,或访友,或参观展览等等,使休闲生活丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

缓解压力的方法六

每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的,一种是别人的要求。 自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标,并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适,规划性较强,工作节奏也跟得上计划要求的话,压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战,日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标,人的压力也很小。 缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响,别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成,需要与一定的效果相结合,这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能,也是不可取的。适当的压力有利于健康,也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度,刺激人不断地努力调整/充实自我,改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张,也影响人的健康。 每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的,也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康,蓄积不良的情绪,甚至造成人的自杀冲动。 压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法,比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉(水)浴法等。 压力不能被压制。试图遗忘是不对的。

试图以劳累麻木身心也不值得提倡,这就需要寻找合适的途径和方式。

缓解压力的方法七

1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。

2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。

3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。

4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。

5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。以上就是我的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注我的头条号,我会定期的发表一些和文化领域相关的文章

由网友一只爱管闲事的狗提供的答案:

缓解压力的方法很多呀,每个人都有心烦意乱的时候,的确有时候会因为各种事情会很烦很烦…可也不能一味地顺着自己的负面情绪去做事,凡事要多想一想,多想一些解决问题的方式方法,而不是任由消极情绪充昏了头脑,所以要学着把自己的肚量无限的放大,越大越好!只要有了能容天下之事的大肚量,也许今天的烦心事到了明天就会觉得连自己都会嗤之以鼻,天塌下来都是小事!人活在世间一辈子不容易,由其到了上有老下有小的年纪,各种负担已不再允许任由脾气做事,做为家庭的顶梁柱,这个责任我们担不起也要咬牙硬扛啊!世上没有吃不了的苦,更没有过不去的事!要相信明天回很美好,我们努力做到就行了!在此祝愿各行各业的中国同胞工作顺利,家庭美满!

由网友天语清茶提供的答案:

感谢邀请回答这个问题,缓解生活及工作压力我觉得最重要的就是转变思维模式。卡罗尔·德韦克的《终身成长》一书从思维模式的角度,让我们找到自己恐惧、苦恼和失败的原因。同时,它将帮助我们突破这些阻碍,获得成长,达成目标。

成长是每个人一辈子的事,它无关年纪。无论何时,停滞成长,才是最可怕的衰老。

大道理谁都会说,但是自己通过学习,转变思维,自己悟出来的道理才是最适合自己的,下面附赠卡罗尔·德韦克的《终身成长》一书精华解读。希望对你有用。

目 录

一、人的两种思维模式

二、两种思维模式的区别

三、能力和成就的真相

四、思维模式在不同领域的体现

五、培养成长型思维模式

正 文

一、人的两种思维模式

1.固定型思维模式

认为人的才能一成不变。这让人们时刻想证明自己的智力、个性和特征。他们会把发生的事当作衡量能力和价值的直接标尺。

2.成长型思维模式

认为人的能力可以努力培养。虽然人的先天才能、资质、性格各有不同,但都可以通过努力和经历来改变。

二、两种思维模式的区别

1.对自身评价的准确度不同

* 固定型思维模式者,对自己能力的评估非好即坏,所以难免失真。他们的评估结果,有些被夸大,有些很模糊。

* 成长型思维模式者,相信能力可以培养,所以对自己的现有水平,他们能以开放的心态评估。同时,由于以学习为目标,他们也需要对自己的现有水平有一个准确的评估。这样才能更好地学习和成长。

2.对成功的看法不同

* 固定型思维模式者,希望确保自己的成功。他们认为聪明人应该永远是成功的。这让他们极力掩饰不足,最后变成不爱学习的人。

* 对成长型思维模式者来说,成功意味着拓展自己的能力。而这需要通过不断学习才能实现。

3.对失败的看法不同

* 在固定型思维模式者看来,如果他在某件事中失败了,他就成了失败者。在这里,他们的失败,从一种行为转变成了一种身份。

* 在成长型思维模式者看来,即便失败是痛苦的,但它不能对你下定义。它只是一个需要面对和解决的问题。而且,我们还能从中学习和受益。有如今年解读的第一本书《反脆弱》所说,从失败和挫折里受益,让自己变得更强大。

