如何用瑜伽锻炼自己的平衡感?

如何用瑜伽锻炼自己的平衡感?


由网友 凡一说瑜伽 提供的答案:

如何通过瑜伽锻炼自己的平衡感?就一个方法多练习。

推荐几个瑜伽中基础的平衡体式,

1、单腿站立手抱膝

站在垫子上,重心移到右脚上。
抬左脚向上,双手环抱着左膝盖。
保持尽量长的时间,反侧练习

2、树式

站立在垫子上,重心移到右脚上
抬左脚向上,左脚掌抵右大腿内侧,脚趾朝下。
吸气,双手胸前合十或者举过头顶。
呼气保持尽量长的时间。
反侧练习。

图片中的2345,你可以根据自己的情况停留在任意一个步骤保持。

3、半月式

可以从侧角伸展式开始,
在侧角式的基础上,右手在右脚掌前侧五指点地,左手扶左髋
吸气抬右脚向上,
呼气,右手向上伸展,眼睛看右手的方向。
保持尽量长的时间反侧练习。

4、简易半月

是上面半月式的简易版本,
左手放左大腿外侧,眼睛看地面或者看正前方都会降低难度。

在练平衡体式的时候要注意几点:

1、注意安全,循序渐进的练习。可以手扶墙或者靠着墙面练习。特别是年纪偏大或者身体特别弱的人。

2、注意支撑腿膝盖不要超伸,可以微弯曲膝盖

3、高度的专注力。眼睛找一个凝视点,眼神定,呼吸平稳,心定,身体才能稳。

关注凡一,共享健康和美丽。


由网友 瑜伽徒 提供的答案:

平衡并不是我们日常生活中经常考虑的事情,但是随着年龄的增长,保持良好的平衡以防止跌倒和受伤变得非常重要。改善平衡也可以帮助你的瑜伽练习,在其他体育活动和日常生活中。

健康平衡的关键

不管什么年龄,一个人保持平衡的能力取决于三个主要因素:

感觉系统传递你的身体在空间中的位置信息。

大脑处理这些信息的能力。肌肉和关节一起工作来保持平衡。

平衡的好处

挑战身体平衡的体式可以帮助你调整肌肉,促进协调和敏捷性;也可改善姿势,因为你需要伸展脊椎,以保持平衡;在精神方面的好处是,平衡能增强注意力,而注意力是展现正确平衡姿势的关键因素。

