当代年轻人该如何排解压力预防得抑郁症?

当代年轻人该如何排解压力预防得抑郁症?


由网友 如兰馨香 提供的答案:

越来越多的人都在讨论压力、焦虑以及抑郁的问题,排解压力的方式有很多,正确地利用好这些方式,能够帮助我们回复到平静当中,从而获得身心健康。


利用冥想,缓解紧张、放松紧绷的精神


长期处在焦虑中,精神总是在紧张状态,冥想是缓解紧张、放松神经的有效方法。


韦恩﹒戴尔在《神奇的念力》这本书里推荐了一个方法,即每天睡觉前和醒来后分别做15——20分种的冥想,一整天都会处在精神饱满、积极快乐的状态中。


从脑波科学的角度解释一下这个方法的原理。


人有四种脑波类型。人在紧张状态的脑波,叫做贝塔波;随着放松程度,接下来就进入阿尔法波,相当于我们闭上眼睛想象时或者我们看电视时的状态;再接下来是西塔波,似睡未睡状态,也是进入深度冥想状态;德尔塔波状态是我们处于深度睡眠状态的脑波。


当我们睡觉时,我们的脑波变化是从贝塔波转换到阿尔法波,再进入西塔波,再到德尔塔波,随着这种脑波改变我们逐渐进入潜意识,因此,晚上睡觉前做冥想,让自己处在安静平和的状态,对于改善情绪,改变潜意识有着积极的作用。


早上醒来时,脑波的变化过程正好相反,从德尔塔波进入西塔波,然后进入阿尔法再进入贝塔波。因此掌控早上刚刚醒来后10-15分钟的存在状态,缓和地进入各个不同的脑波状态,我们一整天的感觉都会比较好。


很多时候我们早上醒来时的情绪或感觉与前一天晚上入睡前的状态是相似的,因此早、晚做冥想对于形成稳定的情绪状态意义强大。


这个方法不仅仅适用于处于焦虑、紧张中的人群,对于生活、工作压力大的人群同样适用。


适量运动、找到兴趣爱好,让自己时时处于心流状态


压力、焦虑无处不在,是当代人的普遍问题,它虽然时时困扰我们,但如果能换一个角度来看待它,你就不觉得它那么坏了。

因为焦虑的反面,是一个更坏的东西:无聊。《心流》这本书的作者,心理学家契克森米哈赖就说:“人们总是在无聊和焦虑中徘徊。”如果能在焦虑和无聊之间找到一种中间状态,那就是一种无比美好的体验,它就是所谓的“心流”状态。契克森米哈赖定义心流状态为一种将个体注意力完全投注在某种活动上的感觉。一旦进入心流的状态,我们就会很容易沉浸其中,既不会觉得疲倦,也忘却了烦恼和压力,更多的是愉快和喜乐。


如何才能进入“心流”状态呢?人在做自己喜欢的事情的时候,就会进入心流状态。


建议你列一个清单,这个清单中写上能带给你开心快乐的活动。比如有的人喜欢收拾家务,把家里每一个角落清理得一尘不染,享受整理的过程以及结果带来的成就感;还有人喜欢做美食,在制作的时候,全神贯注于每一个步骤,每一个细节,身心完全沉浸其中,忘却了时间和所有的不快乐。


崔永元曾在采访中提及自己抑郁症好了的原因之一是走路。人一运动起来,就等于是在骗自己的身体:我在战斗或者是逃跑,身体就不再分泌那些容易引发焦虑的激素,行动一开始,焦虑就消失。


看书、追剧、听音乐、唱歌、跳舞……只要是你觉得能够让自己放松下来的活动,你都可以列入你的“快乐清单”。


尽可能多地列出这些活动,把每天的时间排满整个时间轴,一段时间后你会发现你开心的时间逐渐多于不开心,不知不觉中,你已经远离焦虑,走入另一个新的阶段。



当然,还有很多的方法可以帮助缓解压力,预防抑郁,最重要的是你需要根据自己的实际情况,找到适合自己的方式,并长期执行下去,生活中的快乐会越来越多,工作效率以及精神面貌也会得以改善。

希望我的回答能帮助到你!


