每天跑步一小时,吃的很少,体重不降反升是什么原因?

你有运动,但有没有注意饮食?如果只运动,不合理地调整饮食,不会起作用。要两者结合起来,坚持运

每天跑步一小时,吃的很少,体重不降反升是什么原因?

由网友大嘴赢球提供的答案:

人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之

你这里边涉及到三个问题

  1. 应该是饮食有问题。你参考下我的方法推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,

    第1个问题是每天跑步一小时,对减肥有没有帮助

  2. 跑步运动减肥,是一种持久的坚持的运动行为。要想在跑步中减肥的话,还需要控制饮食。不然,在跑步后身体消

    第2个问题是吃的很少,对减肥有没有帮助

  3. 首先,节食会降低身体的基础代谢,对长期减重无宜,奶茶和饼干热量也不低。然后是运动,器械要看你

    第3个问题是保证运动控制饮食体重不降反升是什么原因

MIUI正在和微信合作,预计马上就要支持了。别的手机都可以?大兄弟,没有调查就没有发言权。华为手机去年还支持来着,后来就悄悄下架了该功能,所有手机都不支持了。OPPO,VIVO也不支持了吧。至于这么长的时间才搞定,小米员工是这样解释的。

下面我们来足逐个分析这个问题

一晃又到了激情五月,又是选秀的好季节了,自从湖南卫视的“快男超女”选秀没落后,就推出歌手竞唱节目《歌手》能火爆一个春季,随后接力棒被浙江卫视的《中国新歌声》抢走。在新鲜选手还没出炉的时候,导师阵容就是最大的炒作点,虽然这些年变化不大,但没确定前也充满悬念,比如今年,最近汪峰工作室宣布汪峰今年暂别《中国新歌声》不再担任导师,有点意外,但也在情理之中,离开的原因无非以下几点。最直接的原因,自然就是汪峰官方宣布的原因,忙于准备2017年9月9日在北京鸟巢开始的“岁月”主题巡演以及第12张新专辑的制作,这是一个很合理的理由。虽然忙这个理由很充分,若对个股的买卖点把握不好,不会选牛股,想学习个股技术的可

第一,每天跑步一小时,对减肥有没有帮助;

我身边的朋友,要是问谁爱吃肉,都会举爪;要是问爱吃芹菜的呢?能有一半就不错了。营养食材没人爱,是普遍的问题。芹菜没人喜欢,那芹菜叶子更是被分分钟丢弃,于是我们更会经常听到一句话:不好吃的东西,你给做好吃了才是本事。的确,花儿觉得这话很有道理。相比于茎,芹菜的叶子更具营养价值: 营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试,发现芹菜叶的营养成分中,有10项指标超过了茎。其中,芹菜叶中胡萝卜素含量是茎的88倍、维生素C含量是茎的13倍、维生素B1含量是茎的17倍、蛋白质含量是茎的11倍、钙的含量则超过茎2倍。含有如此丰富营养的芹菜叶,怎么做好吃呢?花儿这里和您分享两种创意做法,一种是五分钟

减肥,更确切的来说指的是减脂而不是减重,所谓简直就是降低身体的脂肪含量,所谓的减重就是降低体重秤上显示的重量数据

孩子年幼时应当是瞒着孩子,因为孩子理解不了,也不利于孩子的陪伴和成长。但是等孩子逐渐长大,比如说具有一定的认知能力,大到八岁以上时,那么我认为没有必要瞒着孩子,应该说清楚,父母因为什么原因离婚?为了什么原因双方要分开生活,把道理跟孩子讲清楚,相信对懂事的孩子来说是能够听明白,也是能够理解的。