4.对努力的看法不同

* 固定型思维模式者认为,只有无能的人才需要努力。如果你需要为某件事付出努力,说明你不擅长做这件事。

* 成长型思维模式者觉得,天才也需要努力才能成功。他们欣赏天赋,更崇尚努力。

5.脑波不同

在哥伦比亚大学的脑波研究室,两种思维模式的人进行了一项测试。他们在回答问题,并得到反馈时,脑波显示出不同的反映。

* 固定型思维模式者,只对反映其能力高低的反馈有兴趣。他们的注意力集中在答案的对错上,他们对帮助学习的信息没有兴趣。

* 成长型思维模式者,则高度关注提高知识水平的信息。对他们来说,学习才是第一要务。

三、能力和成就的真相

1.固定型思维模式限制人的成就

固定型思维模式者,不屑于努力,不注重学习方法,把他人当成审判者而不是同伴。这将阻碍他们取得成就和获得成长。

2.成长型思维模式帮助人们发展能力、取得成就

成长型思维模式者,能明确目标,不断优化学习方法,并乐于向同伴学习。这将帮助他们提升能力和取得成绩。

案例1:医科大学学生的不同思维模式

作者跟踪观察了某医科大学学生的学习情况。他们发现,拥有成长型思维模式的学生,学习成绩更高。这类学生即便在某次测验中表现不好,下次也会努力赶上。而具有固定型思维模式的学生,如果考得不好,他们的分数就很难提高。

在学习方法上,具有固定型思维模式的学生像吸尘器一样,试图背下所有东西。拥有成长型思维模式的学生,则注重学习方法,善于寻找学习规律,并能从错误中吸取教训。

案例2:加菲尔德高中的差生逆袭

加菲尔德高中,是洛杉矶的一所低收入学校,大多学生来自贫困家庭。它被认为是当地最差的高中之一。这里的学生拒绝学习,老师也无可奈何。

杰米·埃斯卡兰特的出现,改变了人们的看法。他开始教这些孩子大学水平的微积分。运用成长型思维,他总是思考怎么去教、怎样才能教得最好,而不是关注自己会不会教、他们能不能学会。

后来,他不仅教会了这些学生微积分,还让他们在全国数学考试中取得了领先成绩。这一事迹,便是电影《为人师表》的原型。

四、思维模式在不同领域的体现

1.体育:冠军的思维模式

在体育界,很多人都相信天赋。他们会说,某某天生就是个运动员,所以他才能取得辉煌。但事实却并非如此。

身高仅有1.6米的蒂尼·博格斯在NBA打球;独臂棒球运动员皮特·格雷,打入了大联盟;姿势不够协调的本·霍根,成为了最优秀的高尔夫运动员之一;威尔玛·鲁道夫,这个被称为“世界上跑得最快的女人”,她的一条腿曾经接近瘫痪……这些运动员都以出色的表现,打破了天才的神话。

那么是什么让这些平凡,甚至先天不足的运动员收获成功呢?相关研究表明:

* 成长型思维模式者认为,成功来源于学习、努力和自我提高。这也是冠军运动员的共性。

* 成长型思维模式者认为,挫折能给人以动力、经验和教训,让你变得更好。

* 在体育界,成长型思维模式者,掌控自己走向成功和保持成功的过程。

总之,冠军思维模式,就是相信成功可以通过努力争取的成长型思维。

案例:著名篮球明星迈克尔·乔丹

许多人只知道乔丹是体育界明星,却鲜有人知道他一路走来背后的故事。

在高中时,乔丹被校队淘汰了。他沮丧地回家向母亲倾诉。他的母亲说,那就回校好好训练。从此以后,他每天早上6点离开家到校练习。上大学时,进一步训练防守、控球和投篮各方面的能力。如果输了比赛,他会在赛后更加努力练习。即使赢了比赛,他也会对不满意的地方作出调整。

后来,因为年龄原因,他的体力和灵活度不如以前。为了弥补这个缺陷,他更加注重协调性和动作的训练,以此保持良好的状态。他说,我可以接受失败,但我无法接受从不去尝试。

2.商业:思维模式和领导力

* 领导力与固定型思维模式

具有固定型思维模式的领导者,有着强烈的自我意识,只关心个人是否伟大。

在管理上,他们无心建立卓越的团队,固执地认为天才不需要好团队。

在地位上,他们想成为企业中唯一重要的人,这样才能突显自己高人一等。

在表现上,他们急于展示自己的优越,甚至利用下属来证明。

如果他们在团队中无路可走,就容易陷入这样的心态:有什么比你离开公司后,它就四分五裂更能证明你的伟大呢?