分享几个锻炼平衡感的简单瑜伽体式

1.山式

它可能看起来只是站着,但山式是一个很好的方式来找到你的平衡。通过感觉你的重量平衡在你的脚上,拉长你的脊椎,将改善你的姿势,反过来,改善你的平衡。

也可以通过闭着眼睛做这个动作来获得更多平衡的好处。

2.树式

充分利用这一点的关键是真正关注你身体的每一个部位。

从地面开始,感觉重量集中在你站立的脚上。现在移动你的站立腿,感觉肌肉与膝盖的微弯曲有关。

确保你的脊椎是直的,肩膀和头部继续沿着那条直线。你也可以通过改变手臂的位置甚至闭上眼睛来挑战自己。

3.手抓脚趾单腿站立式

这并不容易,但是这个姿势会帮助你确保你的臀部在一条直线上,身体是直的。如果你的臀部突出或太向后,你就会失去平衡。

但当你掌握了正确的方法并能保持平衡时,你就会看到你的身体应该如何调整以保持强壮。如果够到脚趾太困难,你仍然可以通过保持腿弯曲和扶着膝盖来获得这个姿势的好处。

4.舞王式

如果做得好,看起来毫不费力,但舞者的姿势不仅需要平衡,还需要力量,这对平衡很重要。这个姿势可以锻炼背部、腿部和核心部位的肌肉。

此外,要想成功地完成舞蹈动作,你需要保持臀部面向前方,并确保其中一个不会高于另一个。从长远来看,这种力量和适当的髋部对齐对改善平衡都很有用。

5.战士3 

这个具有挑战性的平衡姿势不仅需要站立的腿,还需要整个背部的参与,包括肩膀、背部、臀部和腿。

最重要的是,成功保持姿势的唯一方法是感觉身体从指尖到脚底的长度,准确地知道臀部的位置,并确保它们在一个平面上。

虽然你可能不会在日常生活中重复这个姿势,但当你直立时,它会帮助你更好地保持平衡。

6.半月式

当你在半月式,你的身体应该在一条直线,从你的脚开始弯曲,如果是按墙上或用瑜伽砖辅助,臀部和肩膀应该都靠着墙。

如果你能做到这一点,同时保持一只脚的平衡,你就能提高站立和平衡能力。

以下简单的提示,在练习瑜伽体式时,有助平衡。

将重量均匀分配在脚上。

将脚板置于地板上,有助平稳安全;另外,张开脚趾,让脚趾都能接触到地板。

保持身体对齐。

站立姿势时:臀部、膝盖和脚踝在一条在线;蹲着时:臀部、肩膀和耳朵在一条在线。立姿平衡:双手严格在肩膀下。伏地平衡:双手在肘部下方和肘部贴近身体。

目力集中。

看着任何静止的物体,注视着它;闭上眼睛或看着移动的东西,更难保持平衡。

加核心肌肉。

在练瑜伽时,核心肌肉对保持平衡至关重要,加强你的核心肌肉,你会发现更容易找到身体内的平衡点。

如果无法很快掌握完美平衡,不要气馁;试着借助附中工具练习,靠着墙练习、借助瑜伽砖练习、借助凳子练习等到平衡感逐渐加强,就可慢慢的离开它。

总结:

平衡姿势是很有挑战性的,但是让你自己享受其中的乐趣,因为当你掌握了它们,那是非常棒的。记住,根据自身情况,尊重自己的身体。无论你在哪里练习都是完美的,练习得越多,姿势就越容易。平衡快乐!


由网友 练瑜伽体式 提供的答案:

瑜伽中我们无处不在强调平衡的重要性,因为只要平衡,才能让动作更加持久,优雅,在生活当中,我们追求心理的平衡,因为只有心理平衡,自己才会过得更加幸福安定。每个方面的平衡,对我们每个人来说都是意义重大的。下面这些体式可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡,一起来看看吧。

1、低弓箭步伸展

↑给自己营造一处适合练习瑜伽的空间,这算是对自己的一种爱的表示吧。

体式要点:站立在垫子上,左腿向前迈出一步,屈膝向下,膝盖和指尖保持一直向前,右腿在后伸直,小腿和脚背贴地,左手臂自然搭在左腿上,右手臂向背后延伸,身体也向后方扭转,右手指尖置于右脚踝处。

2、狂野式

↑如果家里允许,最好装个大镜子,可以对照自己的动作是否做得标准。

体式要点:可以俯卧撑进入,双臂伸直压地,双腿在后伸直,接着吸一口气,将身体向左上方翻转,腹部朝向天花板,左腿屈膝,小腿向背部方向移动,左手臂屈肘,手心置于胸前,头部自然下垂。

3、半骆驼式

↑每次在我伏案多时,觉得身体乏累的时候,总会离开凳子,就近练练这个体式,好舒服。

体式要点:跪在垫子上,目视前方,内心保持平静专一。双腿要打开与肩同宽的距离,小腿和脚背压稳垫子,慢慢吸气,将上半身下弯,双臂伸直去抓握各自的脚后跟,头部和上半身尽量与地面平行。


别忘了,在瑜伽动作的施展过程中,大到每个动作,小到鼻孔之间的呼吸,都足以影响平衡的完成,所以我们需要在日常中不断加强自己的平衡感,掌握好每个稳定点,让自己能稳如泰山。

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