如果只是想要减重的话,只需要通过出汗脱水稍微运动就可以降低一公斤到几公斤,但是只要喝几杯水或者是吃一些东西体重马上就会上来,所以减重是没有意义的

而减脂指的是减低身体的脂肪含量,就是通过消耗身体的脂肪来达到降低体重的目的

任何运动都是需要消耗能量的,跑步自然也不会例外,人体的供能物质主要有糖类蛋白质和脂肪,而每一种供能物质都有它自己的适用范围

以30岁左右的人为例,当运动心率136~150之间的时候,属于有氧燃脂阶段,这个时候的主要功能物质是脂肪

跑步一小时的话,肯定会有热身阶段,有氧燃脂阶段,有氧耐力阶段,都会消耗对应的供能物质,自然也会燃烧脂肪,所以跑步对于减肥肯定是有帮助的

也可以这么说,短期来看跑步运动甚至是所有运动每天锻炼一小时对于减肥的帮助都是有的,但也都是不大的;长期来看,所有的运动包括运动每天一个小时对减肥是有很大帮助的

这是为什么呢?是因为每燃烧1千克的脂肪就会消耗大约7700大卡的热量,也可以理解为运动的热量为7700大卡的时候,如果完全由脂肪功能就会消耗大约1千克的脂肪,但是这个时间不可能完全由脂肪功能,所以减掉的体重会在1千克的折扣

总结一下,跑步对减肥是有帮助的,但是需要坚持

第二,吃的很少,对减肥有没有帮助

其实吃的很少,这种说法本身就不科学,少只是一个定性的形容,而不是一个定量的具体的描述;

减肥的本质就是,每一天或者是在一定的时间段内身体摄入的能量总量小于身体消耗的能量总量,这样就能够达到减肥的目的

所以吃的多少,最合理的形容的指标就是能量摄入的多少,能量摄入的单位一般是指的大卡

所以,吃的很少,最合理的解释是摄入的能量也就是摄入的卡路里比较少

而生活中我们每天吃的食物他们每单位质量的卡路里都是不一样的,通常情况下我们都会用每100克食物所含的卡路里来形容

一般我们能够买到的食物包装上都会注明热量

在明确了吃得多少,不是靠自己的大脑印象而是靠卡路里统计之后,还有一个更重要的就是要坚持记录摄入食物热量的问题,这里的摄入既包括一日三餐也包括所有的零食

不然的话,有很多人都会认为自己吃的很少但是零食摄入的热量其实已经很高了,长久下去摄入的热量过剩自然就会转化成脂肪堆积在体内

总结一句话,吃的少对减肥是有帮助的,但是这里的吃的少指的是摄入的热量少

第三,保证运动量控制饮食,为什么体重不降反升?

其实这一个形容方式,本身就不是太合理

保证运动量,那运动了多少卡路里的热量?控制饮食,那每天摄入的能量又是多少卡路里?

如果一味的采用绝食的方法进行减肥,我们的身体机制就会通过降低自身的基础代谢的方式来进行自我调整,基础代谢降低了每天需要的热量就会减少,这样反而不利于减肥

体重不降反升,在这个问题的描述里,可以说是一个最清晰的,可以用数据量化的一个数据体现,也是绝对的事实

而前边说的保证了运动量控制了饮食,事实上真的不一定,保证运动量控制了饮食都是自认为而已

那么体重不降反升的结果是怎么造成的呢?还是最根本的原因那就是这一段时间身体摄入能量的总量超过了身体消耗能量的总量

当然了如果你这个测量的时间比较短的话,比如饭前测量一次饭后再测量一次肯定是不降反升的

最后归结成一句话,减肥的本质就是保证在减肥期间身体消耗的热量总量大于身体摄入的热量总量

祝你减肥成功

由网友76老郭提供的答案:

每天跑步一小时,吃的很少,体重不降反升是什么原因?