案例:李·艾柯卡的自负

艾柯卡任职福特汽车总裁时,他说,如果亨利·福特是国王,自己就是王储。皇宫般的办公大楼、身穿白色制服的侍者、空运而来的高级餐点……他无比享受这样的生活,也被这种优越感蒙蔽了双眼。他认为自己独一无二,也比别人更加聪明。直到亨利请他离开公司。

之后,艾柯卡出任克莱斯勒汽车CEO。当时这家车企濒临破产,艾柯卡让它奇迹般起死回生。受固定型思维的驱动,艾柯卡开始倾力打造个人形象,用钱讨好华尔街提升公司股价,却不愿把资金投入在新车设计和提高生产上。

最终,克莱斯勒汽车重新陷入窘境。这时,艾柯卡除了指责和找借口之外,还因害怕下属出风头,拒绝批准新方案。最后,董事会解雇了艾柯卡。

* 领导力与成长型思维模式

美国钢铁大王安德鲁·卡耐基说过,他希望自己的墓志铭是:长眠于此的人,能把比他更优秀的人才招至麾下。

拥有成长型思维模式的领导者,他们的世界里充满了明亮、包容和正能量。无论看待自己或他人,他们都相信人具有发展潜能。对他们而言,经营公司不是为了突显优越,而是为了促进自己、员工和整个企业的成长。

案例:杰克·韦尔奇的倾听和协作

1980年,杰克·韦尔奇接管通用电气,当时这家公司价值140亿美元。20年后,通用电气估值高达4900亿美元,成为世界上最有价值的公司。

韦尔奇的经营之道,随处可见成长型思维的表现。比如他会主动接触在一线工作的员工,向他们了解公司状况;他会到流水线上听取工人们的意见。韦尔奇认为,这些工人是他应该尊重和学习的对象。

另外,他十分重视团队协作。在韦尔奇的自传里,他说:“我不喜欢第一人称,我人生中几乎所有的事,都是和别人一起完成的……你在书中看到的‘我’,指的都是我所有的同事、朋友,和一些可能被我漏掉的人。”

具有固定型思维模式的领导者,总是追求证明自己、强调“我”,而拥有成长型思维模式的领导者则更重视“我们”。

3.人际关系:人们相处的思维模式

* 爱情关系中的思维模式

恋爱关系中,成长型思维模式者认为一切都可以培养。他们相信健康长久的两性关系,需要彼此磨合,共同努力。

固定型思维模式者认为,爱情是理想的,是完美和永恒的和谐相处。就像童话那样,王子公主过上幸福的生活,一切都是注定。在两人相处中,固定型思维模式者主要有两个问题。

一是,他们觉得,如果爱情需要努力,说明它不属于自己。他们希望两个人心有灵犀、意见统一,所有的事都能自动发生。他们认为,伴侣之间的相互支撑、共同解决问题都是不靠谱的。

二是,他们认为,问题意味着性格缺陷。当两人发生冲突时,固定型思维模式者会选择责备。有时他们会责备自己,但大多时候他们会责备对方性格有缺陷。他们觉得这些性格缺陷无法改变,两人之间的问题也无法解决。

而对于成长型思维模式者来说,即便两人发生冲突,他们也仍旧相信彼此的关系是良好的。

案例:无需经营的爱

夏琳和麦克斯在一场演奏会中相识相爱。慢慢的,麦克斯的情绪化开始显露。当他不开心时,喜欢一个人待着。夏琳问他怎么了,麦克斯就会更愤怒。他责怪夏琳不理解自己,坚持不沟通,而且态度强硬。但事实上,他们两人仍旧相爱。

朋友们劝两人沟通、努力解决这个问题。可夏琳和麦克斯都认为,感情是注定的,应该彼此理解和尊重,而不是需要努力经营。于是两人渐行渐远最终分手。

* 社交中的思维模式

珍妮弗·比尔做了一项社交研究。在数百人中,她先测量了他们的思维模式,评估他们的害羞程度。接着再观察他们相互结识的情况。

比尔发现,固定型思维模式会防碍人们社交。在社交中,具有固定型思维模式的人更容易害羞。一来他们在意他人的评价,因此容易焦虑和怀疑自己。二来,他们不愿意和比自己强的人接触,害怕自己在交往中出错。