由网友 鸵鸟说话 提供的答案:

抑郁症越来越成为当今社会一个严肃而又热门的话题了,一方面是大家对抑郁症的了解越来越多,另一方面工作和生活的压力越来越大,不断爆出有名人明星罹患抑郁症的话题,也让大家有些恐慌,不得不关注这个话题。

其实抑郁症并不神秘,虽然它离我们并不遥远,但只要我们平时多关注自己,是可以比较有效的预防抑郁症的。


首先,保持一个规律的作息。

很多抑郁症病人都会报告有失眠的症状,而有良好的睡眠习惯,首先是要有一个良好的作息时间。避免经常熬夜影响睡眠,从而形成想睡睡不着的恶性循环。


其次,增加人际交往。

人是需要在交往中获取能量和支持的,所以不管你的性格如何,尽量让自己有机会去接触他人,接触外界,建立一个良好的社会支持系统,这样在自己遇到困扰的时候就有人去倾诉和宣泄,避免负面情绪一直积累而埋下罹患抑郁症的隐患。


第三,降低对自己的要求,不要要求所有事情尽善尽美。

我们当然希望自己做的所有事情都能够按照自己的想法做到完美,但有些时候也要允许自己做到60分即可,这也是对自己的一种宽容和理解,不为难自己,反而让自己活得更轻松。


第四,动起来。

你会发现几乎所有的抑郁症病人都是没有力气动起来的,长时间的意志减退让他们行动起来都很费劲,体内的物质水平会发生变化。正所谓“证明在于运动”,所以预防抑郁症可以先动起来,保持身体的活力,激发体内相关的物质分泌,这也是精力管理的一部分,精力旺盛了自然抵抗外界压力的能力也会上来,能够避免长时间的工作生活压力造成的精力耗竭。


第五,培养一些兴趣。

找到一些自己认为有兴趣对自己来说又很有意义的事情,听听音乐,看看书,学学插花、茶道等等,大大小小的兴趣也会丰富你的个人生活,保持一个稳定的情绪状态。


总之,生命不息,折腾不止,想尽办法让自己和这个世界互动起来,保持一个良好的生活态度,不断提高自我的觉察力,是抵抗抑郁症的核心主题。


@鸵鸟说话丨画树识人


由网友 东直门主任医师赵进喜 提供的答案:

扩胸运动,叩膻中穴(两乳房之间),点中脘,按摩腹部(顺时针三十六圈,逆时针三十六圈) ,最后就是疏肝理气一声长嘘,发嘘的声音,越长越好,有利于情绪放松!


由网友 携她儿揽星河 提供的答案:

适量的运动解压

这种方法非常适合在校读书的学生。适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,据说运动流汗,可以在身体上产生腓肽,而腓肽是一种可以让人感觉身心愉快,可以让你恢复活力,所以运动是一个很好释放压力的方法。

倾听音乐

快节奏的工作和生活重担,给人带来较大的压力,让人身心俱疲、情绪低落,处于一种亚健康的状态。但是根据权威人士经验,倾听音乐对人情绪有很大的舒缓作用,并且可以帮助疲劳、压力大的人们缓解压力,舒缓心情。

倾诉

倾诉是很好的情感表达解压的方式。大家可以选择与家人或者亲密朋友倾诉,不要害怕被他们笑,相反,他们会给你更多鼓励,同时你也能得到安慰。



由网友 霍体清 提供的答案:

当代年轻人该如何排解压力预防得抑郁症?

当今很多年轻人的压力很大,主要原因是社会发展太快,感觉自己跟不上,自己的知识技能差,不能应对社会的发展。

感觉自己不行,外界压力再大,个性在敏感一些,就造成的内心的冲突和不安,外界的环境是改变不了的,只能从提升技能和增强方面着手,不断的学习提高,提升知识水平和素质技能,不断提升自信,让自己内心变得强大。这两条做好了,就能应对外界压力,不但得不了抑郁症,还可以让自己各方面更好。


由网友 WendyRebirth 提供的答案:

多看书,丰富的文字世界充满激情,让你对生活充满期待,不会觉得空虚。

适当放松,和朋友相约出去吃饭逛街,释放压力。

定期旅游,放松自我,感受自然界的美与雄伟壮观。

和家人经常交流,孝顺父母,感受爱与被爱,亲情是最好的疗伤药。


由网友 彭彭gzx 提供的答案:

喝酒吧

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