我们经常可以看到跑步减肥成功案例,某某某跑步多久瘦了几十斤,但是你只看到他跑步运动的一面,而他饮食结构你却没有看到,运动帮助消耗热量,调整饮食减少热量摄入,并不一定是必须吃的少。不吃高热量食物。多吃粗膳食纤维杂粮碳水,高蛋白,蔬菜,低糖水果。既能吃好吃饱,摄入热量还小,减脂效果才好。

理论上慢跑一小时消耗热量600-800大卡,正常普通男子一天基础代谢可以消耗1500大卡热量,女子1200大卡,加上跑步运动消耗,稍稍控制饮食,减脂真的不难。

楼主所说吃的很少,是相比原来吃的少很多,还是自我感觉吃的很少,更重要的吃的是哪一类食物,比如一杯500毫升奶茶热量有400-500大卡,一包肯德基薯条热量298大卡,只需这两样来一套,跑步一小时白跑了。

最后所问体重不降反升,原因应该是基础代谢率下降,原来一天静止状态自然消耗1500大卡热量,经常吃的少,神奇的身体经过进化,哪怕吃的少摄入少,会自动降低基础消耗,减小热量消耗,来身体维持正常运转,甚至于转化为脂肪储存起来。体重不降反升。

怎么打破这种格局?

  1. 坚持运动,变换运动方式,不一样的运动带给身体刺激也不相同,身体不在适应,消耗提升。
  2. 改善饮食,控制每天摄入热量总量,食用饱腹感强低热量食物,燕麦,薯类,蔬菜,低糖水果等等。
  3. 提升基础代谢,无氧力量锻炼撕裂肌肉纤维,补充蛋白促进肌肉生长。
  4. 选用更高效的减肥方式,HIIT,Tabata是公认的高效燃脂动作,每天几组高强度间歇训练,运动时间短,燃脂效果一流。

减脂有很多方法,如果单纯有氧跑步不在有效,做出改变打破僵局。饮食不一定吃的少就好,吃得多才更高效。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

由网友思陌谈减肥提供的答案:

减肥期间,很多人的误区在于减少了饮食的摄入数量,却没有控制好饮食的热量。

按照热量缺口的计算,每天跑步一小时最少能产生350千卡的热量消耗。对于一般人的减肥计划,最低的饮食摄入热量不应低于基础代谢热量。保持这样的饮食和运动,一个月最少可以减重3公斤。

如果采用节食和运动,短期内体重会下降的更快,但是从长期看,这样的减肥方式百害无一利。不仅会导致体重的下降停滞还会引起反弹,内分泌紊乱。

而生活中很多人运动加少吃,只是自己认为的少,而并不是严格的进行热量的控制。对于食物少吃的理解是主食吃的少,正餐吃的少。但是饮料,酒精不会少喝,零食不会少吃。而这些食物往往才是热量超标的根源所在。

不同的食物有不同的食物效应,相同的食物也会应制作方式的不同,产生巨大的热量差异。同样的一百克土豆,100克水煮土豆热量为67千卡,红烧土豆为140千卡,100克肯德基薯条为298千卡。对于减肥而言,以1500千卡作为饮食热量标准,需要进食2.2公斤水煮土豆才能达到,500克薯条就已经达到。

在减肥期间,吃的少不代表热量低,吃得多也不代表热量高。控制饮食的摄入热量,比食物的数量对于减肥意义更大。

由网友读书健身写作提供的答案:

很明显,你这是节食加自虐。

对身体有很大伤害。

你以为自己很聪明,其实身体比你更聪明。

当你不给身体足够食物补充能量,又让身体主动支出脂肪,身体会以为主人遭遇了危险时机,要开始难熬的食物匮乏时间,吃完上顿没下顿,不知道哪天可能一天都吃不上一点食物。

为了让你活下去,身体会表现得非常吝啬,但凡进食就尽量把食物转化为脂肪储存起来。不仅如此,他还会降低你的基础代谢率,尽可能减少消耗。

所以,你不但不能减肥,还可能更胖。还有一个因素叫皮质醇,压力激素。当你每天少吃多动,给自己加压,天天急于求成想要瘦成闪电,减肥不快乐,皮质醇也会让你变胖。

减脂要讲究科学,脂肪就像你的存款,你什么时候会肆无忌惮取钱花?当你知道自己每个月有固定收入,家里没有啥大项目急等用钱的时候,但是如果外面经济危机严重,不知道啥时候形势才能好转,你还会大手大脚花钱吗?不,你会捂紧钱袋子,谨慎花每一分钱。你的身体比你更聪明的地方就在这里,你不给他足够食物,又让他超负荷运转,他真的以为你面临绝境,更要存起脂肪过冬了。