拥有成长型思维模式的人,在社交中也会害羞,但不会受到影响。他们会很快渐入佳境,与人产生良好的互动。

成长型思维模式者把社交当作一种挑战,他们拥抱挑战。而固定型思维模式者则害怕冒险。

案例:害羞的乔治

乔治是一个社交害羞者。尤其在和女性交往时,他很想表现得聪明自信,却往往弄巧成拙。

有一次,在一家咖啡馆,他遇到一位女同事。女孩暗示想和他一起喝咖啡,他不知道怎么回应,就说了一句“随便你”。结果女孩只能尴尬离开。

固定型思维让乔治被恐惧控制,使他害怕别人的评价。所以他故作冷漠、避免与人接触,以此来保护自己。

4.教育:思维模式和教育

* 父母教育孩子的思维模式

具有固定型思维模式的父母,不在乎孩子的兴趣和潜能,只要求孩子达成他们所期望的成就。否则,孩子在他们眼中,好像失去了该有的价值。

拥有成长型思维模式的父母,不仅会给孩子设定一个奋斗目标,还会给孩子成长的空间。他们尊重孩子的兴趣,重视孩子拥有完整的人格,鼓励孩子以自己的方式活得更好。

案例:桑迪父母的哈佛梦

桑迪的父母是固定型思维模式者,他们认为桑迪上学的唯一目的,就是考上哈佛大学。他们觉得只有上哈佛,才能证明桑迪的聪明、能力和价值。但是桑迪没能考上哈佛。从此桑迪陷入彷徨。即使已就读其它学校,她还是会感到无形的压力。这让她的情绪和成绩都非常不稳定。

具有固定型思维模式的父母可能不知道,他们的教育方式,给孩子带来了怎样的伤害和影响。

* 老师教育孩子的思维模式

具有固定型思维模式的老师,会营造一种充满评判色彩的学习氛围。他们会根据学生一开始的表现,判定哪个聪明,哪个笨。接着,他们就轻易放弃那些“笨”学生。这些老师认为“笨”学生不是自己的责任,他们无法改变学生的智力水平。

拥有成长型思维模式的老师,会创建一个充满信任、没有评判的学习氛围。他们注重怎么教会学生,而不是刻板地评判学生。他们致力于教会学生热爱学习、教会学生自学和思考。就算学生当下水平不足,他们也会指导学生如何缩小差距。

案例:拒绝学习的盖瑞变了

盖瑞不爱学习、撕作业、经常不上课。有一次,老师柯林斯让他到黑板上解题。盖瑞粗暴地拒绝解答。但这位老师没有放弃盖瑞,而是引导他尝试解答、发挥潜能。渐渐地,盖瑞从不爱学习的“坏”学生,变成了在课堂上的积极分子。他还爱上了写作,而且表现十分出色。

五、培养成长型思维模式

1.如何将成长型思维模式传授给他人

怎样教养孩子,一直是社会热点。培养孩子的成长型思维模式,对他们的成长至关重要。那么,家长或老师应该如何培养孩子的成长型思维模式?

* 掌握称赞的方法

称赞孩子的方式,将塑造他们的思维模式。对的称赞方式,不是去夸奖孩子的能力,而是去关注他们学习的过程。不是夸他们聪明,而是要肯定他们付出的努力。比如这样夸奖:“你的进步说明你真的很努力。你反复复习,划出重点,一遍遍做测试。你的方法确实奏效了。”

* 正确面对孩子遇到的挫折

当孩子遭遇挫折时,父母表现得焦虑、表现得非常关注他们的个人能力,或者试图掩盖失败,都是不可取的。这些都容易让孩子形成固定型思维模式。父母应该对挫折表现出兴趣,引导孩子面对和处理挫折,把挫折视作学习的好机会。

* 重视孩子对知识的深入理解

在教学中,老师需要关注孩子对知识的深入理解,避免让学生死记硬背。相关研究表明,如果老师帮助学生深入理解知识,他们会更相信能力是可以发展的。

2.通往成长型思维模式的四个步骤

* 接受

每个人都是成长型思维模式和固定型思维模式的混合体。对固定型思维模式,我们不必感到羞愧。我们首先得承认它、面对它、接受它。

* 观察

其次,我们得知道是什么引发了自己的固定型思维模式。它什么时候会出现?比如,有的人是在面临挑战时,有的人是在努力过程中受挫时。你可以想一想:最近一次你的固定型思维因为什么而引发?当时你有怎样的感觉?它对你说了什么?最后导致你做出了什么决定,或者付诸了哪些行动?

