每天早上你坚持给孩子做早饭吗?

"一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此,《健康时报》特邀权威营养专家为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。吃得多不如吃得精早晨起来,虽然胃里已排空,但由于活动量不大,有些孩子总觉得早上不饿,也就不想吃早饭。另外,有的学生上学早,时间紧张,进餐时间短。因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识,但适量适度是重要的饮食原则,对孩子成长也是需要的—责编注),每100毫升牛奶中含钙量达120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。这样,再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%,两者相加,基本满足需求。此外,最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐的最佳选择。有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点“耐饿”。殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。蔬菜水果不可少如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。但据调查,学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为含硫磷元素多的食物,属于酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物,且没有碱性食物来中和,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。此外,如果有条件,早餐最好再增加一个富含维生素的水果。吃早餐一定要吃主食很多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,有的甚至吃两个或三个,认为这样吃,孩子一上午所需的营养和能量应该足够了。但是,我要告诉这些家长,你们犯了很大的错误,需要赶紧“补课”,多学学营养知识。为什么这么说呢?因为,牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的,如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶,不到上午10点孩子就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。根据《中国居民膳食指南》,合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%左右,而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%。因此,早餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克面粉能提供能量342千卡,而每100克精米供能338千卡,是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。此外,学生上午听课要用脑子,而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多,一餐以50~100克为宜。早餐吃得要像“皇帝”一样俗话说,早餐吃得要像皇帝一样。但有些家长却总抱着让孩子吃饱肚子别饿着就行的态度给孩子安排早餐,至于孩子早餐营养够不够,他们不是十分关心。可对于课业负担较重的学生来说,早餐是一天中最重要的一顿饭,它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入,而且还关系到他们的认知能力、学习成绩以及身体的正常生长发育。而且我们还发现,由于各种原因,目前很多学生不能坚持天天吃早餐,还有不少人是在路上匆匆解决的。有些家长认为,早餐吃得不太好,午餐或晚餐多吃点,吃好点,照样能把所需的营养补回来,其实这是很大的误区。据调查,凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生,其体形和功能发育都比较好,身体健壮,上课精力充沛,学习效率也高;反之,早饭吃不饱,有些学生在第二节课时就产生了饥饿感,第三节课时已不能集中精力听课;不吃早饭的学生一般在第一节课时肚子就开始“打鼓”了,经过紧张的脑力或体力活动,很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。孩子早餐不能“糊弄”很多小学生的早点是父母在家里为其准备的,有的则是父母在早餐店为他们买的。孩子们说,在家里吃,有什么吃什么,比如家长会把头一天的剩菜剩饭热一下,或吃个炒蛋饭、煮碗面条什么的,父母很少注意营养搭配;而外面的早点种类也比较单一,并没有根据我们的喜好和所需营养来安排。此外,随着年级的升高,学生不吃早餐的比例也在逐步增加,而且早餐的营养质量也远远不如低年级学生。一些学生说,父母忙于工作,时间紧迫,没时间做早餐,往往给点钱让自己在外面吃。很多家长对上高年级的孩子过于放心,认为孩子大了,一个简单的早餐还不会吃吗?结果,孩子是想吃什么买什么,而他们喜欢吃的东西往往是缺乏营养的不健康食品,如汉堡、炸糕、油条、油饼等等。温馨贴士两类食物不宜多吃一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降。另一类是煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。科学的营养早餐原则应选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果或果汁、牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,再补以谷物、面食为妥。中式、西式营养早餐食谱只要按照有干有稀、有饭有菜的原则,就能轻松为孩子安排每天的健康营养早餐。下面针对中式和西式早餐各介绍几款食谱中 式① 红豆粥一碗,麻酱花卷1个,拌黄瓜,盐水花生米,煮鸡蛋1个。② 馄饨1碗,小馒头1个,麻酱拌菠菜,煎鸡蛋1个。③ 豆浆1碗,菜肉包1个,糖拌西红柿,茶鸡蛋1个。西 式① 牛奶250毫升(可加点可可粉),煎鸡蛋1个,面包50~100克,面包可夹果酱或1片奶酪,苹果1个。② 牛奶250毫升(加点麦乳粉),煮鸡蛋1个,饼干50~100克,橘子1个。③ 牛奶250毫升(加些麦片),茶鸡蛋1个,点心50~100克,香蕉1个。如有条件,每早还可吃些由土豆、胡萝卜、葡萄干和少许沙拉酱拌在一起的沙拉www.mh456.com防采集。

每天早上你坚持给孩子做早饭吗?

必须的呀!

一年365天,有360天是5点就起床做饭,其它5天可能是5:30起床。孩子工作日是6:10起床,节假日是6:30起床。每天早上起床一点也不会不想起来,这是一个妈妈独有的幸福哦,我自己也是非常享受这个过程的。

这个事情实际上是彼此之间的一种默契,毕竟对方这是关心你也应该接受对方的关心如果你不想让对方带就和对方直接好好地说清楚

粥、面包、、寿司、包子、馄饨、饺子……都是现做,从未给她吃过剩的食物。馒头也会一次只做一个哦。

优秀也是分哪方面的,有工作优秀,有学习优秀,你说的这个女孩生活自律,平衡饮食,积极锻炼确实也是非常的难能可贵,很优秀

坚持给孩子做营养早餐,也能培养孩子健康饮食的习惯。

水果,蔬菜,鸡蛋,面包,鸡腿…高营养的东西早上吃最好!但不要油大的!

