每天跑步一小时,吃的很少,体重不降反升是什么原因?

每天跑步一小时,吃的很少,体重不降反升是什么原因?


由网友 思陌谈减肥 提供的答案:

减肥期间,很多人的误区在于减少了饮食的摄入数量,却没有控制好饮食的热量。

按照热量缺口的计算,每天跑步一小时最少能产生350千卡的热量消耗。对于一般人的减肥计划,最低的饮食摄入热量不应低于基础代谢热量。保持这样的饮食和运动,一个月最少可以减重3公斤。

如果采用节食和运动,短期内体重会下降的更快,但是从长期看,这样的减肥方式百害无一利。不仅会导致体重的下降停滞还会引起反弹,内分泌紊乱。

而生活中很多人运动加少吃,只是自己认为的少,而并不是严格的进行热量的控制。对于食物少吃的理解是主食吃的少,正餐吃的少。但是饮料,酒精不会少喝,零食不会少吃。而这些食物往往才是热量超标的根源所在。

不同的食物有不同的食物效应,相同的食物也会应制作方式的不同,产生巨大的热量差异。同样的一百克土豆,100克水煮土豆热量为67千卡,红烧土豆为140千卡,100克肯德基薯条为298千卡。对于减肥而言,以1500千卡作为饮食热量标准,需要进食2.2公斤水煮土豆才能达到,500克薯条就已经达到。

在减肥期间,吃的少不代表热量低,吃得多也不代表热量高。控制饮食的摄入热量,比食物的数量对于减肥意义更大。


由网友 大嘴赢球 提供的答案:

你这里边涉及到三个问题

    第1个问题是每天跑步一小时,对减肥有没有帮助

    第2个问题是吃的很少,对减肥有没有帮助

    第3个问题是保证运动控制饮食体重不降反升是什么原因

下面我们来足逐个分析这个问题

第一,每天跑步一小时,对减肥有没有帮助;

减肥,更确切的来说指的是减脂而不是减重,所谓简直就是降低身体的脂肪含量,所谓的减重就是降低体重秤上显示的重量数据

如果只是想要减重的话,只需要通过出汗脱水稍微运动就可以降低一公斤到几公斤,但是只要喝几杯水或者是吃一些东西体重马上就会上来,所以减重是没有意义的

而减脂指的是减低身体的脂肪含量,就是通过消耗身体的脂肪来达到降低体重的目的

任何运动都是需要消耗能量的,跑步自然也不会例外,人体的供能物质主要有糖类蛋白质和脂肪,而每一种供能物质都有它自己的适用范围

以30岁左右的人为例,当运动心率136~150之间的时候,属于有氧燃脂阶段,这个时候的主要功能物质是脂肪

跑步一小时的话,肯定会有热身阶段,有氧燃脂阶段,有氧耐力阶段,都会消耗对应的供能物质,自然也会燃烧脂肪,所以跑步对于减肥肯定是有帮助的

也可以这么说,短期来看跑步运动甚至是所有运动每天锻炼一小时对于减肥的帮助都是有的,但也都是不大的;长期来看,所有的运动包括运动每天一个小时对减肥是有很大帮助的

这是为什么呢?是因为每燃烧1千克的脂肪就会消耗大约7700大卡的热量,也可以理解为运动的热量为7700大卡的时候,如果完全由脂肪功能就会消耗大约1千克的脂肪,但是这个时间不可能完全由脂肪功能,所以减掉的体重会在1千克的折扣

总结一下,跑步对减肥是有帮助的,但是需要坚持


第二,吃的很少,对减肥有没有帮助

其实吃的很少,这种说法本身就不科学,少只是一个定性的形容,而不是一个定量的具体的描述;

减肥的本质就是,每一天或者是在一定的时间段内身体摄入的能量总量小于身体消耗的能量总量,这样就能够达到减肥的目的

所以吃的多少,最合理的形容的指标就是能量摄入的多少,能量摄入的单位一般是指的大卡

所以,吃的很少,最合理的解释是摄入的能量也就是摄入的卡路里比较少

而生活中我们每天吃的食物他们每单位质量的卡路里都是不一样的,通常情况下我们都会用每100克食物所含的卡路里来形容

一般我们能够买到的食物包装上都会注明热量

在明确了吃得多少,不是靠自己的大脑印象而是靠卡路里统计之后,还有一个更重要的就是要坚持记录摄入食物热量的问题,这里的摄入既包括一日三餐也包括所有的零食

不然的话,有很多人都会认为自己吃的很少但是零食摄入的热量其实已经很高了,长久下去摄入的热量过剩自然就会转化成脂肪堆积在体内


总结一句话,吃的少对减肥是有帮助的,但是这里的吃的少指的是摄入的热量少


第三,保证运动量控制饮食,为什么体重不降反升?