观察你的固定型思维人格,明确它出现的原因。

* 命名

第三步,给自己的固定型思维人格取一个名字。这个名字可以和生活中的某个人同名,可以是一本书名、一个电影人物名。当然,也可以是你不喜欢的一个名字,用它警醒自己。

* 教育

了解了引发固定型思维模式的原因,和它带来的不良影响。接着,我们要教育自己的固定型思维人格。

当它出现并阻碍你时,你得学会和它沟通。你需要向它说明自己为什么要这么做,让它和你一起踏上行动的旅程。

当你遇到挫折、压力时,它又会出现。这时,你需要告诉它,你将怎样计划从挫折中锻炼和成长。

事实上,固定型思维模式是为了保护你,让你感到安全。但它的方法却做不到这一点。所以,用成长型思维模式和它沟通,教育它,它就能支持和帮助你。

结语

改变是不易的,有些想法、观念、认知已在我们的大脑中运行了很多年。

改变是痛苦的,我们得和自己的局限、脆弱、恐惧,以及未知作斗争。

但正如作者所说,改变也许艰难,却从未有人说过不值得。

何况,你我都是对自己有要求的人,不是吗?

由网友爱看电影得森大仙提供的答案:

一天工作回来,喝点小酒,吃一顿好吃得,看一部电影,说不定能让你一天得疲劳感都减少不少。(安利大家几部治愈得电影[呲牙])愿世界温柔以待你们。

1:海蒂和爷爷

2:深夜食堂

3:小森林夏秋篇

4:小森林冬春篇

5:奇迹男孩

6忠犬八公的故事

由网友莲珂小姐提供的答案:

很难说能回答多么有效的方法,毕竟自己依旧处于烦恼和压力中。不过可以从生活的体验中,分享以下三个方面的体悟:

一是短期的压力缓解:诸如吃一顿好吃的,看一场喜欢的电影或电视,参加朋友的聚会,来一场大汗淋漓的运动,或者干脆放空自己,好好睡一觉。据本人的经验,还是吃一顿好吃的最有效,每次吃完都满足得不得了,哪还记得什么压力烦恼[呲牙]当然过后又得烦恼减肥了[我想静静]

二是中期的缓解方法:交三五知己好友,培养几项可以坚持的兴趣爱好,找到一份有使命感的事业,每年做一个对未来三到五年的规划并切实执行,最大化减小对未来的不确定感,有助于保持一个平和积极的心态。本人正在摸索中,深知有些事情说起来容易做起来难[捂脸]不过生活就是这样,一直泡在蜜罐里,稍微不那么甜都会觉得是苦,反倒不如吃点苦,那么大部分感受都是清甜了。

三是长期的可以伴随一生的方法:信仰!随着年龄的增长,越来越觉得生命中很多事情都超出了自己的掌控,那份无力感经常让我陷入焦虑。最近这两年经常和朋友聊起这个话题,突然感觉有一份信仰的人应该是幸福的,因为无论遇到多么艰辛的事情,总会有一份坚守伴随,并且只要你相信,便不会逝去。最近机缘巧合下接触了坛经,感觉信仰这扇门对我漏出了一丝光,真心希望有一天能真正进入这扇门!