早餐,每天都要有牛奶啊 含钙高,助于孩子骨骼长个,

您好,我是爱做早餐的多妈,两个孩子的妈妈,也是美食头条号【魔多厨房】的作者。对于这个问题,我的回答是肯定的!自从成为妈妈,孩子的一日三餐就理所当然地成了自己的工作,虽然有的家庭里是爸爸下厨,但我家却只能是我。

早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;

对于早餐的重视也是孩子长大些,能吃饭菜以后才开始的,虽然我当初学做饭、坚持做早餐也不仅是为了孩子,但跟孩子也有着密切关系,毕竟当妈妈的都想给孩子吃好一点,吃得营养健康一点。

如今坚持做早餐也有五年了,大女儿已经是小学生了,二女儿也四岁了,我习惯了每天做早餐,全家人也都习惯了每天在家吃早餐。除了偶尔的周末或假期出去玩以外,我家基本都是在家里做早餐吃。而且我的做早餐的水平也越来越好了,中式、西式,大部分的家常美食,我都能随手做来,厨艺提高的感觉还是挺不错的。

对于孩子来说,从小培养健康的饮食习惯,对孩子的成长和身体健康都有很大的好处。像我家大女儿已经是小学生了,我就会跟她讲一些营养饮食、科学饮食的话题,让她从小养成健康饮食的习惯。

来看看我今年的一部分早餐图吧,我每天都在我的头条号上分享我家的早餐,都有详细的制作过程食谱,有一部分还拍了视频,喜欢的小伙伴可以去翻一翻。

每天做完早餐后都会给我家的早餐拍一张美美的照片,命名为【多妈家的早餐】,有时候不知道吃什么了,就回头翻一翻以前的早餐照片找点灵感。一年又一年,就这样坚持做着早餐,不知不觉中厨艺也进步了不少。

把这些早餐照片和制作食谱发到网上,分享给更多喜欢做早餐的朋友们,也是我这个全职妈妈生活中的乐趣所在,如果你也喜欢做早餐,欢迎来聊聊。

坚持5个月了,继续加油

我和娃的早餐,天天6点起床

必须滴,大儿上初中,每天六点准时吃饭,我五点二十起床做早饭。孩子在长身体的时候,平时学习压力大,所以每天营养丰富的早餐是必不可少的......

这是必须的,春夏秋冬,一年四季都是一次不落的在用心做美味早餐,这些是我自己做的,希望和大家一起学习交流。

自从娃上小学一年级开始坚持每天做早餐,从小白到现在越做越顺手啦

不做吃啥??

必须坚持做早餐

每天早上你坚持给孩子做早饭吗?

我的回答是:肯定的,必须的。我们家小孩子一开始就是自己带,没上幼儿园之前,有婆婆帮忙带,早餐都是她准备的。到了上了幼儿园的年龄时,碰巧小婶子生了个小孩,需要婆婆去帮忙,小孩只能自己带了。

对于小孩及家人的早餐,我从来不马虎,即使自己是一位上班族,每天的早餐都会自己做。虽然刚开始学做饭时,厨艺并不精,只能从最简单的煮粥开始,但慢慢通过自学、勤问,厨艺有了很大的进步,也获得我家小孩的肯定,对于在早上有限的时间做出一份营养早餐,已经是信手拈来。

除了周末,一般第二天早餐要用的食材,我都会提前一晚上准备好,这样可以节约第二天做早餐的时间,不至于手心脚乱。比如第二天想喝玉米汁,可以头天晚上就把玉米粒剥好。

在我们这早餐特别喜欢喝粥,不过大家都知道光喝粥,小孩的营养是不够的,所以从我家小孩上幼儿园开始,整整为他订了三年的早餐鲜奶,可能也是因为从小牛奶喝的得,我们家小孩现在身高已达到1米8了,体重135,还是很标准的。

很多时候,会经常听到有人说我家小孩早上不吃饭,吃不下,挑食。在我们家这个问题不会存在,每天我都会尽量安排不一样的早餐,让小孩有所期待,今天可以煮粥,明天可以煮面线,后天还可以换成牛奶三明治。

一到周末时,时间比较充裕,会自己动手包一些饺子、小笼包放在冰箱速冻,早餐时可用来做个煎饺或是煮一份热腾腾的捞水饺,都是不错的选择。

一天的美好时光,从一顿丰富的早餐开始,让小孩和家人早餐吃得饱饱的,美美的,是我最大的心愿。

坚持,必须每天都坚持。有个高二的孩子,走读生,5点就起来做了,基本天天如此,还得变着花样做,作为家长还真是比较累的,有时还要带中饭,虽然吃的粗茶淡饭,但自己做的卫生,安全、放心。

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既然你喜欢的女孩子不喜欢你,你何必一直坚持呢?那个追你的女孩都已经坚持了一个学期了。而且你也感动了为什么不给他一个机会呢?内容来自www.mh456.com请勿采集。

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