考试前如何解决焦躁心?

考试前如何解决焦躁心?


由网友 品心理 提供的答案:

先问个问题,你有好好复习吗?如果答案是否,那请先去认真的复习一个阶段,等你再考一次再看看还有没有焦虑心理。

考前焦虑有好处

考前产生略微紧张,焦虑的心理是正常现象,其实不太需要过分关注这部分心理。而且,这样的心理会让你在考试时注意力高度集中,可以高质量的完成一次考试。

关注严重焦虑

那么什么样的焦虑需要我们关注呢?是那些严重阻碍我们生活,影响正常发挥的焦虑。不过笔者认为,多数严重的考前综合征都是源于一个字:“懒”。如果你真的认真的为这个考试准备了,是不太容易在考前出现严重焦虑心理的。

当然,严重焦虑也会出现在那些很努力,学习成绩不错的同学身上。他们对自己的要求往往很高,生怕自己的成绩会滑落。这样严格的自我要求使得他们在考前容易出现焦虑心理,而且考试的发挥也往往会不尽人意,你越担心的事情越有可能发生。

接纳自己

如果你已经很努力了,那么不妨把成绩看得淡一点,考砸一次也不会有什么太大的损失,再说了瘦死的骆驼比马大,在别人眼中,你依然十分优秀。而由于你心态的转变,考试时的发挥也会变得更好。

学会接纳不完美的自己,你依然可以成为很优秀的人。


由网友 好吃怪兽 提供的答案:

如果说你只是考试前出现焦虑,平时并没有这样的情况,那么可能影响并不是很大,主要还是看看是不是鸭梨的问题,过度的关注这个事情,所以才会导致焦虑的一个情况,建议你还是转移注意力,并且要多努力,只要你努力了,就不要在意结果,对你的心态也是一种帮助。当你觉得焦虑的时候就专注于当下的事情,没事情,就数呼吸吧,深呼吸,觉知自己在数呼吸,保持正念


由网友 栀子花开1854042 提供的答案:

1

用远大的目标激励自己。俗话说:“人无远虑,必有近忧。”换言之,人有近忧,必无远虑。树立远大理想,不断用远处的目标来激励和鼓舞自己,就可以让我们忘却眼前的困扰,藐视暂时的困难,减少心中的紧张和焦虑。

2

用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩,无所事事,“整日无心整日闲”,自然就会多出许多闲愁,多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务,不断为自己树立一个又一个的切近的目标,用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己,用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己,就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”,量变的积累终究会促成质变。

3

学会释放自己的情绪。我们必须认识到,一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处,相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内,这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候,通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力,可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

4

制定切实可行的复习计划。制定复习计划时,按下面的环节进行,通常可以收到比较好的效果:理解——思考——运用——记忆——联系。首先,学会看书,看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框,更要注意看那些条框中所包含的东西,在看书时,多问自己几个Why、How(即多想想“为什么会这样?”、“这个结论是怎么得到的?”等等),这很有助于学习和体味书中的思维方法,从而达到开阔思路的目的。其次,运用所学的知识解题,是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”,所谓的“熟”讲究多练,但由于时间和精力的限制,我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”,做题时多分析、多比较、多总结,以达到“减少数量,提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系,同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此,最后一点就要注重各部分知识之间的联系,将知识系统化,形成知识网络。例如,在每章学习结束后,可以做一些简短的“小结”,就是将这一章的中心内容为线索,把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。

5

学会自我减压训练——优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

6

学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!” “不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”

7

对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。


由网友 lanfengz2 提供的答案:

平静心情…考虑一下自己平时的成绩…不要太紧张…有信心的话好好的安安稳稳的睡个好觉…没有信心的话也不要太沮丧…温习一下从前学过的…也要安安稳稳的睡个好觉…不要想着考砸了怎么办…要往好处想…一定可以好的…祝你考试成功…

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