由网友喵星女主人提供的答案:

根据我个人的性格和生活方式来看,我觉得听音乐(欢快的那种)唱歌,大声朗读鸡汤文,学英语单词边写边抄边读出声来的那种,练瑜伽,逗猫咪??玩,运动,约三五好友一起下厨逛街碎碎聊,追综艺追剧,看电影,公园散步,去古巷找历史的痕迹,去敬老院看爷爷奶奶,去图书馆看书等等对我而言很有效果,亲试有效。

但是这些方式都只是辅助作用,因为人无远虑必有近忧,最好的方式就是学会管理自己的心和情绪,不要生活在焦虑之中。学会判断生活与工作的压力来源是什么,最好是迎接它,挑战它,解决它。最后,希望大家都能找到适合自己的方式,跟着感觉走,开心快乐[大笑]

由网友新乡亲子圈提供的答案:

去吃你爱的美食,来一场说走就走的旅行~

由网友蓉蓉荣幸提供的答案:

最适合自己的方法就是有效的方法。

压力谁都有,只是每个人的抗压能力不一样。

有人内心具有钢筋铁骨般的的坚强、有人如娇艳的鲜花般脆弱。

生活不可能事事顺心如意,当你遇见困难的时候,你是怎样看待和面对难题的?

心态决定状态!

感觉到压力时,说明处理这个问题对你来说很棘手,但是你又看到没有人能帮助自己,唯一的解决办法就是不断地找方法、对就是不断地尝试解决问题的方法。

通过自己努力,去把面临的问题解决了才是缓解压力的最有效的方法,只有其一,没有其二。

任何逃避现实的态度都只会让自己陷入压力的怪圈,越陷越深!因为问题没有得到有效的解决,那么困扰你的压力就始终存在!

关注我:蓉蓉荣幸!我将以不一样的视角带你看问题!

由网友金志18提供的答案:

压力是我们人生中必不可少的,正因为这样,才推动了人类向前发展。人生中的生活压力、工作压力是把双刃剑,处理得好,促使我们追求更高的目标,这时压力是一种动力;处理不好,会使人感觉到人生的无味,促使人想不通,甚至寻短见,这时,压力是一种纯粹的压力。

其实,现实中,任何人都有压力,我们要从不同的角度去看压力。比如说没有钱,会造成生活上有压力,这样的压力,正常的会促使人去做工挣钱,缓解因没有钱造成的生活压力。工作中会有因工作不顺,造成工作压力,那我们会通过提高自己的能力去解决工作难点,这工作就少了压力,这个工作能力包括个人技能、人际关系、处理问的能力……。

缓解生活中的压力,只要你看淡了压力,也就没有什么压力了![呲牙][呲牙][呲牙]

由网友地下的小鸟提供的答案:

这个因人而异,但我自以为和个人的性格和人生经历有很大的关系。

有些人就喜欢看一些掏耳屎啊,扣脚皮呀,挤痘痘之类的。(我也不知不觉沉迷于其中)世界之大无奇不有,这个减压的方法也大不相同。

首先适合别人的不一定也适合自己,但是不可否认的是如果有一件事可以令自己放松,专注,并产生一种暗爽,那么这多半可以减压。

其实这么久,我发现最立竿见影的方法是跑步,或者是其他让身体动起来的运动。效果那是真的好,跑个几千米的不仅强身健体,还宣泄压力,跑完了保管啥烦心事都抛到九霄云外了,关键是还感觉自信了好多,就那种世界尽在我的掌握之中一样。

何乐而不为呢?

不信你就试试,试了你就相信。

由网友国兴健康提供的答案:

睡觉,能忘掉所有烦劳

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工作压力大怎么缓解

都别拦着我,我一定要去快乐星球!!!!!

缓解压力最好的方法是什么

你好, 你可以试试我们在日常生活中缓解和消除精神压力最佳方法: 1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,同时也是一种愉快的发泄方式,你就能忘掉忧虑,笑口常开。 3、出门旅游也是一种好方法。 4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义。 5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。 6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。 7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,多找朋友聊天。 相信自己一定能减轻压力,神清气爽,愉快地生活! 希望以上内容对你有所帮助!

缓解压力的最好方法是什么?

首先,你要放松点,不要一直想着这些事。 你可以跟你的好友说说你的情况,你的烦恼,你的心事, 他们会很乐意去倾听,而且会给你一些意见,至少会安慰你,支持你。 又或者,你可以通过写日志的方式发泄情绪; 又或者,你可以出去走走,散散心,听听轻音乐, 或者运动一下,出身汗,也可以减压; 又或者,你可以去买一堆吃的回去狂吃,用吃来宣泄你的不满,也是不错的方法。 当你成功转移注意力了,那不会那么难受了。。。 如果你一定要想这些事,就必须调整好自己的心态,向好的方向想。

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