由网友健身养生文化提供的答案:

减肥一定要合理饮食,运动减肥一定要合理吃饭,如果过分节食会打乱身体的正常循环,影响了正常规律对减肥和健康对不利。

减肥不是不吃,必须要吃,身体需要各种营养元素,健身跑步本来就要消耗热量,消耗身体储存的能量,如果不及时补充,对身体非常不好

你每天一小时跑步,吃的很少,还是不瘦,那时你一定力度太大,严重扰乱了身体的正常循环

由网友只装满分b提供的答案:

跑步初期很难见效,除非你能像我一样

由网友北京海之声超级旗舰店提供的答案:

应该是饮食有问题,可参考下面的方法推荐方法:早饭一定要吃,中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食,晚上8点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了

由网友鱼的眼泪796提供的答案:

估计你有养做多了,肌肉含量减少,致使你的基础代谢量降低了。因为跑步属于有氧运动,他消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。建议你先做无养运动在做有氧,这个不但可以增肌,提高你的基础代谢率,尽而达到降脂目的

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每天跑步一小时,吃的也很少,体重不降反升是什么原因?

应该是饮食有问题,可参考下面的方法

推荐方法:早饭一定要吃,中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食,晚上8点后不能吃任何东西(白开水除外)。

早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。

另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了。

锻炼了一周,体重不降反而上升?为什么?

因为刚开始运动,身体为以后长期运动作准备,会储备一些水分及营养物质,体重必然会暂时上升。只要坚持合理运动一段时间,体重便会降下去。

一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

扩展资料:

体重控制方案可使用4种疗法:饮食和营养咨询,行为治疗,药物和外科手术。 饮食 现在是极少采用传统的饮食疗法;代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的,明智的,渐变的吃的方式。

改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果,蔬菜,面包,谷类制品,意大利面制品),并降低脂肪和简单碳水化物的摄入量。每天提供400~800kcal极低能量的饮食已不太流行,因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。

由于人的体重与许多因素有关,不同人体之间有差异,一天不同的时间内也会有一定变化,加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同,对体重也有一定影响,因而很难完全符合标准体重。

也就是说,难以用一个恒定值来表示,而应当是一个数值范围,我们把这个数值范围称之为正常值,一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围,就可称之为异常体重。

参考资料:百度百科-跑步

为什么越跑体重不降反升?

1.跑步之后消化系统变好,脾脏功能变好,吸收更好。

2.血液循环,跑后拉伸并不是说不让它长肌肉,是通过拉伸让小腿肌肉放松。

3.水肿现象。

4.营养不良,并不是吃多少,而是吃了什么。蛋白质很重要,碳水化合物并不是单指米饭馒头,水果也是,水果还有分葡萄糖为主果糖为主的,都会转化脂肪。三大营养素都很重要,比例更重要!相信我,脂肪分好多种,摄取好的脂肪很重要,它维持着我们激素分泌!尤其女性的雌激素孕激素!

5.内分泌系统功能如何,下丘脑-垂体-靶器官,任何一个地方出现问题都有可能导致内分泌失调,然后控制人体的很多激素都乱套了,什么瘦素分泌不分泌…

6.话说28天的周期不仅体温会有变化体重也会有变化,有人月经前后体重差4斤,不足为奇,可以试一下生理期减肥法。

7.三分靠练七分靠吃是对的,你是否会有一种因为今天运动了就放开吃吧的心理或者今天没运动我少吃或者不吃的心理?我相信身体是喜欢按照自己生物钟走的,你乱了它就不知道如何是好了。

8.平台期并不只是说体重不变,上升也是,这时候加点温和的运动,比如比平日多走几千步。

9.晚饭之后真的不要不要再吃任何东西了。

10.运动的人常常有饿感,但是并不一定是胃空了,只是一种嘴馋的暗示,把持住,没到饭点干活去!

11.既然无法控制体重,可以选择塑形。

[作者:吃都堵不住嘴]

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