其实这一个形容方式,本身就不是太合理

保证运动量,那运动了多少卡路里的热量?控制饮食,那每天摄入的能量又是多少卡路里?

如果一味的采用绝食的方法进行减肥,我们的身体机制就会通过降低自身的基础代谢的方式来进行自我调整,基础代谢降低了每天需要的热量就会减少,这样反而不利于减肥


体重不降反升,在这个问题的描述里,可以说是一个最清晰的,可以用数据量化的一个数据体现,也是绝对的事实

而前边说的保证了运动量控制了饮食,事实上真的不一定,保证运动量控制了饮食都是自认为而已


那么体重不降反升的结果是怎么造成的呢?还是最根本的原因那就是这一段时间身体摄入能量的总量超过了身体消耗能量的总量

当然了如果你这个测量的时间比较短的话,比如饭前测量一次饭后再测量一次肯定是不降反升的

最后归结成一句话,减肥的本质就是保证在减肥期间身体消耗的热量总量大于身体摄入的热量总量

祝你减肥成功


由网友 健身丽人行 提供的答案:

很明显,你这是节食加自虐。

对身体有很大伤害。

你以为自己很聪明,其实身体比你更聪明。

当你不给身体足够食物补充能量,又让身体主动支出脂肪,身体会以为主人遭遇了危险时机,要开始难熬的食物匮乏时间,吃完上顿没下顿,不知道哪天可能一天都吃不上一点食物。

为了让你活下去,身体会表现得非常吝啬,但凡进食就尽量把食物转化为脂肪储存起来。不仅如此,他还会降低你的基础代谢率,尽可能减少消耗。

所以,你不但不能减肥,还可能更胖。还有一个因素叫皮质醇,压力激素。当你每天少吃多动,给自己加压,天天急于求成想要瘦成闪电,减肥不快乐,皮质醇也会让你变胖。

减脂要讲究科学,脂肪就像你的存款,你什么时候会肆无忌惮取钱花?当你知道自己每个月有固定收入,家里没有啥大项目急等用钱的时候,但是如果外面经济危机严重,不知道啥时候形势才能好转,你还会大手大脚花钱吗?不,你会捂紧钱袋子,谨慎花每一分钱。你的身体比你更聪明的地方就在这里,你不给他足够食物,又让他超负荷运转,他真的以为你面临绝境,更要存起脂肪过冬了。


由网友 健身养生文化 提供的答案:

减肥一定要合理饮食,运动减肥一定要合理吃饭,如果过分节食会打乱身体的正常循环,影响了正常规律对减肥和健康对不利。

减肥不是不吃,必须要吃,身体需要各种营养元素,健身跑步本来就要消耗热量,消耗身体储存的能量,如果不及时补充,对身体非常不好

你每天一小时跑步,吃的很少,还是不瘦,那时你一定力度太大,严重扰乱了身体的正常循环



由网友 指尖时 提供的答案:

应该是饮食有问题,可参考下面的方法

推荐方法:早饭一定要吃,中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食,晚上8点后不能吃任何东西(白开水除外)。

早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。

另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了。


由网友 Nhgsfd56 提供的答案:

跑步初期很难见效,除非你能像我一样



由网友 北京海之声超级旗舰店 提供的答案:

应该是饮食有问题,可参考下面的方法推荐方法:早饭一定要吃,中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食,晚上8点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了


由网友 鱼的眼泪796 提供的答案:

估计你有养做多了,肌肉含量减少,致使你的基础代谢量降低了。因为跑步属于有氧运动,他消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。建议你先做无养运动在做有氧,这个不但可以增肌,提高你的基础代谢率,尽而达到降脂目的

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